你知道嗎？正如天氣有天氣指數(shù)一樣，我們的心理也有個(gè)心情指數(shù)，不妨畫(huà)一個(gè)標(biāo)尺，從0到10表明情緒由低落到高漲，中間的1、2、3……9代表相應(yīng)的等級(jí)。0分表明心情糟透了，身體不好，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，交往上受到挫折，還又遭到老師的批評(píng)……唉，總之，一切都是一塌糊涂；10分表示你的心情特別舒暢，事事都很順心，精神飽滿，感覺(jué)到一切都是那么美好。 好了，給你的心情打個(gè)分吧，看看自己能得幾分。 仔細(xì)想一想，再問(wèn)問(wèn)自己為什么打這個(gè)分?jǐn)?shù)？ 平時(shí)，有些情緒體驗(yàn)，如快樂(lè)或悲傷，我們常常能明確意識(shí)到，但有時(shí)我們并不一定能準(zhǔn)確地知覺(jué)到自己的情緒狀態(tài)。經(jīng)常給自己的心情打個(gè)分，也是在培養(yǎng)我們掌握和有意識(shí)地控制自己的內(nèi)心世界的能力，提高自我指導(dǎo)的能力。 青春年華的我們，情緒經(jīng)常起伏不定，有時(shí)熱情奔放，意氣風(fēng)發(fā)，有時(shí)又心煩意亂，愁眉不展。心情的天空，有時(shí)晴空萬(wàn)里，有時(shí)卻又細(xì)雨霏霏。 如果，你的心情指數(shù)過(guò)低，即心煩、焦慮、憤怒、壓抑等持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻繁出現(xiàn)時(shí)你就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。 有人說(shuō)：“沒(méi)有令人厭煩的生活，只有覺(jué)得厭煩的人。”不要去抱怨環(huán)境和周?chē)娜?，情緒掌握在我們自己手中，每個(gè)人必須對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，要學(xué)會(huì)接納、管理、調(diào)整情緒，做情緒的主人。 難以抗拒你的容顏——學(xué)會(huì)接納自己的情緒。 消極情緒的產(chǎn)生是自然的，存在是合理的，所以當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，你要不急不躁，接受情緒的變化，這是你管理自己消極情緒的奧妙。如果你拒絕它，它會(huì)日益強(qiáng)大。問(wèn)問(wèn)自己，你是否也有過(guò)沒(méi)辦法擺脫消極情緒的時(shí)候？你竭力不想它，可是，它象討厭的蒼蠅一樣趕也趕不走？相反，如接納它，它會(huì)變得越來(lái)越容易對(duì)付。 每個(gè)人幾乎都有過(guò)暫時(shí)的輕微情緒失調(diào)的體驗(yàn)，但大多數(shù)在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)很快就消失了。情緒的溫和微小的向負(fù)面波動(dòng)變化，往往會(huì)讓我們的警覺(jué)性提高，工作效率增強(qiáng)，會(huì)讓我們更進(jìn)一步地了解自己，而且正是這些痛苦的感受，促使我們成長(zhǎng)著，成熟著，讓我們?cè)鲞M(jìn)對(duì)生活的體驗(yàn)，對(duì)人生的思考。 是不是該安靜的離開(kāi)——學(xué)會(huì)管理自己的情緒。 我們常說(shuō)“禍不單行”，倒霉的事、不順心的事總是一個(gè)接一個(gè)。你知道為什么？其實(shí)，這不是什么運(yùn)氣不好的原因，而是你的不良情緒在作梗。在這種情緒狀態(tài)下，往往會(huì)更多地關(guān)注于一些不幸的事件，也往往會(huì)做出一些不理性的決定。 所以我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，仔細(xì)分析情緒產(chǎn)生的原因，從原因下手尋找合適的解決辦法。 美國(guó)芝加哥大學(xué)的一位教授設(shè)計(jì)了一個(gè)如何控制沖動(dòng)的簡(jiǎn)單易行的紅黃綠燈訓(xùn)練步驟。 紅燈：停下，鎮(zhèn)定、心平氣和、三思而行； 黃燈：說(shuō)出問(wèn)題所在，并表達(dá)你對(duì)此的感受；確定一個(gè)建設(shè)性的目標(biāo)；想出多種處理方案；考慮上述方案可能產(chǎn)生的后果； 給自己一個(gè)美麗的心情——學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。 轉(zhuǎn)移注意法： 情緒具有較強(qiáng)的情景性，每當(dāng)想起或置身于曾經(jīng)引起自身某種情感體驗(yàn)的情景時(shí)，就會(huì)觸景生情，再次體驗(yàn)到當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐那楦?。因此，我們每個(gè)人在遇到悲傷、憂愁時(shí)，要努力去回想、去體驗(yàn)曾經(jīng)的愉快時(shí)期，以此轉(zhuǎn)移注意力，取代消極情感。你可以想象一次最愉快的活動(dòng)，旅游中看到的美景和同學(xué)的一次暢談，一個(gè)有趣的小故事，想得越具體越好，這樣能讓心情好起來(lái)。 笑的技巧： 心理學(xué)家安特·古德哈特講起過(guò)一個(gè)病人，是個(gè)長(zhǎng)期的憂郁患者，有一天，古德哈特要病人將她的憂郁的事一件件開(kāi)列在紙上，寫(xiě)成一張洋洋萬(wàn)言的清單。古德哈特對(duì)她說(shuō)：“現(xiàn)在，就把這些憂郁的事一件件讀出來(lái)，不過(guò)，每讀一件都要說(shuō)一聲‘嘻嘻’！病人皺著眉頭嘟囔了一聲，接著照做了。當(dāng)她看到每讀一件憂郁的事都抑制不住要“咯咯”地笑一聲時(shí)，自己也不禁驚奇萬(wàn)分。 經(jīng)常鍛煉： 科學(xué)家們認(rèn)為那些需要氧氣的活動(dòng)，如走路、慢跑、游泳和騎車(chē)都可以激發(fā)你的自信心，改善你的自我意識(shí)，增強(qiáng)你的活動(dòng)，而且還能幫助你放松，而放松可以減少緊張和焦急。 這時(shí)候就要加強(qiáng)自我省察了，看看自己到底處于什么樣的情緒狀態(tài)，造成這種狀態(tài)的原因是什么。當(dāng)你的情緒低落的時(shí)候，就要注意提醒自己，該引起重視了。
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