導讀：拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。一起來看看吧，一分鐘戰(zhàn)勝你的拖延癥。

《1分鐘能做什么？------不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學》是我最近看的關(guān)于拖延癥的書里最簡單的，作者杰夫戴維森給出的都是非常細致的建議，一共六十種，只要實施了其中的三到四種你就可能告別拖延癥。下面是一些我整理的這本書的讀書筆記。

目標：養(yǎng)成即刻投入、即時完成的好習慣，做一個即刻行動者。

無論何時，你讓一些無意義的事妨礙你去完成更有價值且緊迫的事情，那就是拖拉。

即刻行動是一種可以培養(yǎng)的習慣。我們培養(yǎng)了某些習慣，這些習慣也開始培養(yǎng)我們。

1 克服寫作障礙： 把你的想法列出提綱（用關(guān)鍵詞）；先寫上幾分鐘，設(shè)法讓自己開始。

2 別在日程表上塞太多事情：在追逐遠大的目標時，哪怕一點小的行動也比什么都不做要好。

3 如果不得不去做一些事，不如現(xiàn)在就動手，一而再再而三地推遲，絕不會帶來任何好處。 重要的不是任務(wù)本身，而是它所代表的東西，比如：信守承諾、職業(yè)精神、堅持原則等。

4 思考每一小步對整個進程的意義。

5 站在過去的肩膀上。

6 觀察即刻行動者，想象自己跟他們一樣。

7 讓自己去體驗因為推遲某個任務(wù)而產(chǎn)生的恐懼感。

8 知而不行，是為不知。

9 要控制拖拉，而不是讓拖拉控制你。

10 多對自己說一些積極鼓勵的話語。

11 目標設(shè)定要有實質(zhì)性的內(nèi)容和時間的限制。

12臆想你全身心投入于某件事，有人把它從你身邊拿走時你的反應(yīng)。

13 經(jīng)常把工作用過的材料、復印件或硬盤做下簡單的整理，過井井有條的生活。

14 整理辦公桌就是在改變生活。

15 保持辦公桌干凈整潔。

16 我們先養(yǎng)成習慣，之后習慣才會左右我們。

17 找出自己有最好的工作狀態(tài)的地方。

18 為了更好的集中精力，可以電話關(guān)機，將接待訪客、查電子郵件的時間固定下來，給自己創(chuàng)造一段不被打擾的時間。

19 找到屬于自己的地方，保持專注，把自己隔離起來。

21 嗅覺比起其他直覺來，能更快地改善一個人的情緒。呼吸香氣能夠刺激大腦的神經(jīng)元，不同的精油進入你的身體會引發(fā)身體不同的反應(yīng)。剝下來的橘皮的味道能幫你撫平情緒波動，讓你這一天的感覺更好。

22 多聽聽有聲圖書。

23 學會智慧的忽略。

24 事情越拖越難辦。

25 人類實際上是運用語言進行思考的，不同語言的人的思維方式不同。

26 在某項工作上靈感枯竭時，去找那些有見解、能給你啟發(fā)的人，請求他們的幫助。

27 “沒心情”是最爛的借口。我們從一直重復的動作中誕生，優(yōu)秀并不是一種行動，而是一種習慣。

28 重新啟動自己。想要獲得未來的人，不會浪費他的現(xiàn)在。

29 運用自己的潛意識。

30 最不喜歡做的不一定是最難做的。 學會控制自己的工作程序，把不喜歡的提到前面來做。

31 任何是時候都可以做出積極的選擇，當你坦然、自愿地選擇承擔某種責任，拖拉也就無處容身了。一個人如果總是對世界做出被動的回應(yīng)，他是不可能控制什么的。

32 用一點時間來安靜的沉淀和反省，安靜地待上一會兒、讀會兒書、想會兒事情。

33 不完成你不相干的工作，就不要去享受你想享受的東西。做好了才可以到樓下散步、品嘗點心、小睡20分鐘、洗個泡泡浴、做做運動、吃頓好的。

34 選擇3到5種和完成某項任務(wù)有關(guān)的活動，然后跟自己簽訂一份履行這些活動的合同。

35 采取必要的手段和耐心制定一個簡明的計劃，并堅持執(zhí)行它，這樣更容易在處理大任務(wù)和項目上取得成功。

36 現(xiàn)在，就是你生命中最重要的時刻。多問問自己“要想在今天結(jié)束的時候?qū)ψ约旱墓ぷ鞒晒Ω械叫臐M意足，我該怎么做？”

37 拖拉會影響你的精神、金錢、心理、職業(yè)、社交等。

38 睡個好覺?？觳ㄋ撸≧EM）在形成概念、理解新事物、靈感來源上發(fā)揮著很重要的作用，前一晚的REM的質(zhì)量和數(shù)量會決定你的學習效果。

39 拖拉是時間的小偷。Procrastination is the thief of time.

40 如果某件事讓你很難行動起來，不妨先投入4分鐘。4分鐘后，你就會面臨停下來還是繼續(xù)的選擇，幸運的是人是有慣性的物種，一旦進入軌道，就算你想停也停不下來了。

41 不管是工作還是生活，我們的體型發(fā)揮著越來越重要的作用。可以一邊看DVD一邊做運動，這樣就可以從沙發(fā)土豆變紅臉番茄啦~ ：）

42 時間飛逝的速度比颶風還快。面對拖拉最好的辦法就是直截了當?shù)拈_始工作，面對的時候并不如想象中那么可怕，會讓你如釋重負。（這一點我超級贊同的）就像游泳時，站在泳池邊猶豫著是該跳進去還是沿著梯子爬下去、或者坐在池邊慢慢適應(yīng)水溫再溜下去。。。你要做的就是直接跳下去。

43 如果不學會改變我們就不會有成長。下次拖拉時對著錄音設(shè)備說說自己沒行動的原因，幾小時或幾天后把這些錄音播放一次，保準你會痛苦。

44 兩人總比一人好，因為兩人可以互相依偎。有時兩人間的化學反應(yīng)會讓你成為更好的自己。

45 不要以為自己能一個人處理所有的事情，可以任務(wù)下放或者尋求幫助（尤其是你不喜歡也不怎么擅長的事），這是雙贏，因為你把省下來的時間拿來做了更重要的事。要好好利用自己的力量，又要學會向他人尋求幫助來彌補自己的缺點。

46 處理一堆不同的任務(wù)時，最好的辦法是專注于一件事，把它做完再去做下一件，不要在不同的事情上跳來跳去。

47 無論做什么，“中場休息”前一定要完成超過一半的任務(wù)量。

48 不想被批評，那就什么都別做；什么都別說，當然你也就什么都不是。

49 咬牙把一筆數(shù)目不小的錢交給你信任的第三方保管，如果你未能在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，那么對不起，你的錢就被保管人沒收了，損失錢的恐懼會讓你產(chǎn)生強大的動力去執(zhí)行應(yīng)該完成的任務(wù)。

50 在一件事上太過拖拉，甚至影響了正常的工作和精神狀態(tài)，甚至瀕臨崩潰，請尋求專業(yè)咨詢師的幫助。

51 對自己的生活和工作制定相應(yīng)的計劃，不要覺得計劃完全沒必要。

52 保持專注時不要戴手表或者看墻上的時鐘，你的身體會告訴你對時間的感覺。

53 總有人在不同程度上依賴著你，明白他們的需要會減少你拖拉的可能性。

54 找個朋友定期向他報告你手頭上任務(wù)的進展，這樣你就不會得意忘形，不敢隨意拖拉。

55 就抓住現(xiàn)在，不要相信明天?！拔腋矚g在壓力下工作，所以沒有必要現(xiàn)在做”的想法會創(chuàng)造更多的拖拉機會，并帶來更多的焦慮。

56 拒絕一心多用，全身心的投入到手頭的工作中，保持專注，在理想的時間內(nèi)把它完場才是做好一件工作的最好方法。

57 用便箋把問題貼出來，“進入視線”的任務(wù)自然會進入“大腦”，這樣你就更有可能產(chǎn)生行動的念頭。

58 不要讓休息變成拖拉，安排休息時間并沒什么不對，但如果休息時間一味延長，超過了規(guī)定時間，就會影響到工作和學習的效率了。

59 活在當下，今日是今日畢，明天還要明天的事。“把每天看成一個單元”，堅持每天完成一定時間或一定數(shù)量的工作，制定一個每天六小時的高效工作日程（如果保持高度的專注，六小時的工作夠多了），再留出兩小時做些整理工作、回復下郵件或信箱、好好吃個晚餐、洗個熱水澡等。

60 如果你從不覺得自己老，那你有怎么會老呢？不管你是20歲、60歲，還是中間任何一個年齡，對于你想要完成的事來說，任何時候開動都不算晚。不要對自己的年紀那么在意，機會從來不輕視晚來的人。

后記：問問自己以下問題：

1 一年或五年后，你期望自己的體重是多少？

2 為了讓你的血壓保持在安全、健康的水平，你愿意放棄哪些食物和習慣呢？

3 每分鐘60到70的心率是合適的，你的心臟速率超過80次嗎？

4 在不借助藥物的作用下，你希望自己每晚睡多長時間？

5 能保證自己每天都吃上3到5種推薦的蔬菜和2到3種水果嗎？

6 你有經(jīng)常服用維生素嗎？

7 有沒有一本經(jīng)典的小說是你一直想讀但卻沒讀的？

8 有欣賞一些有啟發(fā)性的而不是娛樂性的電影或紀錄片嗎？

9 有陪孩子打球、一家人徒步遠足、彼此親密的交談嗎？

我相信我們都有能力控制拖延這只怪獸，變成自己生活的主人，讓我一起加油變成更好的自己吧！