養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，我們平時常見的一些癥狀，比如健忘、脫發(fā)、面色蒼白、更年期綜合癥等等，其實都和腎有關(guān)系。今天節(jié)目中，孫偉教授全面系統(tǒng)地為您講解腎臟知識，教您多種養(yǎng)腎保身方法。

【本期開講嘉賓】孫偉，醫(yī)學博士，主任中醫(yī)師，教授，博士研究生導師?，F(xiàn)任國家中醫(yī)藥管理局重點學科中醫(yī)內(nèi)科腎病學科帶頭人、國家中醫(yī)藥管理局重點建設(shè)?？浦嗅t(yī)腎病專科學科帶頭人，南京中醫(yī)藥大學腎病研究所所長。

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口燥咽干、眼睛干澀、便干尿黃、皮膚干燥、失眠多夢、煩躁易怒、潮熱盜汗等，都是陰虛體質(zhì)的特點。

陰虛體質(zhì)的人需要滋養(yǎng)腎陰、降火清熱，平時不要爭強好勝，要寧心靜志。

飲食方面，陰虛質(zhì)的人應(yīng)多吃甘涼清淡的食物，比如蜂蜜、飴糖、芝麻、乳品、魚類、豬皮、豬蹄等等，不能多吃蔥姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣陽熱的食物。

陰虛體質(zhì)的人適合服用六味地黃丸、天王補心丹等中成藥，另外還要節(jié)制性生活，不要過度熬夜，以免進一步損傷腎陰。

陽虛質(zhì)也是很常見的一種體質(zhì)，具體表現(xiàn)為怕寒喜暖、小便清長、女子白帶增多、腰部發(fā)涼、四肢不溫、容易感冒腹瀉，以及情緒低沉等癥狀。

陽虛體質(zhì)養(yǎng)生的原則是補陽祛寒、溫補脾腎。

動則生陽，陽虛質(zhì)的人應(yīng)該多做一些運動，振奮自身的陽氣，同時要保持樂觀開朗的心情。

坐在椅子上，兩手放在肚臍以上，雙腳前后晃蕩，可以溫補腎陽。

手臂向斜上方拋25下，可以鼓舞陽氣。

兩手對搓，手心發(fā)熱之后貼在身后腰眼處，這里是腎俞穴的位置，心腎相交，補益陽氣。這個動作很簡單，但是要長期堅持才更有效果。

口燥咽干、眼睛干澀、便干尿黃、皮膚干燥、失眠多夢、煩躁易怒、潮熱盜汗等，都是陰虛體質(zhì)的特點。

陰虛體質(zhì)的人需要滋養(yǎng)腎陰、降火清熱，平時不要爭強好勝，要寧心靜志。

飲食方面，陰虛質(zhì)的人應(yīng)多吃甘涼清淡的食物，比如蜂蜜、飴糖、芝麻、乳品、魚類、豬皮、豬蹄等等，不能多吃蔥姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣陽熱的食物。

陰虛體質(zhì)的人適合服用六味地黃丸、天王補心丹等中成藥，另外還要節(jié)制性生活，不要過度熬夜，以免進一步損傷腎陰。

有些人不是虛癥，卻有實癥的表現(xiàn)，同樣不能忽視。

陽盛之人往往形體壯實、暴躁易怒、大便熏臭、面紅目赤，而且可能有高血壓。

陽盛體質(zhì)要少吃辛辣刺激食物，如蔥姜、韭菜等就不要吃了。反而是泥鰍、螺螄、蓮藕、香蕉、西瓜等更有益。

大便干燥往往是陽盛體質(zhì)者的煩惱，可以服用麻仁丸來改善。

陽盛者尤其要戒酒，以免陽亢于上，發(fā)生中風、腦溢血等嚴重癥狀，危及生命。

不通則痛，氣血運行不暢，就容易造成血瘀。這一體質(zhì)的特點往往是胸腹疼痛、面色晦滯、肌膚甲錯（粗糙不平）、女子痛經(jīng)少經(jīng)、腹有積塊、口唇色暗和兩脅不適。

運動鍛煉、暢通氣血，是血瘀質(zhì)的養(yǎng)生原則。

血瘀體質(zhì)可以常吃核桃、油菜、慈姑、山楂等食物。也可以用當歸、五加皮、丹參、紅花、川芎、桃仁、地黃等中藥調(diào)理。

氣郁質(zhì)患者中，往往女性居多，常見有形體瘦弱、胸脅脹痛、情緒低落、憂郁寡歡。

對于氣郁之人，保持開朗的心情更為重要。所謂“以喜勝憂，心情豁達?！?/SPAN>

金桔、陳皮、韭菜、佛手、橙子、茴香等食物，有行氣的功效，常吃可以達到疏肝、理氣、解郁的效果。藥物方面，可以采用柴胡疏肝飲和丹梔逍遙散。

氣郁體質(zhì)的人也可以喝些黃酒，一是暖胃，二是行氣血。葡萄酒雖然對保健有一定好處，但是由于酸性有收斂的作用，所以對氣郁者并不適合。

痰濕體質(zhì)也是現(xiàn)在非常常見的一種病癥，這類人群常見四肢浮腫、形體肥胖、神倦懶動、嗜食肥甘，而且患有多種慢性病，如糖尿病、高脂血癥等。

管住嘴、邁開腿，是痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生原則，也就是要遠離肥甘厚味，加強身體鍛煉。

冬瓜、薏苡仁、白菜、空心菜、芹菜等，有很好的健脾利濕、化痰祛痰的作用。

藥物方面，痰濕質(zhì)的人可以用二陳湯、六君子湯、金匱腎氣丸來調(diào)養(yǎng)身體。

將荷葉切成絲，曬干泡水喝，也可以家電橘子皮，有理氣化濕的功效。

糖尿病的糖分，多是碳水化合物形成的，米飯饅頭并不甜，但吃多了一樣會增加熱量，提高血糖含量。枸杞子是甜味的，但是卻可以治療糖尿病。

我們在家里儲藏陳皮的時候，不妨用大一點的罐子，上面壓上石灰包，可以隔絕空氣，防止返潮。否則容易生蟲、發(fā)霉。

腎精不足往往造成小兒五遲、健忘失眠、耳聾耳鳴、足跟疼痛。這時可以服用河車大造丸、七寶美髯丹。

遺精滑精、腰膝酸軟、二便失禁等，屬于腎精不固的表現(xiàn)，可以服用金鎖固精丸、七味都氣丸。

腎陰虛之人常伴有形體消瘦、五心煩熱、口干咽燥、舌紅少苔、失眠、大便干結(jié)等，此時服用六味地黃丸和左歸丸有好處。

腎陽不足的人會有神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷、容易腹瀉等癥狀，這時就要服用金匱腎氣丸和右歸丸了。

年齡不同，保腎養(yǎng)生的側(cè)重也有所不同，中年男子的養(yǎng)腎原則是起居有度、調(diào)暢情志，節(jié)制房事和飲食調(diào)養(yǎng)。

科學的起居運動可以幫助我們保養(yǎng)腎精，比如戒煙限酒、減少熬夜、適當運動鍛煉等。

情緒上的大喜大悲、過于恐懼，也會損傷精氣，所以我們還要保持精神健康，學會調(diào)暢情志。

中醫(yī)認為精、氣、神是人身三寶，其中以精為基礎(chǔ)，中年男子還應(yīng)該做到節(jié)制欲望、保護精氣。

溫腎壯陽類食物，如羊肉、鮑魚等，對中年男性的養(yǎng)生很有好處。同時也要注意少吃寒涼性質(zhì)的食物，比如螃蟹。而且飲食不宜太咸，以免傷腎。

白露身不露，寒露腳不露。女性尤其要注意保暖，否則體內(nèi)會有寒氣，非常有害。

女性很容易血虛，所以養(yǎng)腎原則一是溫陽保暖，二是補血養(yǎng)血。

年過四十，陰氣自半。女子以七歲為一周期，男子以八歲為一周期，身體開始走下坡路。

老年人養(yǎng)腎原則是防止濫用藥物。既不要多用抗生素，也要辯證用藥。

老年人飲食十點：數(shù)量少一點、蔬菜多一點、菜要淡一點、品種雜一點、飯菜香一點、飯菜爛一點、飯要稀一點、吃得慢一點、早餐好一點、晚餐早一點。

蓯蓉羊肉粥，有補腎助陽、健脾養(yǎng)胃的功用。適用于腎陽虛衰、腰膝冷痛和便秘者。

蓯蓉羊肉粥做法：肉蓯蓉15克，羊肉100克，大米150克，蔥白2根，生姜3片，鹽少許。將肉蓯蓉、羊肉洗凈切碎，再用砂鍋煮肉蓯蓉取汁、去渣，放入羊肉和水、大米同煮，煮沸后加入鹽和蔥姜。

腎為五臟之根，五臟與腎之間也互相依賴、互相影響，互相有滋養(yǎng)、補充、支撐的作用。

春季養(yǎng)生應(yīng)當夜臥早起，也就是晚睡早起，并且不要拘束衣物，要順應(yīng)春季生發(fā)的特點。

中醫(yī)講夏季同樣要夜臥早起，而且要“無厭于日”，就是說不要討厭日光，反而應(yīng)該順應(yīng)時令，曬曬太陽，讓身體出汗。其實這樣祛除體內(nèi)寒濕，為接下來的秋冬季節(jié)打基礎(chǔ)。

秋季是干燥的季節(jié)，所以要注重養(yǎng)肺，同時在起居上，講究早臥早起。如果秋天不養(yǎng)好身體，冬天就容易拉肚子。

冬季要收藏、閉藏，這時我們應(yīng)當早臥晚起，而且要“必待日光”，也就是等太陽出來之后再起來活動。

每個季節(jié)養(yǎng)生的側(cè)重都有所不同，飲食方面，春季應(yīng)該多吃芽菜，順應(yīng)春天生發(fā)的時令特點。新鮮的姜芽、香椿芽、韭菜等都是很好的食物。

夏季其實應(yīng)該曬曬太陽，散發(fā)一下體內(nèi)的寒氣，每天上午10點、11點的時候，出去曬15-30分鐘的太陽，對夏季養(yǎng)生很有益處。

夏季可以喝一些生姜茶，泡一壺生姜茶，不需要放太多姜，放涼之后喝下去，有助于帶走暑氣、振奮體內(nèi)陽氣，還能祛寒除濕。

夏天不提倡過于補養(yǎng)，藥和食物兩方面都是如此，我們只要能夠適應(yīng)基本的供應(yīng)就行了。所以夏季飲食還是以清淡為好。

運動方面，夏天運動不要過度出汗，最好選擇一些平和的運動。

秋天是燥氣當令，容易產(chǎn)生虛火，眼睛也容易干澀。在飲食上要“少辛增酸”，就是要少吃蔥姜蒜等辛味食品，多吃些酸甜味的水果蔬菜。

秋季多吃銀耳、甘蔗、梨、芝麻、鱉肉、蓮藕、蜂蜜等，可以益肺養(yǎng)肝、滋陰潤燥。

秋天在情志上要做到性情安靜，收斂元氣，保持清明的心態(tài)。

冬季可以吃些溫熱性質(zhì)，特別是溫補腎陽的食物，比如牛羊肉等味厚之品。而且總的來說，此時藥補不如食補

起居養(yǎng)腎有兩個要點，一是穿的暖，二是睡的好。

護臍、護腰、護足，這是容易被我們忽略的地方，其實所謂白露身不露，寒露腳不露，我們應(yīng)該在日常生活中注意保暖。

肚臍本身就是神闕穴，如果肚臍受寒，就很容易損傷內(nèi)臟，不僅僅是拉肚子，還容易造成女性閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。

我們可以采用艾灸的方式來暖臍，可以隔姜灸、隔鹽灸。也可以用十克吳茱萸磨成粉，加生姜汁和醋，調(diào)拌之后用膏藥貼于肚臍上。這個方法同樣可以用來貼腳心。

成年人每天至少睡眠六到八小時，要保證充足睡眠。

小朋友長身體的階段，尤其要保證充足睡眠，晚上九點左右就該入睡，晚間在睡眠的狀態(tài)下，會加速細胞生長的速度。

有人晚上熬夜，白天補覺，認為同樣能保證睡眠時間。其實這個想法是非常錯誤的，所謂“一夜不睡，十夜不醒?！?/SPAN>

兩手搓熱，放到腰部后面，也就是腰帶以上的腎俞穴位置，上下搓動。早晚各一次，每次兩百下。可以起到養(yǎng)腎的作用。

兩手握拳，四指包住大拇指，拳面形成突起后放到腰后，在脊柱兩側(cè)旁開1.5寸的位置進行按摩。力度要稍重些，逆時針、順時針各25圈?？梢跃徑饧∪獾乃嵬?，壯腰健腎。

晚上洗過腳以后，用手掌心的勞宮穴對位按揉足底涌泉穴，各一百下。有補腎、安心、寧神的作用。

五指梳頭，可以刺激百會穴和四神聰穴等穴位，用指腹或者桃木梳順著額前發(fā)際向后梳。

齒為骨之余，叩齒也是很好的養(yǎng)腎保健方法。叩擊的時候要意守丹田，坐姿端正，先叩門牙36下，再叩臼齒36下。

叩齒的時候如果口腔里產(chǎn)生津液，咽下即可，這對身體非常有益。

我們平時的保健養(yǎng)生固然重要，但是如果身有疾病，還是應(yīng)當及時就醫(yī)。所謂養(yǎng)治分開，保健手段不能代替專業(yè)醫(yī)療，這點還是要牢記的。