長(zhǎng)期讓自己處于抑郁狀態(tài)，那肯定是會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的。

抑郁心境的特點(diǎn)有情緒低落、苦惱憂傷、興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、高興不起來(lái)的感覺(jué)，焦慮也很嚴(yán)重。

具體表現(xiàn)根據(jù)癥狀程度會(huì)有不小的差別，早期癥狀幾乎都伴隨以下情況：

　　1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，郁郁寡歡，不能自拔。有些病人還會(huì)出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安的情況。

　　2.喪失興趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

3.精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

　　4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見(jiàn)，但并非每例都出現(xiàn)。

　　8.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

　　9.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。

　　10.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　11.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。

其中隱匿性抑郁癥是一種不典型的抑郁癥，主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀，抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋，病人多不找精神科醫(yī)生，而去其他科就診，對(duì)癥治療一般無(wú)效，抗抑郁治療卻效果顯著。

但如果只是抑郁情緒，其實(shí)是可以通過(guò)自行調(diào)節(jié)，慢慢走出難關(guān)的。有的人專注于工作或喜歡的事就能調(diào)整好心情，隨著時(shí)間的流逝，能夠慢慢淡忘。

　　再次想起才會(huì)感到難過(guò)，這些和抑郁癥的很大不同就是能夠自我調(diào)整心情。

　如果狀態(tài)長(zhǎng)期存在，就必須到醫(yī)院診治，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整自我。

　　在情緒不佳的時(shí)候，也可以采用以下方法放松：

　　放松身體;肌肉松弛法、呼吸法、運(yùn)動(dòng)等方法。讓心臟緊張后身體得到放松，這樣就能讓身體得到很好的放松。

　　讓心情好起來(lái);聞香草的味，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，總之做自己想做的事情，讓心情好起來(lái)。

也可以泡熱水澡、運(yùn)動(dòng)等方法，都很起到很好的緩解壓力作用。

　　最后再說(shuō)一句

　　過(guò)去了的事，就不必過(guò)于介懷;

　　當(dāng)下的事也無(wú)需過(guò)于拘泥，做自己，順其自然就好;

　　對(duì)為還未發(fā)生的事，更不用恐懼，做好人生、職業(yè)規(guī)劃，即使是逆境也勇往直前。