以前聽過這么一句話來評(píng)論乒乓球運(yùn)動(dòng)：腿如戰(zhàn)馬，手如戰(zhàn)刀。但是如何把兩者完美結(jié)合起來，真正做到“馬”助“刀”威、“刀”借“馬”力呢？這就少不了“腰”的“承上啟下”的作用了。

  有不少球友打了一輩子球都沒體會(huì)到腰的作用，這就不得不讓人佩服了！至于那些正手攻球一直沒進(jìn)步的人，你可曾想過其中原因何在？

  說到這些之后，我們就不得不談?wù)劇稗D(zhuǎn)腰”了。我準(zhǔn)備從幾個(gè)方面“系統(tǒng)”地講解一下乒乓球運(yùn)動(dòng)的“轉(zhuǎn)腰”。

  一、腰的作用（以腰控球）

  上面已經(jīng)提到，腰是把腿和手有機(jī)結(jié)合起來的中間環(huán)節(jié)，也是最重要的環(huán)節(jié)。大體說來，腰的作用主要是三個(gè)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、發(fā)力集中、以腰控球。

  前兩個(gè)好理解，我說說第三個(gè)作用：以腰控球。缺少腰部力量的使用，除非你具有極佳的手感，否則你打出去的球總會(huì)感到“心里沒底”。但是，當(dāng)你學(xué)會(huì)使用腰部力量之后，你就會(huì)感覺到球突然“變聽話”了，再也不亂跑了，長短、弧線、落點(diǎn)都變得好控制了。同樣，腰部力量的使用在發(fā)球時(shí)的長短、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等的控制方面也顯得很重要。

  二、為什么會(huì)出現(xiàn)打球“不轉(zhuǎn)腰”的情況

  轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，是正常人都會(huì)的一個(gè)自然生理動(dòng)作，除非你是下半身不遂的患者，否則你肯定會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。

  但是這樣一來，問題就來了：這么簡單的一個(gè)動(dòng)作，為什么在打乒乓球時(shí)卻有那么多人做不到呢？在我看來，問題就出在打球的“啟蒙階段”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)球友最開始接觸乒乓球時(shí)，往往并沒有接受規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練，而僅僅是憑著乒乓球的表象而先入為主地認(rèn)為：乒乓球運(yùn)動(dòng)不就是靠“手”在打球嘛！關(guān)于規(guī)范動(dòng)作的重要性和步驟，甭說專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了，即便是我的六歲小孩剛開始學(xué)球時(shí)，教練就是要求“轉(zhuǎn)腰、重心轉(zhuǎn)換”，而不僅僅是靠手在那“甩”。所以，啟蒙階段經(jīng)過規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練的人，“轉(zhuǎn)腰”就成為理所當(dāng)然的事，就像吃飯一樣簡單，已經(jīng)變成打球時(shí)的一種“下意識(shí)”行為。

  三、如何體會(huì)轉(zhuǎn)腰

  在搞清楚為什么會(huì)出現(xiàn)打球不轉(zhuǎn)腰的原因之后，現(xiàn)在我們來說說如何體會(huì)轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作。為了更有效地讓你體會(huì)到轉(zhuǎn)腰的感覺，我現(xiàn)在把動(dòng)作簡化到不能再簡單，排除“腰”以外所有部件的干擾：找把“椅子”坐下，目的是避免你的腿和屁股亂動(dòng)而帶來的干擾（如果你非要說我坐沙發(fā)行不行？行，當(dāng)然可以，甭說沙發(fā)，就算你坐在床上都行）；然后開始向持拍手側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（這不用我教吧，地球人都會(huì)），由于屁股在椅子上坐著動(dòng)不了，這個(gè)時(shí)候是那個(gè)部件在轉(zhuǎn)？不就是“腰”嘛！注意，這個(gè)時(shí)候胳膊別亂動(dòng)，你只要把意念放在體會(huì)“腰”的動(dòng)作上面，然后再讓腰轉(zhuǎn)回來，這不就完成了一個(gè)“轉(zhuǎn)腰”和“回轉(zhuǎn)”的過程嗎？另外，剛才我說了，手臂別亂動(dòng)，在體會(huì)到轉(zhuǎn)腰的感覺之后，可以再把意念放在大臂上：腰帶動(dòng)大臂轉(zhuǎn)動(dòng)和回轉(zhuǎn)。這樣不就又有了新體會(huì)：引拍不是靠“大臂后拉”完成而是用“腰帶大臂”完成的！

  此前看到有人在提到練習(xí)轉(zhuǎn)腰時(shí)用非持拍手按住持拍手的大臂，甚至用橡皮筋綁住大臂等等各種方法，出發(fā)點(diǎn)是好的，但我想這樣一來把一個(gè)原本就非常簡單的問題反而給搞復(fù)雜了，而我這個(gè)方法只需一把椅子就搞定了，而且不受時(shí)間空間限制，即便在辦公室、教室，只要心血來潮就可以“轉(zhuǎn)”兩下，權(quán)當(dāng)課間休息。

  四、以腰帶肘

  體會(huì)了轉(zhuǎn)腰動(dòng)作之后，我們就來談?wù)勗趯?shí)際打球時(shí)如何協(xié)調(diào)地轉(zhuǎn)腰。

  先閉上眼睛，在腦海中想象一下開門、關(guān)門的場景。。。。。。

  怎么樣？開門、關(guān)門是誰在動(dòng)？是門板！并且以門軸為“軸心”。

  同理，我們在打球時(shí)，我們的腰就是軸心！

  此前在帖子中看到過這樣的詞，好像是“鎖肩”還是“鎖肘”，反正意思差不多。而我平時(shí)在和球友打球時(shí)卻很少用這些詞，主要是怕他們弄不明白，我常用的話是這樣的：肘部和身體保持相對(duì)“固定”，別亂動(dòng)！

  為了大家更好理解，我這樣說“肘部和身體的距離不變”也許更好理解，或者直接說“以腰帶肘”吧。好像原先還見過“以腰帶大臂”等等各種說法，反正意思差不多，只是我覺得我的這種“以腰帶肘”可能好理解點(diǎn)。

  為了更形象地說明，我畫一張草圖（假設(shè)是從人的頭頂上俯視下來）

  也就是說肘部和（持拍手）體側(cè)的距離保持相對(duì)“固定”，是腰在帶動(dòng)肘部轉(zhuǎn)動(dòng)（或者說是在畫“同心圓”），從而就避免了大臂的亂甩。

  有了這張草圖，應(yīng)該更好理解了吧。

  在腦海中建立起“以腰帶肘”這個(gè)概念之后，接下來的事情就好辦了：在正手對(duì)攻中體會(huì)轉(zhuǎn)腰。

  至于為什么不在“正手對(duì)拉”中體會(huì)轉(zhuǎn)腰，主要是考慮到正手對(duì)攻相對(duì)簡單，也更基礎(chǔ)，不容易受到其他身體部件的影響。

  最開始正手對(duì)攻的時(shí)候，為了避免手部動(dòng)作的干擾，可以只是利用腰部回轉(zhuǎn)的力量擊球，或說“碰”球更形象。

  這樣的體會(huì)練習(xí)過上一段時(shí)間之后，如果你能感覺到“腰酸”（而不再是象以前那樣打上一天球，手累得都抬不起來而腰上一點(diǎn)感覺沒有），那么，恭喜你：你已經(jīng)脫離“光靠手打球”的層面而開始用上腰部的力量，會(huì)轉(zhuǎn)腰了！

  五、常見錯(cuò)誤動(dòng)作

  主要是兩個(gè)：一是前面說的打球就沒有腰的動(dòng)作，也就是“不轉(zhuǎn)腰”；二是“亂轉(zhuǎn)腰”，主要表現(xiàn)在過早擊球，球拍擊球后腰還沒轉(zhuǎn)完呢！這個(gè)問題牽扯到“收前臂”的動(dòng)作，我會(huì)在下一個(gè)有關(guān)“收前臂”的帖子中重點(diǎn)談?wù)劇?/font>