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你是否覺得自己脾氣很暴躁，很容易生氣，經(jīng)常會和人發(fā)生沖突？每人都會有憤怒的時候，憤怒是一種正常的情緒，它能使人比平常更加強(qiáng)大。如果你利用好了，它能幫助你更好的維護(hù)自己的權(quán)益，爭取自己的利益，達(dá)到目標(biāo)；但是如果你的憤怒不加控制和管理，會有很嚴(yán)重的后果，會破壞你的人際關(guān)系、你的身體健康和心理健康。這篇文章能夠幫助你理解自己憤怒，并教給你一些具體的方法如何來控制你的憤怒，如此，能確保你的憤怒不會破壞你的生活。 如果你以一種尊重的方式和別人交往，別人也會尊重你，會聆聽你并顧及到你的需要。 失去理智，你就有能力去選擇如何去回應(yīng)這些刺激。 和需要，學(xué)習(xí)一些健康的方式來處理你心煩意亂的感覺。不要只是去壓抑你的憤怒，而是要以建設(shè)性的發(fā)方式來宣泄它。 下列這些身體的反應(yīng)會意味著：你開始生前了： 胃部感到絞痛 緊握拳頭或緊咬牙關(guān) 感覺發(fā)冷或者臉發(fā)紅 呼吸緊促 頭疼 來回踱步，坐臥不寧 眼冒金星 不能集中注意力 心跳加速 雙肩發(fā)緊 識別能誘發(fā)你憤怒的消極的思維模式 你也許會認(rèn)為外部的事情——比如別人有意的行動或讓人心煩的處境——使得你如此憤怒。其實(shí)，真正導(dǎo)致你憤怒的并不在于外界到底發(fā)生了什么，而在于你如何解讀所發(fā)生的事。下面是一些常見的消極思維模式，這些模式很容易誘發(fā)并加劇我們的憤怒： 極端想法。當(dāng)某個人讓你感到憤怒的時候，你可能會想不到以前這個人是如何的幫了你，而只想這人是如何如何的對你不好。即使想到他對你的好，也會解釋為他不懷好意。當(dāng)某個家庭的某個人，或是某個團(tuán)體的某個成員對你不好的時候，你可能會覺得他的全家或那個團(tuán)體所有的人都對你不好。當(dāng)你的一個缺點(diǎn)受到批評的時候，你可能會覺得別人完全不尊重你的所有付出，對你全盤否決。 “應(yīng)該”和“必須”。在成長的過程中，人的思想中會充滿許多的“應(yīng)該”和“必須”。比如，“我應(yīng)該是不會犯錯的，我必須要考第一，這事應(yīng)該這么做。”思想保守和完美主義者往往更容易受到這類消極思維的影響。他們往往有固定的的觀點(diǎn)來看待事務(wù)，他們做事也有一定的程序，而且不能改。他們還要求別人也必須要按照自己的觀點(diǎn)來完成，否則他們就會著急，并進(jìn)而憤怒。 揣測別人的心思以及盲目結(jié)論。覺得自己知道別人的想法，而這類想法往往是消極的，比如別人在嘲笑自己，輕蔑自己，咒罵自己，或是正在密謀陷害自己等。這種感覺會馬上變成肯定，“別人一定會這么這么認(rèn)為，會這么想，也會這么做。”這些想法會讓自己越來越憤怒，最后還會采取一些吧理智的行動。 收集“稻草”。這些人的頭腦如同一臺特殊的雷達(dá)，專門收集那些消極的、讓自己生氣的信息（稻草），同時忽略那些積極的信息。每收集到一條這類的信息，就存入到信息庫（自己的大腦）。他們不停的收集這類信息（稻草），自己的憤怒也隨著信息的增多而慢慢的增長，直到他們收集到了那壓垮自己的最后一根稻草。 指責(zé)。這些人往往缺乏自省的能力。任何壞事發(fā)生或者那里出錯了，總是別人的錯誤；你總覺得是別人的錯誤讓你的生活出現(xiàn)問題，而從不反思自己的過失，也從不對自己的生活負(fù)責(zé)任。 避免那些能將你的陰暗面引出來的人、地、和處境 充滿壓力的處境容易讓人失控，明白這些處境會如何影響自己的心情能幫助你在這些處境中能控制自己，避免一些不必要的沖突。反思你平常生活的規(guī)律，努力去識別那些容易誘發(fā)你憤怒的事情、時間、人物、地方、或是處境等。比如，當(dāng)你和某些人一起喝酒的時候，往往容易引起沖突甚至斗毆；或是遇到交通堵塞的時候容易心煩意亂。你可以思考一些方法來避免這些沖突；或者以不同的認(rèn)知方式來看待這些事情，使的憤怒情緒不至于失控。 第三，讓自己冷靜下來的方法。面臨那些能誘發(fā)你憤怒的人物、處境、或言語時，如果你能及時識別身體的變化以及憤怒將要來臨的征兆，你就能很快的針對自己的情緒做出回應(yīng)。如此，你的憤怒也就容易控制了。許多技術(shù)能夠幫助你在這個時刻冷靜下來。以下這些方法能夠幫助你很快冷靜下來： 聚焦身體的感受。意識到自己要生氣了，人往往會選擇離開或是做一切其它的事來回避讓自己的事。而這個技術(shù)卻讓人在此時聚焦在身體身體的感受，這看起來像是違反常規(guī)。但是，如果你生氣時能聚焦在你身體的反應(yīng)，反而會讓你覺得你能控制你的憤怒，緩解你的情緒。 做幾個深呼吸。慢慢的做幾個深呼吸能幫助緩解你不斷增長的壓力。深呼吸必須是用腹部呼吸，盡量多吸收氧氣。同時，專注與自己的呼吸，去感受空氣進(jìn)入自己體內(nèi)以及呼出空氣。如果你此時想象自己是一個氣功大師在慢慢的運(yùn)氣，效果更佳。 使用的的感覺。利用你的視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、和味覺來幫助你放松。你可以欣賞音樂、自己喜歡的風(fēng)景或人物圖片、吃好吃的東西、或是觸摸一些能讓自己放松的物質(zhì)，比如水，沙子，玩具等。這些感覺能夠分散你的注意力，使你不至于聚焦與那些讓你憤怒的念頭，從而達(dá)到讓自己冷靜下來的效果。 伸展或按摩感到緊張的部位。如果憤怒時你感到肩膀或胸部緊張，你可以做些伸展，或是按摩這些部位。這會讓你的情緒緩解下來。 慢慢數(shù)數(shù)。聚精會神的數(shù)數(shù)，慢慢的數(shù)，從一到十。如果到十你仍然感到難以控制自己的情緒，再重新數(shù)。 認(rèn)知調(diào)整。當(dāng)某事讓你生氣的時候，停頓一下，思考你的處境，并問自己這些問：這件事對我有多重要（以至于值得你如此憤怒？）；這件事是否值得我這一天都感到煩惱？我對這件事的反應(yīng)是否是恰當(dāng)？針對這事，我能做什么？這事是否值得我化這么多時間來應(yīng)對？ 鍛煉身體。如果你覺得前面幾種方式仍然很難克制自己的憤怒，就去鍛煉身體，或是去健身房，或是在小區(qū)周圍輕快的跑步。鍛煉身體對緩解憤怒情緒非常有效，因?yàn)樵阱憻捝眢w時，你的身體會釋放一種能激發(fā)積極情緒的激素。這激素能改變你的情緒，如此能使人以一種更清醒的頭腦來面對問題。 第四，用健康的方式來表達(dá)憤怒。如果你覺得某件事值得你憤怒，并且你也能做點(diǎn)什么使得事情好轉(zhuǎn)，那么接下來關(guān)鍵是如何健康的來表達(dá)你的憤怒。如果沖突雙方能以互相尊重的態(tài)度彼此溝通，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖舜私涣?，那么，憤怒能成為一個積極的力量來促進(jìn)改變。 為了更好的控制自己的憤怒，很重要的一點(diǎn)就是要點(diǎn)出是什么讓你憤怒。很多的爭吵或沖突往往起因於小事，比如刷碗不干凈或是約會遲到10分鐘。其實(shí)，這些小事的背后往往有什么更大的問題。因?yàn)樗⑼瓴桓蓛舳鵂幊惩詾橹蚱薜年P(guān)系已經(jīng)出現(xiàn)問題了；如果你因?yàn)槟闩笥鸦蚰信笥鸭s會遲到了10分鐘而感到憤怒，這往往意味著你已經(jīng)對他/她有了其它的感覺了。為此，如果你發(fā)覺你的憤怒正在膨脹，問自己，“我到底為了什么事而憤怒？”識別讓你憤怒的真正根源能幫助你更好的表達(dá)和宣泄你的憤怒，能讓你采取一些建設(shè)性的措施來解決那些潛在的問題。 為公平而戰(zhàn) 人與人之間如果出現(xiàn)不公平，感到憤怒是應(yīng)該的；這憤怒會促使你去面對并進(jìn)一步去解決這些不公平。如果你沒有感到憤怒，或是你仍然默不作聲，那么這個關(guān)系是不會長久的。如果你壓抑自己而維持了這不公平的關(guān)系，這對你的身心健康是沒有益處的。針對不公平的事，恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒能讓你滿足自己的需要，同時也能尊重別人。為此，當(dāng)你為了公平而憤怒的時候，要記住以下幾個原則： 人際關(guān)系比贏得爭辯更重要。在人際交往中，完全的公平不可能。為此，總有人多付出一些，也總會有人占點(diǎn)便宜。只要不是太過分，維護(hù)良好的關(guān)系是最重要的。如果出現(xiàn)過分的不公平，維護(hù)或爭取自己的權(quán)益是必要的。為此，在人際交往中，爭論往往不能避免。但在爭辯的過程中，人們往往會忘記最初引起爭辯的原因，而只要能贏得這場爭辯。此時，爭辯已經(jīng)失去了方向，不能達(dá)成任何目標(biāo)。記住，人際關(guān)系比贏得一場爭辯更重要。 聚焦於現(xiàn)在。與別人發(fā)生強(qiáng)烈的爭辯，人往往會提到以前的事。這會激化雙方的情緒，使得爭辯的內(nèi)容變得更加模糊，爭辯的程度更加劇烈，讓爭辯變成爭吵，甚至?xí)莼芍w沖突。一旦爭辯成為爭吵的時候，沖突雙方會關(guān)閉自己聆聽的功能，只是想宣泄自己的委屈、不滿、和憤怒。這樣的爭吵有害無益！為此，與人爭辯時，尤其是與自己的朋友或家人爭辯時，切不要追究過去的事，也不要為過去的事指責(zé)對方，而是要聚焦於現(xiàn)在，解決當(dāng)下所面對的問題。 選擇你的戰(zhàn)斗。人與人之間的沖突往往是因?yàn)楹芏鄦栴}積累造成的。為此，在沖突中，雙方會面臨許多的問題要爭辯。自然的，在沖突的過程中，許多問題會冒出來。為此，選擇那個問題去爭辯很重要。聰明的做法是選擇那些重要的、值得你耗費(fèi)精力、而且能夠解決的重要問題去爭辯。盡量不要為了那些瑣碎的無關(guān)緊要的事耗費(fèi)你的精力。 愿意寬恕。談到寬恕，人自然會輕易饒恕了對方，自己自認(rèn)倒霉。寬恕，并非是自認(rèn)倒霉，也非指輕易饒恕對方，而是面對事實(shí)：傷害已經(jīng)造成，無論多么嚴(yán)厲的懲罰對方都不能彌補(bǔ)自己的損失。雖然自己受到傷害，但沒有被擊垮。所以寬恕不是為了別人，而是為了自己。如果你沒有意愿要寬恕對方，放棄懲罰對方的企圖。那么解決沖突將是不可能的。懲罰對方往往非但于事無補(bǔ)，反而還會加劇傷害，讓生活更加困難。 懂得放下一些東西。并非所有的沖突都能解決；也不是每個爭辯都能有結(jié)果；也不是所有的人都能認(rèn)識到或是承認(rèn)錯誤。如果不能達(dá)成一致，可以求同存異。如果對方堅(jiān)持自己的意見并拒絕承認(rèn)自己的錯誤，那么繼續(xù)爭辯不能完成任何事。此時，你明智的選擇是選擇不去爭辯，讓生活繼續(xù)。 尋求專業(yè)的幫助 經(jīng)過這番自我調(diào)節(jié)之后，如果你的憤怒仍然難以控制，那么你可能需要尋求專業(yè)的幫助。尋求專業(yè)人士的幫助并不意味著你軟弱，相反，這意味著你強(qiáng)大，因?yàn)槟愀页姓J(rèn)并感面對自己的弱點(diǎn)。有專業(yè)人士的幫助，你會發(fā)現(xiàn)控制自己的憤怒，甚至改變自己的脾氣并不很難。 在以下這些狀況下，請考慮尋求專業(yè)的幫助： 不管你是如何的調(diào)節(jié)自己，你總是難以壓抑自己的憤怒；或者雖然能夠壓抑自己的憤怒，但胸中總感覺怒火中燒。 你的暴躁脾氣使你的在工作中或人際關(guān)系方面遇到了麻煩。 你很怕接觸新的事務(wù)或人物，因?yàn)槟闩履悴荒芸刂颇愕钠舛龀鰝e人和自己的傻事。 你的憤怒使你做出了一些暴力行為。 針對憤怒的心理咨詢。心理咨詢能夠幫助你發(fā)現(xiàn)你憤怒背后的原因。如果你不知道你為什么會如此憤怒，那么你就很難控制你的憤怒。心理咨詢能夠提供一個安全的環(huán)境來了解讓自己憤怒的原因，并識別那些讓你憤怒的誘因。心理咨詢也是一個安全的環(huán)境來學(xué)習(xí)新的技術(shù)來表達(dá)你的憤怒。 |
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