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以下練習(xí)簡(jiǎn)單易做，可在很短時(shí)間便能打造結(jié)實(shí)的小腹。俯撐提升：1.雙手及雙膝著地，雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。
2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再降回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次。
斜撐扭擺：1.先採(cǎi)俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2.接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。
側(cè)撐提升：1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。
2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
仰臥擺壓：1.先採(cǎi)仰臥收腹姿勢(shì)，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)吋。
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。 |
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來(lái)自： 常樂(lè)書(shū)苑 > 《減肥瘦身》
