陽虛體質(zhì)—— 指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、抗寒能力差的體質(zhì)。也就是說生命之火不夠旺盛。
【一】 體質(zhì)特點
    形體白胖、肌肉不壯、腰膝酸軟、疲倦怕冷、四肢發(fā)涼、精神萎靡、少氣懶言、常自汗出、唇色蒼白、舌淡胖嫩、舌有齒印、苔淺冰滑、脈象沉細無力、夜半遺精、小便清長、大便溏泄、腹瀉夜尿多……
    女性白帶清稀、月經(jīng)量少質(zhì)薄、經(jīng)期拖后、性欲減退、宮寒不孕。
【二】 形成原因
    先天不足；早產(chǎn)兒；常喝冷飲、涼茶、吃冰凍食物；過食海鮮；縱欲；長期用抗生素、激素藥、利尿藥、清熱解毒藥……
【三】 易感疾病
    1 脾胃虛寒癥
    2 女性生殖系統(tǒng)?。ㄔ陆?jīng)紊亂、痛經(jīng)等）
    3 男性性功能衰退
    4 腰酸痛、不適發(fā)冷、手足凍瘡
    5 各種痹癥（關(guān)節(jié)痛、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……）
【四】 養(yǎng)生方法

    其原則是助陽袪寒，溫補脾腎，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補之。
   1 精神養(yǎng)生—— 俗話說“肝陽虛者善恐，心陽虛者善悲”，陽虛體質(zhì)的人多見性格沉靜、內(nèi)向，所以要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免消沉，走出家門，廣交朋友，擁有健康快樂的心態(tài)對陽虛體質(zhì)的人改善身體素質(zhì)是很重要的。
   2 飲食養(yǎng)生——宜吃：牛、羊、狗、雞肉、嚇、海參、鮑魚、
                       糯米、黑米、紅薯、板栗、核桃、腰果、松子、花生
                       生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、花椒、茴香、芹菜、蒜、
                       荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼肉、大棗、楊梅……具有溫陽散寒作用的食物。
                 忌吃或少吃：生冷、冰凍食品、螃蟹、海帶、紫菜、綠豆、空心菜、白菜、
                             柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、黃瓜、絲瓜、梨、柿子、枇杷、苦瓜、竹筍……
     食療方：韭菜炒核桃仁、肉桂燉羊肉、韭菜炒蝦仁、紅參燉母雞、枸杞烏雞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯……
   3 中醫(yī)養(yǎng)生——可選用補陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、山藥、菟絲子、熟地、附子、人參、黃芪、冬蟲夏草……
       偏心陽虛者，宜用桂枝附子湯；
       偏脾陽虛者，宜選理中湯、附子理中丸；
       偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸；

       脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。
  4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生—— 常按摩神闕、氣海、關(guān)元、中極、腎俞、合谷、命門、俞門等穴，在寒冷日子或三伏天時，用艾條溫灸以上穴位；敲打督脈或懸灸督脈，以上方法都可促進陽氣的生發(fā)和流通。
   5 運動養(yǎng)生—— 因“動則生陽”，陽虛體質(zhì)者要選擇振奮、提升陽氣的運動鍛煉方法，如吸取日月之精華的陽光浴、空氣浴、腹式呼吸、氣功、跳迪斯科、快步走、慢跑、跳繩……，但不可運動過量，大汗淋漓，反倒損耗陽氣。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
   6 日常養(yǎng)生——陽虛體質(zhì)的人適應(yīng)氣候能力差，所以要在春季培養(yǎng)陽氣，“無厭于日”；在夏日避免穿露體衣服和使用空調(diào)，不能讓電扇直吹，不能在樹蔭下、潮濕的地方停留太久，避免汗多泄陽，不可恣意貪涼飲冷；冬季里要避寒就溫，注意各關(guān)節(jié)的溫暖，保護風(fēng)門、肚臍、百會、風(fēng)池、肩井、肺俞等穴；每晚睡前最好用40°的溫水泡腳，同時再按摩腳底的涌泉穴，這樣助陽的效果會更好。

 陰虛體質(zhì)主要是指那些因精、血、津液不足，而導(dǎo)致具有偏熱、機能虛亢、陽熱之氣相對偏旺、不耐熱邪和燥邪、情緒波動大、體型消瘦、耐冬不耐夏等生理特征的體質(zhì)狀態(tài)。

【一】 體質(zhì)特點：
    陰虛體質(zhì)者當(dāng)中，有的是機體內(nèi)陰液的濡養(yǎng)、滋潤功能減退，出現(xiàn)臟腑機能下降、外竅干燥等現(xiàn)象；如手足心熱、體內(nèi)少水，口干咽干、舌體多瘦偏紅又少苔或剝苔、鼻微干、唇紅微干、脈細數(shù)，喜冷飲、易煩熱、火氣大、皮膚干易生皺紋、黑色素沉淀等癥狀。還有一部分人是陰氣虛衰了無法制約陽氣，陽氣相對旺盛，體內(nèi)就會生燥熱，如面色潮紅、雙目干澀、視物昏花、眩暈耳鳴、易出汗、睡眠差、耐寒不耐熱、性格急躁、潮熱盜汗、大便干結(jié)，小便少而黃、有烘熱感等現(xiàn)象。
    陰虛體質(zhì)者常見的有肺陰虛（干咳少痰）、心陰虛（心悸健忘、失眠多夢）、腎陰虛（腰背痛、耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)少）、肝陰虛（脅痛、視物昏花）等。

【二】 形成原因
    先天稟賦占30％；縱欲耗精，長期的情緒壓抑、憂郁、疲勞；長期的心臟功能不好；飲食不調(diào)；生活習(xí)慣不好造成體內(nèi)精、血、津液等物質(zhì)虧耗；對于女性來說，經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳都消耗更多的精血，所以陰虛體質(zhì)的人群中女性為多。
【三】 易感疾?。?BR>    陰虛體質(zhì)的人中有的內(nèi)分泌紊亂，交感神經(jīng)興奮，易產(chǎn)生心動過速，失眠、焦慮、高血壓等；有的糖代謝紊亂，易患糖尿??；有的新陳代謝呈亢進狀態(tài)，體內(nèi)營養(yǎng)消耗過多，衰老特征會提前出現(xiàn)；抵御疾病能力下降，容易患結(jié)核?。惑w內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定，細胞受激惹發(fā)生突變，易患惡性病變；長期失眠或精神焦慮、緊張，可引起胃酸分泌紊亂，易患胃、十二指腸潰瘍、便秘；另陰虛內(nèi)熱火燥相結(jié)會在面部形成色斑，而且很難袪掉；
【四】 養(yǎng)生方法：
    陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生原則是滋陰降火、滋養(yǎng)肝腎。因為人的五臟中肝藏血、腎藏精。 
   1 精神養(yǎng)生——這種體質(zhì)的人大多性情急躁，外向好動、活潑，心煩易怒,這是因陰虛火旺、火擾神明之故，

                 應(yīng)該遵守“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，靜能生陰，因此說避免性情易燥，心煩易怒，

                 多聽舒緩音樂，養(yǎng)成冷靜、沉著的處事準(zhǔn)則是陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生關(guān)鍵前提。  

   2 飲食養(yǎng)生——宜吃：鴨、螃蟹、墨魚、龜肉、燕窩、蜂蜜、銀耳、海參、海蜇、鮑魚、豬蹄、豬皮凍、
                 小麥、蕎麥、綠豆、糯米、芝麻、蓮藕、黑木耳、黑豆、菌類、貝類……頭菜、豆腐、牛奶
                 和各種蔬菜；

                 葡萄、甘蔗、柿子、雪梨、蘋果、香蕉、西瓜……養(yǎng)陰、生津、除虛熱、滋補肝腎的食物 
                 忌吃或少吃：狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、鍋耙、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、  

                 荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、草豆蔻、花椒、

                 肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、白酒、紅參……溫?zé)嵯阍锸澄?；少吃火鍋?/P>

                 少吃煎炸爆烤之食物；少吃脂肪、碳水化合物含量高的食物；
    陰虛體質(zhì)者還要注重清熱，可常食如芹菜、香蕉、西瓜、冬瓜、菊花、板藍根、莧菜、綠豆芽、黃豆、小米、蕎麥等具有清熱作用的食物。

    百合炒芹菜；枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；冰糖燉雪梨；銀耳蓮子羹、沙參粥……，另粳米粥上面的一層米油養(yǎng)陰效果很好。
    3 中醫(yī)養(yǎng)生——可選用冬蟲夏草、西洋參、鱉甲、枸杞子、旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合、

                  山茱萸、天門冬、黃精、玄參、桑椹、龜板等滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品。
             肺陰虛可服百合固金丸；心陰虛可食天王補心丸；腎陰虛可吃六味地黃丸；脾陰虛，宜用慎柔養(yǎng)

           真湯；肝陰虛，宜服一貫煎；眼睛干澀、耳鳴者， 適合用杞菊地黃丸；小便黃、內(nèi)熱、心燥者則用

           知柏地黃丸。陰虛體質(zhì)者中口干舌燥的人可用古方“五汁飲”(梨、荸薺、甘蔗或鮮藕、鮮麥冬、鮮

           蘆根)，有養(yǎng)陰生津止渴的功效；
    4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生—— 足浴和腳底按摩；
    5 運動養(yǎng)生—— 陰虛體質(zhì)者不宜過激運動，烈日下暴曬，可多選些舒緩運動，如散步、太極拳、跳舞、內(nèi)養(yǎng)操等。氣功著重咽津功法。
    6 日常養(yǎng)生—— 住房要選擇安靜、坐北朝南的房子；夏日要注重避暑，多到海邊、依山傍水的地方休閑度假，保證良好充足的睡眠，因為熬夜、不規(guī)律的作息是很傷陰的。
      陰虛體質(zhì)人的薄弱環(huán)節(jié)是肺與腎，肺是水上之源，腎是水下之源，肺在秋天是主角，肺主肅降，使腎水得到補充。所以秋季是陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生的好時節(jié)，要多攝入些下列食物（沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等）；而夏季飲食要以清淡、滋補、袪熱為主；平常要戒煙忌酒； 

 氣虛體質(zhì)多半是由于元氣不足，脾胃消化功能不佳或大病過后氣血虛損（元氣、宗氣、衛(wèi)氣等），氣的推動溫煦、防御、固攝和氣化功能的減退而致，進而表現(xiàn)出機體、臟腑功能狀態(tài)低下等一系列生理特征的體質(zhì)形態(tài)，女性為多見。
【一】 體質(zhì)特點 
    大多是形體瘦或胖，比較松弛而不健壯、舌苔淡白、目光少神，唇色少華，毛發(fā)不澤……，如果細分的話，可有下系列情況：

    肺氣虛——這種體質(zhì)是由于肺機能減弱，肺主氣、衛(wèi)外功能失職之故，表現(xiàn)在氣短懶言,咳喘無力、咳痰清稀、語音低微、；

    心氣虛——主要是心氣不足、呼吸短促而稍動更甚、心悸怔忡、面色常常為淡白、精神疲憊、脈虛弱、常自汗出、心神不寧；

    脾胃虛——由于脾氣不足，運化失職導(dǎo)致腹脹、形體消瘦，面色萎黃、消化不良、食少腹脹、少氣懶言、大便溏泄、中氣下陷脫肛、子宮脫垂等；
    腎氣虛——由于腎氣虧虛，封藏固攝功能失職，表現(xiàn)有耳聾耳鳴、腰腿酸軟、小便不盡、夜尿頻多、男子滑精早泄、女子經(jīng)量少或淋漓不盡、白帶清稀而量多、大便后下腹有空虛感等。

【二】 形成原因
    先天不足后天失養(yǎng)占一定的比例；偏食、節(jié)食，厭食，大病過后元氣大傷又護養(yǎng)不當(dāng)，勞累過度致氣耗傷體；久病不復(fù)，這樣一來血液就無法滋養(yǎng)、濡潤人的臟腑、形體、感官，臟腑經(jīng)絡(luò)和組織器官，其生理功能也會隨之下降，從而形成氣虛體質(zhì)。
【三】 易感疾病
    此種體質(zhì)的人氣血化源不足易患過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、內(nèi)臟下垂、胃下垂、子宮脫垂、脫肛、虛勞病、易發(fā)胖、易于感冒又難以恢復(fù)、習(xí)慣性便秘；對于女性來說，又易患慢性盆腔炎、產(chǎn)后流血多等；
【四】 養(yǎng)生方法
    基本原則：人是自然界的產(chǎn)物，氣是構(gòu)成生命的基本物質(zhì)。人的形體和精神都根源于氣，中醫(yī)認為：“人之生死，全賴乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死?！币馑际钦f，氣是決定人生死的基本物質(zhì)，人體內(nèi)的氣機只有有條不紊地積聚、發(fā)揮作用，人才得以生存。因此，體內(nèi)氣旺則健康，一旦失去了氣，人就失去了生命。氣在人體中運行，發(fā)揮著推動、溫煦、防御、固攝、營養(yǎng)和氣化的作用。人體的各種生理活動無不依賴于氣的升降出入，氣是人存在的根本。
　  所以氣虛體質(zhì)者的養(yǎng)生關(guān)鍵在于補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補，即益氣健脾，起居勿過勞、運動宜柔緩、全面調(diào)理才能增強身體素質(zhì)。

   1 精神養(yǎng)生——因這種人大多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險。而脾又是生化氣血的，過思過悲會傷脾和肺，所以要避免情緒低落，增強自信心，給自己以鼓勵，多聽些振奮、快樂的音樂；
   2 飲食養(yǎng)生——氣是人體最基本的必需物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運化的水谷之氣和肺吸入的空氣結(jié)合而成。由于氣虛體質(zhì)者的機體免疫功能和抗病能力都比較低下，因此飲食應(yīng)以培補元氣為原則，常食補氣、補虛、滋養(yǎng)臟腑的食物。但進補要循序漸進，因氣虛者脾胃氣大多虛弱，不能一開始就大補、猛補、蠻補，否則實則其反。
     宜吃：牛肉、狗肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、鱔魚、青魚、黃魚、
           糯米、粳米、小麥、黃米、小米、大麥、土豆、葡萄干、蘋果、紅薯、芡實、南瓜、
           山藥、胡蘿卜、大棗、香菇、豆腐、菱角；莜麥、扁豆、蔬菜等；
     忌吃或少吃：生冷、寒涼之物；溫?zé)嵝源蟮氖澄?；肥甘厚膩的食物。如空心菜、生蘿卜、……
     推薦食療法：黃芪燉雞；紅參燉雞；冰糖燕窩粥；黃芪桂圓粥；糯米山藥粥、人參大棗粥、金沙玉米粥（玉米粒加糯米＋紅砂糖）；生黃芪泡茶喝；山藥排骨湯；……
    3 中醫(yī)養(yǎng)生——可選用人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、甘草、陳皮等，熬湯或做成藥膳粥更好?！皻庵谀I”，氣虛體質(zhì)者如果腎氣虧虛，可在食物中加一些枸杞、熟黃地、菟絲子等具有溫補作用的藥材或腎氣丸；如果肺氣不足，容易受風(fēng)寒，則可選擇五味子、茯苓、麥冬來補益，服些四君子湯或參苓白術(shù)散也可以；若屬心氣虛則可在飲食中加入黨參、黃芪、甘草等中藥；若屬肝氣虛則可加菊花、杜仲、決明子、夏枯草等。還可根據(jù)情況選擇補中益氣丸、歸脾丸、玉屏風(fēng)散等來調(diào)理。
　　4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中院、神闕、氣海，督脈的百會、大椎，足太陽膀眺經(jīng)的風(fēng)門、肺俞、隔俞、脾俞以及足陽明胃經(jīng)的天樞、足三里。每次選 2 一 4 個穴位，點按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。

    5 運動養(yǎng)生——氣虛體質(zhì)者要根據(jù)自身健康情況，進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保健操、太極拳、太極劍、慢跑、散步、優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈……均可，在運動過程中更好地調(diào)整呼吸，這樣會起到固腎氣、壯筋骨的作用，但不宜做強力運動或大汗淋漓，做長久的憋氣動作，以免耗損元氣。
    6 日常養(yǎng)生——養(yǎng)生是一種生存智慧，四季的基礎(chǔ)養(yǎng)生就是順應(yīng)自然陽氣的升降出人，萬物春生夏長秋收冬藏，不妨礙不逆勢而為就是了，各種體質(zhì)養(yǎng)生都要遵守這一原則。氣虛體質(zhì)的人比較嬌嫩，最怕季節(jié)轉(zhuǎn)換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環(huán)境的變化。容易水土不服，常遭六淫侵襲（風(fēng)寒暑濕燥火六種異常的天氣變化）所以說嚴寒酷暑，翻風(fēng)落雨，首當(dāng)其沖病倒的往往是氣虛體質(zhì)的人。還有節(jié)氣的變化，比如大寒和冬至，應(yīng)該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時

候。所以就要注意預(yù)防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等，氣虛的人確實要特別地注意，另外還要勞逸結(jié)合，合理安排生活。

  氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。

【一】 體質(zhì)特點

    主要表現(xiàn)于多愁善感，情緒易于激動或憂郁寡歡，胸悶不舒；時常失眠，形體消瘦或弱，體內(nèi)之氣逆行，頭痛眩暈、面色呈黃或蒼暗，舌淡紅苔白，脈象弦細，咽喉部有異物感，胃脘脹痛吐酸水，呃逆噯氣，腹痛腸鳴，大便泄利不爽或偏干、一旦生病則胸肋脹痛或竄痛。女性乳房或小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)或痛經(jīng)。

【二】 形成原因
    在氣郁體質(zhì)的人群中先天稟賦只占少數(shù)，往往由于性格內(nèi)向，后天的生活經(jīng)歷坎坷，頻繁的精神刺激和打擊、所欲不遂，溝通能力差而導(dǎo)致少言寡語，抑郁煩悶，敏感多疑，肝氣不和，長此以往，這種不良的情緒漸漸地使身體內(nèi)氣血流通不暢，形成瘀滯而引發(fā)許多病。

【三】 易感疾病
    氣郁體質(zhì)的人易患偏頭痛，胸脹痛，脅肋痛，藥物過敏，難治失眠癥，慢性咽喉炎，消化道潰瘍，情緒性腹瀉，抑郁癥、梅核氣、神經(jīng)官能癥等。

【四】養(yǎng)生方法 

     情志不暢在先，氣機郁滯為根本，故氣郁體質(zhì)者應(yīng)以疏肝理氣，補益肝血、疏通氣機為養(yǎng)生原則。
   1 精神養(yǎng)生——憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法關(guān)鍵在于精神調(diào)養(yǎng)。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“喜勝憂”的原則，可通過以下方式進行精神調(diào)攝。首先多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦情??；多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格；在名利上不要過于計較得失，要胸襟開闊，知足常樂。

   2 飲食養(yǎng)生——氣郁氣質(zhì)著具有氣機郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向，應(yīng)選用具有理氣解郁、疏肝醒神、調(diào)理脾胃

                 功能的食物。   

         宜吃：大麥、高粱、蕎麥、蘑菇、豆豉、佛手、百合、苦瓜、蘿卜、山楂、黃花菜、絲瓜、

               橙子、洋蔥、韭菜、刀豆、海帶、海藻……檳榔、菊花、玫瑰花。
         忌吃或少吃：氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、草莓、

               楊桃、酸棗、李子、檸檬等，肥甘厚味、辛辣、寒冷食物盡量少吃。

      推薦食療方：百合蓮子湯、甘麥大棗粥、橘皮粥、菊花雞肝湯、山藥冬瓜湯……。

   3 中醫(yī)養(yǎng)生——氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。另外還有、木香、陳皮、薄荷、厚樸、紫蘇……。　　肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜梳理肝氣一般有香附子、佛手、香櫞、柴胡、枳殼等，也可用柴胡疏肝飲；氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯；若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥；補肝血一般都是用何首烏、阿膠、白芍、當(dāng)歸、枸杞子等（當(dāng)歸、白芍藥養(yǎng)血柔肝,當(dāng)歸的芳香可以行氣、緩急，是疏解肝郁的要藥）；薄荷行氣且助柴胡散肝郁；白術(shù)、茯苓健脾養(yǎng)心，使脾運化功能正常發(fā)揮，能安定心神。另可酌情利用中成藥中的逍遙丸、柴胡舒肝丸、小柴胡湯、開胸順氣丸等來調(diào)理身體。

   4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——常用來理氣的穴位有：中脘、氣海、內(nèi)關(guān)、神闕、膻中?？梢栽诿客硭X前或春天來的時候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部，左肋是肝臟功能行使的通道。

   5 運動養(yǎng)生——氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機，舒暢情志，應(yīng)盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉。如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動氣血、疏發(fā)肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用。另外有意識地學(xué)習(xí)某一項技術(shù)性項目（跳舞、瑜伽等），定時間進行練習(xí)，從提高水平上體會到鍛煉身體的樂趣是最好的方法。體娛游戲則有閑情逸志，促進人際交流，分散注意力作用，可以打打牌、下下棋、練習(xí)氣功等。

   6 日常養(yǎng)生——氣郁體質(zhì)的人在春季一定要舒展形體，舒發(fā)情緒。春季是一個最好的借助自然之力來改善人體的黃金季節(jié)，氣郁體質(zhì)的人也不適合受寒。人體的氣、血、津液都有個共同點，就是遇溫則暖則很暢快，它的功能過程就會行使的很順，遇寒則冷則會停滯就會緩慢。所以要注意居室和身體的保暖，注意勞逸結(jié)合和良好的睡眠，以恬靜的心態(tài)度過每一天。

  瘀血體質(zhì)是指體內(nèi)有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。

【一】 體質(zhì)特點

     外在表現(xiàn)有性格內(nèi)向、心情不快易煩、急躁健忘，血瘀體質(zhì)者多以痛、紫、澀、淤塊為表現(xiàn)形式，形體胖或瘦，但消瘦者居多。主項：平素面色晦暗；粗糙或色素沉著；口唇暗淡或紫；舌質(zhì)暗有點或片狀瘀斑；舌下靜脈曲張；不知不覺全身某處會出現(xiàn)瘀青；脈象細澀或結(jié)代；有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。副項：眼眶黯黑；眼內(nèi)有血絲；鼻部暗滯；發(fā)易脫落又肌膚干，或有出血傾向、吐血；女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)色紫黑有結(jié)塊、崩漏。

【二】 形成原因

     先天稟賦不足，后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。先天的原因，包括遺傳或懷孕期間護養(yǎng)不當(dāng)，或者是因為后天損傷身體引起；也有性格方面的原因，經(jīng)常憂郁生悶氣，導(dǎo)致氣血不暢，有的是因為生病時間太長，“久病必瘀 “。另外久坐上網(wǎng)、飲食不當(dāng)、陽虛寒凝、血運失溫、肝氣瘀滯也都是形成瘀血體質(zhì)的原因。

【三】 易感疾病
     經(jīng)脈是循行氣血的通道，輸布著無形之氣和有形之血供給生命活動，而血瘀體質(zhì)的人由于體內(nèi)氣滯血瘀，經(jīng)脈循行不暢，因此就會產(chǎn)生各種以疼痛為主要表現(xiàn)的疾病，而且疼痛較為持久、位置固定，是那種刺痛，比如偏頭痛、痛經(jīng)、，脅肋痛（刺痛更準(zhǔn)確）、胃痛等。如果瘀滯的時間久了還會生腫瘤包塊，如乳腺增生、子宮肌瘤等。瘀血體質(zhì)者臉上多數(shù)有斑，一旦有斑又難以消除而形成色素沉著，還易患出血、中風(fēng)、胸痹、痹癥等病【四】 養(yǎng)生方法
    血淤體質(zhì)者的病因與氣血瘀滯有關(guān)。氣血一旦瘀滯，既可能化寒，也可能化熱，甚至痰瘀相雜為患。所以養(yǎng)生的根本原則在于活血化瘀，舒利通絡(luò)。

   1 精神養(yǎng)生——血瘀體質(zhì)的人多有情緒低落、氣血郁結(jié)癥狀，培養(yǎng)興趣愛好和樂觀的心態(tài)很重要。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運行有利于血瘀體質(zhì)的改善，反之，苦悶、憂郁會加重血瘀狀況。

   2 飲食養(yǎng)生——血瘀體質(zhì)的人具有血行不暢或瘀血內(nèi)阻的體質(zhì)狀態(tài)，飲食上宜多吃一些行氣活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)陰理氣的食物。
          宜吃：山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血散結(jié)、疏肝解郁作用的食物；

                肉蛋類：牛肉、豬肉、雞肉等；多吃蔬菜水果和清淡的食物； 　　

                蔬菜：薺菜、油菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜、洋蔥、蘑菇、大蒜、西蘭花、黑木耳、

                      茄子、藕等 ?！　?/P>

                水果：山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子、橘子 芒果、桃仁、黑豆、黃豆、黃豆芽、大棗、

                      黑芝麻、山藥、蜂蜜、紅糖、桂姜、燕麥粥、薏米粥、、玉米、紅薯、南瓜、芹菜、

                      金針菜、海帶等都是可選用的食物。

           忌吃或少吃:肥甘厚味；過辣過甜、過于寒冷的食物；少喝刺激性飲料、咖啡、濃茶，但可以喝綠茶

                      和紅糖水，因為綠茶具有清熱活血的功效，

      推薦食療方：丹參燉田雞,當(dāng)歸田七烏雞湯：黑木耳羹、山楂內(nèi)金粥、桃仁粳米粥、鮮藕炒木耳……

    3 中醫(yī)養(yǎng)生——可選用一些活血養(yǎng)血的當(dāng)歸、枸杞子、桃仁、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮等來煲湯飲用；瘀血體質(zhì)中臉部生斑已形成色素沉著者可用桃紅四物湯；附子、紅花、田七、益母草、玫瑰花、逍遙丸、血府逐瘀口服湯、生化湯、大黃蟄蟲丸對調(diào)理瘀血體質(zhì)都有好處。氣屬陽，血屬陰，氣與血在生理上相互依存、相互資生，在病理上相互影響，中醫(yī)認為：“氣為血之帥，氣行則血行，氣止則血瘀”，因此，血瘀體質(zhì)者在活血化瘀時需配合理氣，枳殼、陳皮、柴胡這些理氣的東西便是很好的補充，這也符合中醫(yī)“氣滯則血瘀，氣行則血暢”的治療原則；對瘀血體質(zhì)中的消瘦者可通過氣血、內(nèi)熱、瘀血同時調(diào)理的方法來改善，

    4 運動養(yǎng)生——多做伸展拉伸、有利于心臟血脈的運動，健美操、舞蹈等都是不錯的選擇。
    5 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——瘀血體質(zhì)的人可通過按摩或針灸以下穴位（曲尺、合谷、血海、三陰交、太沖、膈腧、肝腧）的方法來提高身體素質(zhì)。
    6日常養(yǎng)生——瘀血體質(zhì)往往是繼痰濕、氣虛、氣郁、陽虛之后的附屬體質(zhì)，有時還會同時出現(xiàn)，因此說經(jīng)絡(luò)血脈要通達，運化排泄要通順，心情氣志要通暢是該體質(zhì)者養(yǎng)生的基本要求，另外瘀血體質(zhì)者還怕風(fēng)怕寒，對季節(jié)的變化較敏感，所以在起居環(huán)境、飲食搭配諸方面要針對個體情況，有的放矢的進行調(diào)理才好。

    痰濕體質(zhì)是由于機體水液停滯不化了而導(dǎo)致痰和濕凝聚在一起，所以出現(xiàn)了黏滯、重濁等主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

【一】 體質(zhì)特點

    俗話道：“胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱”，所以痰濕體質(zhì)是肥胖人群中最主要的體質(zhì)類型。該體質(zhì)的人首先是性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐，但因身重不爽，體形肥胖，腹部肥滿松軟，常表現(xiàn)出精神不振,頭暈?zāi)垦?四肢浮腫、睡時鼾聲如雷，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，肌膚麻木不仁、脈濡而滑、喜食肥甘甜粘，小便不利或微混、大便溏泄；　女性則白帶過多。

【二】 形成原因
   “濕”分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致病;內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)運作失宜，對水在體內(nèi)的流動失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、生冷飲料，而使體內(nèi)津液聚停而形成內(nèi)濕。內(nèi)濕和外濕是形成痰濕體質(zhì)的土壤，但還有先天遺傳的因素，主要是后天飲食不節(jié)，過食肥甘之品，缺少運動，內(nèi)分泌失調(diào)……原因所致。

【三】 易感疾病
    因痰濕體質(zhì)者大多膽固醇,甘油三酯,血糖高，如不及時調(diào)理很易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等。痰濕體質(zhì)者中還多發(fā)咳嗽、哮喘、痰多、頭暈、腸胃不適、嘔吐等癥狀，因此易生慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性胃炎、慢性腸炎、肥胖癥等疾患。

【四】 養(yǎng)生方法
    痰濕體質(zhì)者的養(yǎng)生應(yīng)以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。
  1 精神養(yǎng)生——痰濕體質(zhì)的人性格多偏溫和，文中謙恭，多善忍耐。適當(dāng)參加社會活動，廣交朋友，開闊眼界，合理安排休閑、度假時間對體質(zhì)改善很有幫助。

  2 飲食養(yǎng)生——中醫(yī)講“肥甘厚味生痰濕”，所以痰濕體質(zhì)者在飲食上最忌此類食品，同時還要避免暴飲暴食

         和進食速度過快，應(yīng)常吃低糖、低熱量、低脂肪、粗纖維、味淡性溫平的食品；
         宜吃：肉、海鮮類——牛、羊、狗、雞肉、海參、鮑魚；鰱魚、鱔魚、海蜇、紫菜、
               五谷雜糧類——扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、山藥、花生栗子大棗、
               蔬菜-白蘿卜、荸薺、洋蔥、芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、魔芋芹菜、

                     包菜、冬瓜、絲瓜、
               水果類—— 杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、木瓜等；
                          杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇。              

         忌吃或少吃：飴糖、石榴、柚子、梨子、山楂、枇杷、砂糖等酸澀食品。

                     同時要戒煙忌酒；限制食鹽的攝入，少吃肥甘油膩、少喝含糖高的飲料；
         推薦食療方：韭菜炒蝦仁、芡實蓮子薏仁湯、山藥冬瓜湯、赤豆鯉魚湯……

   3 中醫(yī)養(yǎng)生——痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯(法半夏＋陳皮＋茯苓＋甘草等)；若因脾不健運，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯（人參9克＋白術(shù)9克＋茯苓9克＋炙甘草6克＋陳皮3克＋半夏4.5克）；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸；生活在潮濕環(huán)境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內(nèi)蘊，可合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物，如茯苓、淮山藥、蒼術(shù)、陳皮、澤瀉、佛手、車前子、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、葛根、木香等.

   4 運動養(yǎng)生——痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、以及各種舞蹈，均可選擇?；顒恿繎?yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應(yīng)作相對較長時間的有氧運動鍛煉。

   5 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——可根據(jù)實情針灸脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、神闕等穴位。

   6 日常養(yǎng)生——痰濕的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物；并以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。所以痰濕體質(zhì)的人居室應(yīng)該朝陽，保持干燥，享受日光浴，借助自然界之力宣通人體之陽氣；定期檢查血糖,血脂,血壓；注意保暖，濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)的人不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲；洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜；穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣；

  濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。所謂濕熱內(nèi)蘊是指濕熱蘊于中焦脾胃及肝膽。水濕阻滯氣機，與熱邪相合，形成濕熱交困的局面。
【一】 體質(zhì)特點
     所謂濕有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分，外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認為脾有“運化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾就不能正常運化而使“水濕內(nèi)停”，且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨立又關(guān)聯(lián)的。所謂熱，則是一種熱象，而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節(jié)天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因“陽熱體質(zhì)”而使?jié)瘛皬年柣療帷保虼?，濕與熱同時存在是很常見的。
    具體的外在表現(xiàn)：形體偏胖或消瘦；心煩懈怠；身重困倦；性情急躁易怒；臉部發(fā)黃發(fā)暗油膩、多有痤瘡粉刺、發(fā)膿感染；眼睛紅赤、鞏膜有脂肪沉淀；唇紅齒黃、舌紅苔黃；口干口臭口苦、體味大；脈象多見滑數(shù)；小便黃赤顏色深；大便燥結(jié)或黏滯、異味大而臭穢難聞；男性多有陰囊潮濕；女性常有帶下增多，外陰經(jīng)常瘙癢有異味；

【二】 形成原因

    1、先天稟賦；
    2、過食辛辣，油炸等濕熱食物；
    3、嗜煙酒又經(jīng)常熬夜，那你注定是個濕熱體質(zhì)；
    4、滋補不當(dāng)：沒有針對個人體質(zhì)，亂吃滋補品（銀耳燕窩冬蟲夏草等）；
    5、長期情緒壓抑，借酒澆愁；
    6、肝炎病毒攜帶:肝膽是薄弱環(huán)節(jié)，肝膽疏泄不好；
    7、長期生活在濕熱環(huán)境里；

【三】 易感疾病
    脂溢性皮炎或脫發(fā)、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎； 皮膚特別容易生膿腫瘡瘍；容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸；肝膽的感染 ；這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，易有腰酸背痛渾身疼的感覺。

【四】 養(yǎng)生方法
     濕熱體質(zhì)人的養(yǎng)生要以疏肝利膽，清熱祛濕、散熱泄火為原則。

     1 精神養(yǎng)生——濕熱體質(zhì)的人情緒與陰虛者相近，性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒，所以應(yīng)遇事

                   多節(jié)制，舒緩情志，安神定志才好。

     2 飲食養(yǎng)生——濕熱體質(zhì)的人要飲食清淡，多吃偏寒、甘平、清熱祛濕的食物，如綠豆、赤小豆、蠶豆 、

                   空心菜、莧菜、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、藕、西瓜、南瓜、萵苣、鯽魚、薏米、

                   蓮子、茯苓、竹筍、鴨肉、白菜、卷心菜、空心菜等；

                   少食甜膩辛溫助熱的食物，如辣椒、生姜、狗肉、牛肉、羊肉、酒等；少吃煎炸、燒烤等

                   高溫烹煮的食物，少吃阿膠、燕窩、雪蛤、銀耳、冬麥等滋補品，否則越補體質(zhì)偏頗性越

                   明顯；濕熱體質(zhì)的人忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子等。

      推薦食療方：紅豆綠豆粥，桑葉菊花粥，百合薏苡仁粥，薏苡仁山藥粥，番茄絲瓜湯，三紅湯（紅豆50克

                  ＋紅棗10枚＋花生紅衣10克），綠豆銀花湯（綠豆＋金銀花），玉米赤豆粥……

    3 中醫(yī)養(yǎng)生——濕熱體質(zhì)者可用宣透化濕和通利化濕的方式來調(diào)理。宣透化濕是采取散熱、泄火、解毒、去渾濁黏液為主要方法；通利化濕是采取利水、清熱、滲濕、瀉下為主要方法。從辨證的觀點來看，濕熱體質(zhì)又分為濕重于熱，熱重于濕和濕熱并重。濕重的化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花等，或連樸飲、茵陳蒿湯、茵陳蒿湯等。去濕熱的藥物常用的有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等，這些都是偏寒涼的，不能久服，會傷陽氣

    三仁湯（杏仁15克＋滑石18克＋白通草6克＋白蔻仁6克＋竹葉6克＋厚樸6克＋生苡仁18克＋半夏15克），主要功效是：清利三焦?jié)駸?，宣暢三焦氣機。
    4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——沒有具體的穴位，但可通過刮痧和拔罐的方法來改善。
    5 運動養(yǎng)生——濕熱體質(zhì)是以清濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。但對有的人來說有空練練氣功、伸懶腰、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動也是不錯的選擇。

    6 日常養(yǎng)生——濕熱體質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主要特征，平常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，首先盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，居住環(huán)境要干燥通風(fēng)、清爽舒服；衣著盡量保持以寬松為好；不要太勞累；不要熬夜，保證睡眠質(zhì)量，因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發(fā)，容易生濕熱；另外保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?；同時還要注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變；改正不良嗜好，如戒煙限制酒；在盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間；買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重濕熱狀態(tài)。

 特稟體質(zhì)是指由于先天稟賦不足或稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質(zhì)，包括先天性、遺傳性的生理缺陷或者疾病，過敏反應(yīng)等。
 【一】  體質(zhì)特點：
    過敏體質(zhì)的人有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘；有的容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色淤點、淤斑，皮膚常常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕；過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。
 【二】 形成原因
     第一種是過敏體質(zhì)，有過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、濕疹、蕁麻疹等過敏性疾病的人大多都屬于這一類。人們工作、生活中的有害物質(zhì)，如化學(xué)及放射性物質(zhì)、病原體、噪聲、廢氣、廢水等，以及室內(nèi)塵螨、室外花粉等都會造成過敏。
     第二種是遺傳病體質(zhì)，就是有家族遺傳病史或者是先天性疾病的，這一類大多很難治愈。

　　 第三種是胎傳體質(zhì)，就是母親在妊娠期間所受的不良影響傳到胎兒所造成的一種體質(zhì)。

 【三】 易感疾病
    過敏體質(zhì)容易患藥物過敏、花粉癥、哮喘、蕁麻疹等，遺傳性疾病如血友病、先天愚型等，胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。
 【四】 養(yǎng)生方法
    特稟體質(zhì)者應(yīng)以益氣固表、補脾肺腎為養(yǎng)生原則，
    1、精神養(yǎng)生——特稟體質(zhì)的人往往情緒敏感，心性浮躁。所以這類人要常修心養(yǎng)性，避免情緒緊張急躁惱怒，因為這些不良情緒容易影響到身體內(nèi)分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病，就如俗話所說“若想身無病，心情要平靜”。

    2、飲食養(yǎng)生——特稟體質(zhì)者需遠離“發(fā)物”，合理“挑”食，多吃一些益氣固表、涼血消風(fēng)和益補肺腎的食物；另飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理；少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物，以免引動宿疾；像榴蓮、芒果、龍眼、荔枝、桃、葡萄、香蕉、菠蘿、草莓等熱性或易引起過敏反應(yīng)的食物，特稟體質(zhì)者也要少食，以免引發(fā)病情；而像綠豆、冬瓜、蓮子等清熱、解毒、利濕的食物應(yīng)多食。
    推薦食療方：蔥白百合粥：蔥白紅棗雞肉粥、人參紅棗粥……。

    3 、中醫(yī)養(yǎng)生——過敏性體質(zhì)的人，主要是肺、脾、腎三臟腑功能失調(diào)，肺主呼吸，肺不耐寒熱，易受外邪侵襲。脾主運化，營養(yǎng)失調(diào)亦損傷脾胃，進而運化水濕聚合成痰，腎主氣納，腎陽不足，氣納功能不良，水分蒸化亦失調(diào)。調(diào)理原則：益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。常用藥物有：黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃芩、丹皮等；玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散都可對特稟體質(zhì)的人有益；心經(jīng)郁熱，面部紅血絲（特稟體質(zhì)者經(jīng)常會出現(xiàn)的一種癥狀），可喝玄參牡丹皮瘦肉湯來調(diào)理；參苓蓮子粥可治療過敏性結(jié)腸炎（是特稟體質(zhì)者易患的疾病之一）；內(nèi)食外敷馬齒莧可治療過敏性皮炎；過敏性鼻炎、哮喘可用玉屏風(fēng)散、麻黃附子細辛湯再加上一些疏風(fēng)的藥物；治療風(fēng)疹、濕疹等可用防風(fēng)、蟬蛻、烏梅、地龍煎水服用；

   4 、運動養(yǎng)生——要順應(yīng)四時的變化，積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高機體免疫力。

   5、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——對于過敏性鼻炎的人來說，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，這樣有助于緩輕病情。

                  （細辛＋附子＋白芥子）研成粉用姜汁調(diào)合，貼敷在特定的穴位。

   6 、日常養(yǎng)生——特稟體質(zhì)是九種體質(zhì)中最“敏感”、“嬌寵”的體質(zhì)，適應(yīng)能力差，所以生活中就不可能像平常人一樣那么從容，那么隨意地過日子，時刻都要小心謹慎，以免接觸到過敏源，引發(fā)不必要的麻煩，或是意想不到的癥狀。天氣寒冷時要注意防寒保暖，防止感冒；起居要有規(guī)律；保證充足的睡眠；保持室內(nèi)清潔、通風(fēng)良好；被褥、床單要經(jīng)常洗曬；室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，應(yīng)打開窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進新居；春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏；不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏；避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。

  【補充】

   一  過敏體質(zhì)者易過敏的解釋—— （1 ）免疫球蛋白的含量遠高于常人（1000倍以上）；（2）正常人的免疫細胞（T細胞1和T細胞2）比例適當(dāng)，人體免疫保持平衡，過敏體質(zhì)的人T細胞2占優(yōu)勢，T細胞2可誘導(dǎo)免疫球蛋白的合成；（3）正常人胃腸道具有多種消化酶，而過敏體質(zhì)者相對較少，蛋白質(zhì)消化受影響，使異種蛋白進入體內(nèi)引起胃腸道過敏反應(yīng)；（4）正常人體含一定量的組織胺酶，對過敏反應(yīng)中某些細胞釋放的組織胺（可使平滑肌收縮，毛細血管擴張，通透性增加）具有破壞作用，過敏體質(zhì)者缺乏組織胺酶；（5）與遺傳有關(guān)。

   二  常見過敏源—— （1）吸入式：花粉種類多又是植物蛋白，已超出我們?nèi)梭w免疫系統(tǒng)的辨識能力，還有柳絮、粉塵、動物皮屑、油煙、油漆、、煤氣、香煙、汽車尾氣……；（2）食入式：海鮮類（蛋白質(zhì)豐富又多樣，超出了人體辨識的能力）、牛奶、雞蛋、香油、大蒜……；（3）接觸式：冷空氣、紫外線、輻射、化妝品、化纖用品、金屬飾品、細菌、霉菌……；（4） 注射式：藥物（青霉素等）、異種血清……； (5) 自身組織抗原：工作壓力、情緒、受微生物感染、燒傷、理化因素等影響而使結(jié)構(gòu)或組織發(fā)生改變的自身組織抗原。

  三  出現(xiàn)過敏反應(yīng)的部位—— (1) 皮膚上：風(fēng)疹塊、濕疹、紅斑、瘙癢、血管水腫……陽性體質(zhì)、濕熱體質(zhì)的人易出現(xiàn)皮膚過敏；（2）呼吸系統(tǒng)：鼻炎、氣喘、咳嗽、鼻子癢……，在春季里常是由花粉、塵?！穑谇锛纠锿怯珊淇諝庖鸬?，肺陽虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)這種情況；（3）胃腸道：多半是由脾胃虛寒，吃了不適之物引起，其癥狀腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、消化道出血、口咽部瘙癢、有異物感……；（4）臟器；常見皮膚上的瘀斑出現(xiàn)（過敏性紫癜）；（5）過敏性休克。

   平和體質(zhì)是以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。

【一】 體質(zhì)特點
    平和體質(zhì)者身心健康、性格隨和開朗、“喜怒憂思悲恐驚”七情較為適度、思維不偏激、體內(nèi)陰陽氣血和諧、精力充沛、不易疲勞、耐受寒熱、睡眠安和、體形勻稱、平時較少生病、面色、膚色潤澤、頭發(fā)稠密有光澤、目光有神、鼻色明潤、嗅覺通利、味覺正常、唇色紅潤，舌色淡紅、苔薄白、脈和有神、胃口良好、兩便正常、對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強、對疾病的抵抗能力強。

【二】 形成原因
    先天的遺傳條件良好，后天的飲食起居生活習(xí)慣適宜，即后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。

【三】 易感疾病
    很少生病，即使有病也恢復(fù)得快。

【四】 養(yǎng)生方法
    平和體質(zhì)人的養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道、不傷不憂、順其自然的原則。
    1、 精神養(yǎng)生——“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，中醫(yī)認為，許多病的發(fā)生都是由于氣機失調(diào)

        而致，發(fā)怒則氣上逆，歡喜則氣和緩，悲哀則氣消損，恐懼則氣下陷，驚駭則氣耗散 思慮太過則氣容

        郁易結(jié)。因此，當(dāng)一個人的情感起伏超過人體自身調(diào)節(jié)的范圍時，就會直接傷及臟腑，而若臟腑受到損

        傷，自然會引發(fā)疾病。所以平和體質(zhì)的人也要修心養(yǎng)性，正確對待七情六欲，以平和恬靜的心態(tài)生活。

   2、 飲食養(yǎng)生——平和體質(zhì)者雖然身體健康，也不是說就可以毫無節(jié)制地飲食，應(yīng)該掌握以下原則：
     (1)按照中國居民膳食指南的規(guī)定，保證日常飲食的合理化。首先“早吃好”，早餐吃溫?zé)狃B(yǎng)胃、營養(yǎng)豐富

        的食物，保證一整天都有充沛的精力，其熱量應(yīng)占全天的25%～30%，可選擇饅頭、面包、麥片、面條、

        豆包、牛奶、雞蛋、豆制品、粥、雞肉、牛肉、適量新鮮水果和蔬菜，并要隨時根據(jù)身體狀況加以調(diào)

        整；其次是“午吃飽”，午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，午餐其分量應(yīng)占全天所需總能量的

        30%～40%。主食可選擇米飯、饅頭、面條、麥片、餅、發(fā)糕等，再從肉、禽、豆類、水產(chǎn)品、蔬菜、

        水果中挑選幾種進行搭配即可；最后是“晚吃少”，晚餐要以清淡、易消化食物為主。如果晚餐吃得過

        多，并且食用過多含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物，則不容易消化，給腸胃和心臟帶來沉重負擔(dān)，還會容易

        營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。
     (2)飲食搭配要科學(xué)平衡，否則會破壞體內(nèi)陰陽平衡的狀態(tài)，日積月累便導(dǎo)致體質(zhì)偏頗。如平時辣椒吃得過

        多，會促進身體向濕熱體質(zhì)和陰虛體質(zhì)方向變化；常吃寒涼冰冷的食物，損傷體內(nèi)的陽氣，影響血脈的

        運行，會形成陽虛體質(zhì)或血瘀體質(zhì)；長期食量過多、營養(yǎng)過剩，很容易形成痰濕體質(zhì)；偏食、節(jié)食等造

        成的營養(yǎng)不良，會促生氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)；而飲食中咸味過重則是促生痰濕體質(zhì)和瘀血體質(zhì)的重要根

        源。
     (3)飲食調(diào)理上還要“謹和五味”，因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)，如過酸傷脾，過咸傷心，過甜

        傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。
     (4)飲食要順應(yīng)四季的自然規(guī)律，平和體質(zhì)的人春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味。

        宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等；夏季心火當(dāng)令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而

        不宜食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等；秋季干燥易傷津液，

        宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等；冬季

        陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護陽氣，而不宜寒涼之品，宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊

        肉、狗肉等。

    （5）遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中所提倡的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，

        以補精益氣”這個配膳原則來合理地選擇食物，注意主食與副食相搭配，品種要多樣化，糧食、肉蛋、

        奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要選擇，合理搭配，以保證機體攝入均衡、充足的營養(yǎng)。

     推薦食療方—— 淮山薏米粥(健脾)、五指毛桃煲豬脊骨(健脾)、銀耳百合粥(養(yǎng)陰)、五行湯、五行時蔬沙拉、五行粥（黑糯米，紅豆，白芝麻，綠豆，玉米)……
   3、 中醫(yī)養(yǎng)生—— 雖然平和體質(zhì)者不易生病，但也要有防“未病”的意識,不要仗著自己有良好的體質(zhì)，

        就無所顧忌，殊不知，你在這樣“糟?！弊约旱耐瑫r，也在悄悄透支自己的健康。養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理

        而不宜藥補，因為平和體質(zhì)的人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易

        破壞陰陽平衡。

   4、 運動養(yǎng)生——適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用，平和體質(zhì)的

        人根據(jù)年齡及身體狀況可選擇適度運動。

   5、 日常養(yǎng)生——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“人以天地之氣生，四時之法成?！币簿褪钦f，四時季節(jié)更

        替是自然界運行的特有規(guī)律，四季中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候特征會影響人體內(nèi)部陰陽的消長。

        所以平和體質(zhì)的人要依據(jù)名醫(yī)張景岳“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)

        收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”的養(yǎng)生理念，遵循不同季節(jié)的養(yǎng)生原則，調(diào)整好生活起居、飲食攝入和作息時間，

        定期體檢，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。