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八段錦
Eight-sectioned Exercise
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法?？捎糜诒＝♂t(yī)療。此功法由八節(jié)組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦最早見于宋代《夷堅志》和《道樞》。其後，在曆代流傳中形成了許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜柔緩、運動量較小，站勢練法舒展大方、運動量較大。在流派風(fēng)格上，又有南北之分。南派練法以柔緩爲(wèi)主，有"文
八段"之稱；北派練法以剛勁見長，有"武八段"之名。八段錦功法不僅在民間廣爲(wèi)流傳，而且被醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)廣泛采用。
坐勢八段錦 適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。其中運動量不大的可爲(wèi)病人采用。鍛煉時采用盤膝坐式，功法如下:
一、甯神靜坐 正頭含胸，兩眼平視，或兩眼微閉，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹之前?？邶X輕閉，調(diào)勻呼吸，摒除雜念，精神內(nèi)守，甯神降氣，意守中丹田，逐步鍛煉成"柔細(xì)勻長"的腹式深呼吸(圖1)。按"松靜自然"的要求，靜坐3～5分鍾。
二、手抱昆侖 "昆侖"是枕骨的隆起部位(解剖學(xué)上稱枕骨粗隆)，部位有一"腦戶穴"。練功時將牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下。隨後兩手交叉，兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用勁，同時頭頸向後用勁，形成一種"爭力"，枕項部的肌肉産生一張一弛、一松一緊的運動，以對相應(yīng)的穴位發(fā)生影響(圖2)。如此行十?dāng)?shù)次。
三、指敲玉枕 放開交叉的兩手，將兩手前移，順勢以兩手掩住兩耳，兩手的食指相對，貼于枕骨粗隆兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然後將食指滑下，用食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲(圖3)。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次，隨後松開掩住兩耳的手掌。
四、轉(zhuǎn)頭頻頻(微擺天柱) 頭項部做左右轉(zhuǎn)動的運動，以影響天柱穴。鍛煉時兩手十指交叉于小腹之前，掌心向上，轉(zhuǎn)動時以左右"頭角"的勁，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。先向左側(cè)或先向右側(cè)均可。如此，一左一右地緩緩轉(zhuǎn)動20次擺撼天柱穴(圖4)，即行攪舌、鼓漱，唾液增多時，即行咽下。
五、推摩腎俞(手摩精門) 身體端坐，隨後將兩手搓熱，用兩手掌推摩兩側(cè)腎俞穴20次左右(圖5)。推摩腎俞穴時，要將注意力高度集中在腎俞穴處，以加速腰腹部産生溫?zé)岣小?/span>
六、手轉(zhuǎn)雙輪(左右轆轤) 身體端坐，兩腳平伸，兩手自兩脅部向上劃弧如車輪形，像轆轤那樣，自後向前做數(shù)次環(huán)形運動。隨後再按相反方向，自前向後做相同次數(shù)的環(huán)形運動(圖6)。
七、托按攀足 鍛煉時，兩手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于頭頂上，兩手作上托勁，之後再翻轉(zhuǎn)掌心向下，緊貼于頭頂，這時頭部向上作頂勁，兩手向下作按勁。稍停頓後，即松開兩手，順勢做彎腰攀足的動作，用雙手攀兩腳心的湧泉穴(圖7)。
八、任督慢運 練功時，閉目(也可睜眼)端坐(姿勢同圖1)，鼓漱舌津，意守丹田，以意引導(dǎo)注意力自中丹田沿任脈下行，至?xí)幯ń?/span>督脈沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。這就是古稱"小周天"的一種練法。
站式八段錦
適合于各種年齡的保健鍛煉。體弱者減輕鍛煉強(qiáng)度，也可根據(jù)自己身體需要從中選練一兩節(jié)。每次鍛煉可據(jù)自身狀況練十?dāng)?shù)分鍾，功法如下。
一、雙手托天理三焦 自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微曲，沉肩虛腋，兩手自然下垂。含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，甯神調(diào)息。兩手指前伸，掌心向上，兩手十指交叉于小腹前，隨即再翻轉(zhuǎn)掌心向下，由胸前向上，緩緩?fù)杏陬^頂之上，故名雙手托天(圖8)。稍停頓後，松開雙手，自兩側(cè)向下緩緩落于小腹前。"理三焦"，指這節(jié)運動有調(diào)理三焦的作用。
二、左右開弓似射雕 自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲爲(wèi)"騎馬式"。兩手自胸前向上劃弧提于與乳平高處，左臂彎曲爲(wèi)"弓手"，向左拉至與左乳平高處，意如拉緊弓；右手變爲(wèi)"箭手"，手指捏成"劍訣"，手臂向右側(cè)伸出，順勢將兩手收回于胸前，還原爲(wèi)自然站立式(圖9)。此爲(wèi)左式，隨後再練右式。
三、調(diào)理脾胃須單舉 自然站立，兩手掌心下按于小腹之前，左腳向左橫開半步。隨後左手自左前方緩緩上舉于頭頂之左上方，同時將右手移于右髖外側(cè)，手掌向下平按。兩手同時作上舉下按勁。稍停後，兩手收于小腹之前，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)(圖10)。此爲(wèi)左式。隨後再練右式。
四、五勞七傷向後瞧 自然站立，左腳向左橫開半步，兩手掌心向下，相接于小腹之前。隨後，轉(zhuǎn)頭向右，順勢兩手劃弧移向兩外側(cè)(圖11)。兩眼意視左腳心，稍停片刻後，將頭轉(zhuǎn)向正面，兩手順勢轉(zhuǎn)回原位。此爲(wèi)右式。稍作停頓後，鍛煉左式。
五、撐臂蹲襠去心火 自然站立，左腳向左橫開一步，下蹲爲(wèi)"騎馬式"，上體正直，稍向前探，兩手反按在膝蓋的稍上部，兩臂肘作外撐勁，意守"湧泉穴"。隨後，以腰爲(wèi)軸，頭背要直，將軀幹劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐(圖12)。爲(wèi)左式。稍停片刻後，按上述動作要求向相反的方向鍛煉右式。
六、兩手攀足固身腰 自然站立，左腳向左橫開半步，隨後兩手後引，順勢再將兩手自胸前劃弧上起，至兩肩的直上方，掌心向上，手指向後，手掌作上托勁。隨後，腰部彎曲，雙手攀足。稍停頓後，將身體直起，兩手上起于頭頂之上，兩臂伸直，再自身體兩側(cè)緩緩下落于兩髖外側(cè)(圖13)。此爲(wèi)左式。隨後練右式。
七、攢拳沖臂增氣力 自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲爲(wèi)"騎馬式"。隨後虛握兩拳，由下向上提到兩乳下際，兩拳相對，兩臂環(huán)抱如半月狀。再將左拳向左前方擊出，順勢將頭稍向左轉(zhuǎn)目視遠(yuǎn)方；右拳同時回收，使左臂與右臂形成一種"爭力"(圖14)。此爲(wèi)左式。稍停片刻，再將兩拳同時收回到胸前，仍爲(wèi)自然站立。隨後練右式。
八、背後七顛把病消 兩膝、兩腳跟靠攏，兩腳尖呈90度，兩腿繃直，正頭平視，意守中丹田，兩手臂自然下垂，肘臂稍向外撐，手指并攏，掌指向前平伸，隨後兩手平掌下按，順勢將兩腳跟提起，稍停頓後再將兩腳跟下落著地，身體放松，仍爲(wèi)自然站式(圖15)。腳跟著地時，使全身産生瞬間的輕微震動。練完後按收功要求做好收功。
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