8月22日正式“出伏”，江蘇省南京市養(yǎng)生專(zhuān)家提醒市民，今年“出伏”以后養(yǎng)生保健方面要注意三“點(diǎn)”。

　　飲食潤(rùn)一點(diǎn)  助養(yǎng)肺

　　出伏后雖然中午依舊熱，但是早晚涼，晝夜有較大的溫差，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”的氣候特征明顯。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科主任李芳提醒廣大讀者，這個(gè)時(shí)候飲食上要潤(rùn)一點(diǎn)。

　　李芳介紹說(shuō)，“出伏”之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，而中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。因此要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害?？啥喑孕┿y耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

　　睡覺(jué)早一點(diǎn)  防秋乏

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣漸弱，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

　　江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科王東旭副主任中醫(yī)師建議大家，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　通風(fēng)勤一點(diǎn)  少發(fā)霉

　　出伏以后，氣溫逐漸降下來(lái)，而且出伏以后雨水會(huì)逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會(huì)在媒介物上生菌。霉菌生活力很強(qiáng)，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會(huì)生長(zhǎng)繁殖。

　　江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科倪正主任醫(yī)師提醒讀者，三伏天的時(shí)候空調(diào)大開(kāi)，通風(fēng)次數(shù)少，病菌容易聚集室內(nèi)。出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來(lái)要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。服裝店里掛著很多衣服不發(fā)霉就是這個(gè)道理。

　　如果有私家車(chē)的話，注意聞聞車(chē)?yán)镉袥](méi)有發(fā)霉的氣味。

　　南京交通技師學(xué)院汽車(chē)應(yīng)用系汽車(chē)內(nèi)飾專(zhuān)家叢小樂(lè)講師介紹說(shuō)，汽車(chē)蒸發(fā)箱內(nèi)若是有水，長(zhǎng)時(shí)間不能揮發(fā)就會(huì)發(fā)霉，這種霉味隨著空調(diào)氣流會(huì)吹進(jìn)車(chē)廂內(nèi)。避免這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生要多開(kāi)車(chē)窗通風(fēng)，正常開(kāi)空調(diào)行駛時(shí)，可在快到目的地前把制冷泵關(guān)掉，保持送風(fēng)功能開(kāi)啟，讓自然風(fēng)吹一會(huì)兒，就能將蒸發(fā)箱內(nèi)的水吹干。

　　閏 伏

　　伏天已過(guò)，俗話說(shuō)“熱在三伏”，但今年卻有四伏，稱為閏伏。

　　氣象臺(tái)專(zhuān)家解釋?zhuān)c伏是一種自然規(guī)律。三伏天按規(guī)定從夏至開(kāi)始算起的第3個(gè)庚日為入伏，并作為初伏的第1天，第4個(gè)庚日作為中伏開(kāi)始的日子，從立秋開(kāi)始算起的第1個(gè)庚日作為末伏的始日，第2個(gè)庚日為出伏，即伏天結(jié)束。 

　　這里所說(shuō)的“庚日”是指依據(jù)天干地支紀(jì)日法中帶庚字頭的那一天。因此初伏和末伏都是10天，而中伏有時(shí)為10天，有時(shí)為20天，當(dāng)為20天時(shí)，伏天就有四伏，稱為閏伏。

                                                ---------  中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)