形意拳之三體式、行樁常見誤區(qū)（原創(chuàng)）

丹陽形意拳名家朱偉俊老師傳授形意拳吾輩感悟(五) 2010-9-29 17:45

跟師傅學形意拳，一轉眼都有十余天了，在站形意拳三體式和走形意拳行樁中，師傅都強調(diào)要求做到外三合和內(nèi)三合。在外形姿勢上要體現(xiàn)出十二形來，要有熊頂，龍頸，猴眼，烏嘴，燕膀，鷹瓜，蛇腰，虎胯，雞腿，馬足，龜尾，蛤蟆肚之勢。在內(nèi)，形意拳是內(nèi)家拳，看重于內(nèi)功意念的練習。腹式呼吸，下丹田象蛤蟆的肚子鼓起，氣沉丹田。與道家氣功同理，同源，氣功修煉精氣神?，F(xiàn)特把易犯的錯誤總結如下。

其一，容易低頭彎腰。自以為是含胸拔背。

吾師交代的明白、清楚： 熊頂是指頭部的后腦骨（即百會穴后一寸左右的發(fā)圈處）往上頂，象站立的熊似的，重心穩(wěn)重。龍頸是脖子向上伸直，有青龍出水升天之勢。蛇腰是指腰椎要垂直，腰關節(jié)要自然松開，活動起來要靈活。含胸拔背，胸含如窩，背頂如鍋。要旨是：要上身中正，腰椎垂直，腰關節(jié)自然松開，腰后命門與前腹丹田相吸相貼，陰陽才能得以相濟（腰后命門為陽，前腹丹田為陰），才是真的做對了。反之，低頭，頭部則不正，真氣不能上行，沖關后腦骨后的玉枕穴，完成小周天的督任二脈循環(huán)，內(nèi)功終身不成，也不能心靜沉著，所以俗語還有“低頭哈腰，終究藝不高?！保欢鴱澭?，使腰椎夸張如同彎弓，腰關節(jié)緊張，一樣，氣血不通。容易使肌肉繃緊，難做到內(nèi)家拳，運氣不用力，暢通無阻擊發(fā)的狀態(tài)。本人拙苯，一直是頭養(yǎng)成了習慣前伸，腰彎常如弓，常被人戲罵為打拳、站樁如同“做賊樣”。用吾師熊頂、龍頸、蛇腰要義，下頜時時刻刻記著強力回收?？嗫?/span>2天時間練習，終于改正。

其二，蛹動不到位：容易含胸收腰束身，卻不能使胸腰再完全舒展?；蛲耆嬲购蠖恢獜蜌w本位。

尤蛇無足自騰越，全靠背后脊柱一弓縮一舒展（腰要一直挺拔），如此反復豎直方向運動而走。內(nèi)家是運用丹田之氣，配合一吸一呼，吸氣充滿小腹，背部大龍脊椎豎直方向、順滑弓彎縮，下盤如磐石，上身如綢緞，兩手勞宮穴意吸收。后腳上步，速度要快，腳踩扣，手擊發(fā)相合一瞬間。吐氣盡，要短促，也與腳踩扣，手發(fā)力，擊發(fā)相合在一瞬間，下丹田由氣鼓滿一瞬間放掉、癟腹底，氣如球向后向上翻滾，雷聲是：“哼”、“哈”、或“嘿”。此時，一定注意：要一瞬間，胸腰再完全舒展開，背部大龍脊椎豎直方向、順滑挺直起！而氣力盡松空后，自然筋縮身回。吾師一再告誡我輩：行拳豈能不知“陰極則陽生，陽極則陰長”的奧妙與道理？！切記“有陰必有陽，陽中必含陰”。吾感慨不己，此與道家老祖老子云：“道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。”何等的相符！此時聯(lián)系到我平時練形意拳行樁，我以為：發(fā)而不收，不能止形，是陽極不知陰長；含而不背撥，不能運意運氣，是陰極而不知陽生。大龍脊椎不豎直束展，豈能做到中正，從而氣血暢通，通暢任督二脈，順于化精為氣，煉氣還神，交融“以為和”？。我平時就常站三體式，用搖槳櫨的動作，來多加體會。

其三，形意拳行樁時，前沖不果斷，猶豫。

前腳踩踏扣地，欲進身時，用腹式呼吸，吸滿吸足氣后，直接抓地向后方耙（如同農(nóng)夫的耙子耙東西），使身體加速前沖撞。后腳迅速上前踩踏扣地扣死（兩腳一定注意不要有任何晃動、移位），成三體式,有剎車止步勁道。我輩常常吸滿吸足氣后，先想一下動作，再前腳后耙，不果斷迅速；后腳即使迅速上前，也常常不能踩踏扣地扣死，有移動，前腿有挺直，后腿有蹬伸現(xiàn)象，這樣身形上下有起伏。一定要保持三體式的腿形前進。吾師說道：要有前方如臨大敵，猛虎大山，亦敢奮力沖撞。不要多思多想，果敢沖出去。蘊含運氣息可緩來，發(fā)放身手要快。平時不養(yǎng)成快打，指望慢打能出快活，那是癡人說夢！仔細想想，難怪前輩拳譜有曰；“起如風，落如箭，打倒還嫌慢”，“追風趕月不放松”，“去意好似卷地風”，“硬打硬進無遮攔” ，“打法須要先上身，手腳齊到才為真”，“腳打七分手打三”，“腳打踩意不落空”等著述。

    常見誤區(qū)可能還有許多，今天特總結三點，好時時刻刻提醒自己不忘。盡快提高自己的形意拳水平。