作者簡(jiǎn)介

　　迷羅，出生中醫(yī)世家，潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中醫(yī)多年，亦是國(guó)內(nèi)知名瑜伽大師，國(guó)際中醫(yī)針灸師，元和堂堂主。對(duì)中醫(yī)學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見(jiàn)解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者結(jié)合，創(chuàng)立了最中國(guó)的瑜伽——元瑜伽，被譽(yù)為中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人。

目錄

第一章 立秋
立秋時(shí)節(jié)防濕氣
體濕檢測(cè)小技巧
脾胃經(jīng)拉伸祛濕法
立秋不妨多刮痧
膀胱經(jīng)疏通瑜伽操
立秋祛濕排毒粥
清熱滋陰的魚腥草梨湯
白領(lǐng)立秋養(yǎng)生法
按揉小腿內(nèi)側(cè)祛濕法
立秋多拍打后膝窩
辦公室祛濕瑜伽
第二章 處暑
處暑應(yīng)該怎么吃？
吃酸不吃辣

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　　白醋泡腳養(yǎng)膚法（立冬）

　　在立冬這段時(shí)間上，女士們一定要做好一個(gè)滋陰的功課，而男士們則要注意保證好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水是具有比較好的滋陰潤(rùn)燥功效的選擇。

　　關(guān)于滋陰潤(rùn)燥有一個(gè)非常好的小秘方，就是每天晚上睡覺(jué)之前，我們可以用白醋來(lái)泡腳。用一盆溫水放上兩勺白醋，泡到渾身發(fā)熱，就能非常好地滋潤(rùn)我們的皮膚?？赡芏潭痰膬扇芟聛?lái)，皮膚就能變得潤(rùn)澤。

　　另外，泡完腳以后，我們可以把腳擦干，按摩三陰交和陰陵泉，來(lái)促進(jìn)滋陰的功效。平時(shí)我們可以找一些月見(jiàn)草的精油，這是對(duì)滋陰比較有利的精油。如果沒(méi)有的話，就用最常見(jiàn)的橄欖油，在皮膚上反復(fù)地按摩，就可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)在的陰經(jīng)。尤其是在早冬非常干燥的時(shí)候這個(gè)方法能很好地滋陰潤(rùn)燥去火。

　　白露補(bǔ)氣解膩小秘方

　　滋陰補(bǔ)氣茶

　　俗話講“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，導(dǎo)致氣陰兩虛，秋天就容易乏力、沒(méi)勁，這款茶就最適合這些人了。將5克西洋參和10粒蓮子用大火燒開，然后小火燉煮半小時(shí)以上，加入冰糖，再煮上10分鐘，就可以喝了。但凡您陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、乏力困頓，就可以用這款茶。

　　烏龍青梅茶

　　取烏龍茶適量和陳皮梅或話梅兩三顆，菊花四五朵，開水沖泡，可以解腸胃油膩，適合在貼秋膘后飲用。秋季長(zhǎng)期坐辦公室的人也可以經(jīng)常飲用，可以很好地潤(rùn)燥清熱去火。

　　白露時(shí)節(jié)具有陽(yáng)氣向下封藏的趨勢(shì)，正好符合了人體一個(gè)內(nèi)臟的運(yùn)行規(guī)律，那就是腎。中國(guó)的養(yǎng)生學(xué)講腎主封藏，所以我們到了這個(gè)節(jié)氣要重點(diǎn)保養(yǎng)我們的腎。

　　白露坐著來(lái)養(yǎng)腎

　　我們到了單位坐下來(lái)以后，又該做怎樣的保養(yǎng)呢？我們講過(guò)，在白露這個(gè)節(jié)氣上一定要注重養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎就一定要鍛煉我們的腎經(jīng)。我們之前重點(diǎn)講過(guò)，腎經(jīng)上有兩個(gè)補(bǔ)腎的要穴，有一個(gè)叫太溪穴，您還記得嗎？太溪穴在我們腳的內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝骨后面的凹陷處，所以我們?cè)谵k公室里空閑的時(shí)候，可以經(jīng)常用一只腳的腳跟去輕輕地碰撞另一只腳內(nèi)側(cè)的太溪穴，就可以激發(fā)腎氣保養(yǎng)功能。不要太用力，輕輕地碰撞就可以，一直撞到這個(gè)位置發(fā)熱為止，然后換一只腳。很簡(jiǎn)單的一個(gè)小動(dòng)作，就可以按摩到我們腳部腎經(jīng)的位置。我們?cè)谵k公室的時(shí)候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用兩個(gè)腳跟相互地碰一碰。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　碰觸完太溪穴以后，還有兩個(gè)地方可以碰，就是我們腳跟的內(nèi)側(cè)，這里也是人的腎臟和泌尿生殖系統(tǒng)的反射區(qū)。它對(duì)應(yīng)著人的泌尿系統(tǒng)，也就是人的生殖腺和腎臟、輸尿管這樣的位置。對(duì)于男士來(lái)講，這是前列腺、睪丸的反射區(qū)；對(duì)于女士來(lái)講則是子宮、卵巢的反射區(qū)。所以大家可以在碰觸完太溪穴以后，兩個(gè)腳跟相互地碰撞。經(jīng)常碰撞腳跟可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，消除內(nèi)在的一些炎癥，因?yàn)榇蠹易昧?，氣血都?huì)沉積到骨盆、盆腔的位置，導(dǎo)致內(nèi)在毒素的堆積。而我們經(jīng)常這樣去碰撞，就可以起到消除內(nèi)在炎癥、活化盆腔血液循環(huán)的功效。這是我們講到的第一個(gè)補(bǔ)腎穴位——太溪穴。

　　我們還提到一個(gè)補(bǔ)腎穴位叫涌泉穴，瑜伽里面凡是能抬起腳跟的動(dòng)作都能激發(fā)到腳底的涌泉穴，所以我們坐在辦公室里面也可以做一套強(qiáng)腎、疏通腎經(jīng)的瑜伽練習(xí)。很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，雙手扶膝把背伸直，把我們的腳跟慢慢地抬起來(lái)，再落下去，配合呼吸。吸氣的時(shí)候腳跟抬起，呼氣的時(shí)候腳跟落下，做5~10個(gè)呼吸。動(dòng)作一定要慢，不要太快，配合我們

　　的呼吸，控制好速度，吸氣充分向上，呼氣落下。5~10個(gè)呼吸以后，我們0把一只腳翹起來(lái)，可以先把左腳翹起來(lái)搭在我們的右腿上，然后在充分地按摩太溪穴的同時(shí)，也可以單獨(dú)做腳跟的練習(xí)。吸氣抬腳跟，呼氣落下，反復(fù)這樣練習(xí)。我們?cè)谔_跟時(shí)，可以用手去按壓左側(cè)的膝蓋，在這樣的過(guò)程中，就能更好地激發(fā)到腿部?jī)?nèi)側(cè)腎經(jīng)的位置。注意吸氣抬腳跟，同時(shí)向下按壓膝關(guān)節(jié)，呼氣落下放松。這樣做5~10個(gè)呼吸，然后換另一條腿。

　　這些都是在辦公室里面比較適合做的養(yǎng)生小動(dòng)作，這些動(dòng)作都能很好地鍛煉到腎經(jīng)，非常適合大家在白露這個(gè)節(jié)氣上經(jīng)常做一做。

　　處暑應(yīng)該怎么吃

　　處暑就是暑天結(jié)束的意思，濕氣也逐漸下降，這段時(shí)間我們?cè)撛趺闯阅?？按照養(yǎng)生的觀點(diǎn)有如下幾個(gè)原則。

　　吃酸不吃辣

　　酸味有潤(rùn)肺收斂的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食物屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是處暑過(guò)后，天氣開始干燥，會(huì)加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就有這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜?！?/p>

　　吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語(yǔ)叫作“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。比如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。

　　吃熱不吃涼

　　處暑，意味著夏天的結(jié)束，炎熱的天氣即將過(guò)去，但是因?yàn)樘幱趽Q季時(shí)節(jié)，人體更加容易出現(xiàn)各種疾病，因此處暑時(shí)節(jié)要注意保持好的飲食習(xí)慣，比如多吃溫?zé)岬臇|西，少吃或不吃涼食。

　　處暑排毒小秘方

　　處暑時(shí)節(jié)，由于受了一個(gè)長(zhǎng)夏的濕氣干擾，有些人會(huì)覺(jué)得四肢沉重浮0腫而且精神不振，選擇這個(gè)可祛除濕氣的小秘方茶，就可將體內(nèi)的濕氣排除，達(dá)到祛濕排毒、提神醒腦的作用。

　　用紫蘇、藿香各5克，廣陳皮3克，用開水燜泡10~20分鐘即可。