每天堅持就能多活55年秘訣 第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。 據(jù)加州柏克萊大學公共衛(wèi)生學院進行的研究調(diào)查指出，多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果、蔬菜和營養(yǎng)補品等來源，是獲取維他命C最聰明的方法。 第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。 運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠?qū)⒛懝檀冀抵炼僖韵?，很可能多活四年?br> 第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。 根據(jù)對動物進行的一項研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽固醇的指數(shù)，同時，使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。至于，人類是否也會因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓人活出活力和健康。 如果現(xiàn)在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達三百卡洛里，或是多做一些運動，消耗掉多出的熱量，將更有益于個人的健康。 第四、每周要固定跟好友至少聚會一次。 為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。根據(jù)一項研究指出，保持有活力的社交生活，可以讓人多活個十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。 第五、每周跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。 最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示，有氣運動能達到最高段的人，比最初階的人可以多活八年半。如果換成運動計算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英里。 第六、定期檢查你的結(jié)腸。 據(jù)悉，美國的女性比男性活得長，主要的原因之一是女性比男性常到醫(yī)院看病。經(jīng)常上醫(yī)院做檢查可以避免發(fā)生胡里胡涂就一命嗚呼的遺憾。最近一項研究顯示，掃描可能患病的部位，有助于讓人們多活個二、三年。男性年滿五十歲之后，每年最好作一次大便檢查。如果家族有人曾經(jīng)罹患結(jié)腸癌，最好將結(jié)腸檢查多提前幾年進行。每五年也應作一次乙狀結(jié)腸鏡檢查或數(shù)位結(jié)腸檢查。 第七、治好胃潰瘍可多活二年。 據(jù)美國胃腸學期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次檢查 ，及時查出胃潰瘍并服藥，將可多活二年多。 第八、買一只狗陪你優(yōu)閑散步，可多活五年。 據(jù)庫柏研究所指出，男人如果每周有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘 ，將可以改善個人的健康狀況，多活五年。 第九、一周吃肉品不超過三次，以豆類代之，可多活九年。 如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品，將可以增加百分之十三的壽命，但是，也不必因此全面禁食肉類，一周食量不超出四盎斯即可。 第十、多作愛，較少死于心臟病發(fā)。 據(jù)作性行為和死亡關(guān)系的研究人士指出，他們發(fā)現(xiàn)性活動較頻繁的男性，因心臟病發(fā)致死的機率，不到性活動較少的男性的一半。換言之，多作愛，心臟病病發(fā)機率較少。 第十一、一周上兩次教堂，多活七年至十四年。 有一項研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因為上教堂的人，抽煙、喝酒較少，這也是也們較長壽的一大原因。同時，上教堂會有充分的社交生活，這也是較長壽的一大因素。 第十二、不抽煙，多活五年。 或許抽煙的壞處你已聽煩了，但是，這項事實有必要知道。如果你今年三十五歲，而且煙不離手，若是當下戒煙，可以多賺五年的陽壽。心動不如行動，戒了吧！ 第十三、強烈的好奇心，多問問題，可以增壽五年。 據(jù)美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調(diào)查指出，最有好奇心的老人比不會提問的老人的壽命增加百分之三十。又據(jù)健康照顧中心的勞森教授亦指出，有高度好奇心表示能適應各種改變、挫折和挑戰(zhàn)的能力較強。 第十四、其他增壽的方法還有很多。 譬如：少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒。可以搬到鄉(xiāng)下住，可多活一到八個月。多吃高纖食物，在未來二十年的致死率可以減百分之十三。 |
|
|
