土豆

　　土豆有和胃調(diào)中、益氣健脾、強(qiáng)身益腎、消炎、活血消腫等功效，可治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥。

　　蘿卜

　　蘿卜有抗癌、消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀之功能，常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。民間稱之為“小人參”，有“蘿卜上市、醫(yī)生沒事”之說。以蘿卜為原料，可自己動(dòng)手開發(fā)一系列的益壽蘿卜膳，蜜蒸蘿卜，可以潤(rùn)肺、止咳、化痰；

　　蘿卜粉條湯，可以補(bǔ)中益氣、健脾消積食；

　　蘿卜餅，可治眩暈頭痛、嘔吐、食后服脹。

　　黃豆

　　黃豆含蛋白質(zhì)高達(dá)40％。黃豆中還含有較多的礦物質(zhì)、微量元素、維生素等。 “冬補(bǔ)”過程中，可常吃的黃豆菜肴包括：早晚兩餐喝豆?jié){，中餐吃些黃豆芽、燉豆腐、煸豆腐皮等。還可以黃豆為主料，開發(fā)出了豆面餑餑、豆面糊糊、豆腐海帶湯等鮮美主副食。

　　白菜

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜有一定的藥用價(jià)值。多吃白菜還能防乳腺癌。冬補(bǔ)可吃的是豆腐燉白菜和白菜汁煲粥。別看白菜很普通，可就綠色、營(yíng)養(yǎng)而言，還非它莫屬。

　　板栗

　　板栗既是果又是菜。老人冬補(bǔ)時(shí)，用板栗熬粥、燉菜、做餡，做出了粳米栗子粥、栗餡豆包 、黃花煲栗子等美味。冬季食用板栗，可以養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。尤其是粳米栗子粥，不論大人孩子，冬季常喝可以健脾胃、增食欲、強(qiáng)筋骨。

　　木耳

　　黑木耳是可作為冬季煲湯的主要食材。黑木耳有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血亂血、滋陽潤(rùn)燥、養(yǎng)胃通便等功用。冬補(bǔ)時(shí)，多用黑木耳來煲湯和配菜，如鵪鶉蛋煲木耳湯、木耳炒白菜角等。

　　案例：多年的“素補(bǔ)”使陳老人深受其益?，F(xiàn)在，陳老年屆高齡而身體健康，面色紅潤(rùn)，不咳不喘，連續(xù)幾個(gè)冬天沒有患感冒，而且還能做些家務(wù)零活。