前陣子受睡眠的困擾，導(dǎo)致食欲下降，人也沒精神，最后在醫(yī)生朋友的指導(dǎo)下，開始有規(guī)律的睡眠，終于解決了這個(gè)難題，失眠過的朋友會(huì)知道，失眠是一件很痛苦的事，所以我們要養(yǎng)成好睡眠好習(xí)慣，尤其是小兒多動(dòng)癥病史的人，更是要注意睡眠質(zhì)量。

　　失眠的人減少午睡

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

　　失眠后也要有規(guī)律的作息

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

　　睡覺前不要吃刺激性食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　放松運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　困倦了就立刻睡覺

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

　　通過這幾個(gè)小方法來調(diào)節(jié)自己的生理習(xí)慣，讓自己入睡更容易，睡眠影響一個(gè)人的養(yǎng)生活動(dòng)，所以搞好睡眠很重要。