人生健康大全，男女通讀
一一致追求健康的朋友們 王春雷
抗衰老的12把金鑰匙
第 1 把　 晨起一杯水，身體水平衡　
第 2 把　 右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好　
第 3 把　 只吃七分飽，身體自然好　
第 4 把　 生命在運(yùn)動(dòng)中蓬勃　
第 5 把 音樂舒暢身心，讀書增加智慧　
第 6 把　 常吃豆，可長壽　
第 7 把　 跟煙、酒說再見　
第 8 把 愛與性完美和諧　
第 9 把　 擺脫孤獨(dú)寂寞就健康　
第10 把　 勤用腦，防衰老　
第11 把　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　
第12 把　 用笑容面對人生　
養(yǎng)生抗衰老的十六個(gè)秘訣
１、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。
２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰ィ死隙婕t潤，皺紋減少。
３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。
４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。
５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。
６、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。
７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。
９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。
１０、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。
１１、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
１２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。
１３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。
１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
１５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
１６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
人一生有22個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
一、8歲決定女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，飲食一定要跟上?！　　　　　　?br>二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。
三、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。
四、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。
五、28歲男性開始脫發(fā)。文明用語激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、30歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
七、34歲女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。
九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓文明用語保持較低的溫度，是提高文明用語存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高文明用語的活力。
十、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬個(gè)。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
十二、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。
十三、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。
十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。
十六、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。
十八、68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡?？刂企w重，過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。
二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
TIPS
1.伸懶腰養(yǎng)生！
人在疲倦時(shí)，伸個(gè)懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動(dòng)。人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)?，為人體各部分提供營養(yǎng)物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動(dòng)的血液完成的。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時(shí)人們總喜歡兩臂外展，出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
2.不能喝的五種開水 ！
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時(shí)間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。
●裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經(jīng)過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會(huì)對人的腎臟產(chǎn)生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
3.不要過量地食用水果 ！
日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會(huì)使體內(nèi)積蓄大量維持生活素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會(huì)損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學(xué)家也得出同樣的結(jié)論。
他們還認(rèn)為，吃水果根據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應(yīng)選擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應(yīng)多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要過量地吃雞蛋 ！
雞蛋富含營養(yǎng)物質(zhì)，是一種男女老少咸宜的滋補(bǔ)品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內(nèi)，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣營養(yǎng)效果最顯著。有人覺得雞蛋營養(yǎng)豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養(yǎng)物質(zhì)就越豐富。其實(shí)，這完全是個(gè)誤解。據(jù)測定，按人體對蛋白質(zhì)的需要量，每天吃1~2個(gè)雞蛋就足夠了。
5.不要忘記吃飯前先喝一碗湯 ！
人們已發(fā)現(xiàn)，在吃飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學(xué)者以一千個(gè)肥胖者作對象，進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因?yàn)榇竽X的食欲中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時(shí)間。這時(shí)，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。
6.不要以為喝水沒有最佳時(shí)間 ！
一般說來，我們平均每天最少要喝1500 水。除了患有特殊疾病(例如心臟機(jī)能或腎臟機(jī)能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家里或工作場所太暖或開了冷氣機(jī)而致空氣乾燥的時(shí)候。我們最好在三餐之間和用餐時(shí)常常喝水，不過每次不要喝得太多。
7.不要以為早餐吃得飽就行了 ！
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認(rèn)為「早餐吃得飽」就行了，其實(shí)不然。早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時(shí)間里保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應(yīng)有谷類食品(燕麥做的食品)，動(dòng)物蛋白質(zhì)(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。
美國芝加哥大學(xué)的研究表明，吃完高蛋白的早飯以后，血糖在15分鐘內(nèi)由空腹時(shí)的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正?；蚋哂谡Ｋ降难獕?。
8.別以為淋浴的功能僅在于衛(wèi)生 ！
淋浴對人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^事一個(gè)很好的陰離子發(fā)生器。當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時(shí)，會(huì)在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維持生活素，可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于機(jī)體生長、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降下血壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時(shí)會(huì)感到很舒服。
9.不要將開水燒了又燒 ！
有的家庭為了節(jié)省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛(wèi)生的。實(shí)驗(yàn)證明，水經(jīng)過反覆燒開，會(huì)使水里的硝酸鹽物質(zhì)，變成有毒的亞硝酸鹽。它會(huì)使人體中的血紅蛋白變?yōu)閬喯趸t蛋白，使之失去帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質(zhì)的水，會(huì)使人在十幾分鐘或一至三小時(shí)后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，出現(xiàn)組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等癥狀，對人體健康影響很大。同時(shí)，亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下，還會(huì)生成一種有毒性的亞硝氨。
10.喝水養(yǎng)生法
近年來，日本學(xué)者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫?cái)z氏25-30度）又重做了研究，認(rèn)為人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次「內(nèi)洗滌」，增強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，對防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：「保護(hù)腎臟多喝水?！沽硗?，藉著血液稀釋和擴(kuò)張血管有利于降下血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。
11.葡萄酒的妙用
1)適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)性，也能調(diào)養(yǎng)心血管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對貧血有一定療效。
4)葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。
12.茶可防治上血壓 ！
茶葉中的兒茶素和維持生活素C和P，有增強(qiáng)血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動(dòng)脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經(jīng)常服用。
13.不要長時(shí)間地煮沸咖啡
人們喜愛喝咖啡，是因?yàn)樗兜婪枷憧煽?，并能使神精系統(tǒng)興奮。
為了使其香味不變，咖啡不宜長時(shí)間地煮沸。這是因?yàn)檎羝輹?huì)攜帶部分芳香物質(zhì)，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開后的咖啡繼續(xù)沸煮，會(huì)導(dǎo)致泡沫被破壞，使芳香物質(zhì)隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因?yàn)榉艣隽伺菽矔?huì)遭到破壞。
14.別忘記看完電視后再次洗臉
電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離螢光屏太近會(huì)看電視過久，這些灰塵會(huì)附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚病（常出現(xiàn)面部斑疹），因此看電視時(shí)不能離螢光屏太近，看電視時(shí)間也不宜長，看完后最好用溫水洗臉。
15.不要老是乘車不走路
日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)量的增加而升高。經(jīng)常乘車的人容易發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會(huì)使病情加重。這一情況在日本發(fā)生能源危機(jī)時(shí)又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病人者，看病的次數(shù)明顯減少了。春天是百草回芽，也是百病易發(fā)的季節(jié)。