八段錦是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法之一，特別適合中老年人練習(xí)， 以前發(fā)過道家功法《八段錦》，此屬于武八段的范疇，著重表現(xiàn)在心、肝、脾、肺、腎、三焦、筋骨等人體功能的鍛煉，動多于靜，練形多于練神，為人們所熟知！

    而《文八段錦》以靜為主，練神、練氣為主，也是道家養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的重要功法之一，若能堅(jiān)持練習(xí)，調(diào)理人體氣血使之陰陽平衡，除疾祛病，求道、求長生、求內(nèi)丹功法的途徑之一。

第一段：

閉目冥心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖。

（微閉雙目，排除雜念雙腿盤坐，以左腳后跟抵住會陰部、防止精氣漏泄，調(diào)養(yǎng)心神，歸于沉寂。兩手交叉抱住腦后部，默默呼吸九次，使耳勿聽外聲，舌抵上顎，叩齒三十六下。）

第二段：左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱，赤龍攪水精。

（以兩手心掩耳，用食指壓住中指，彈擊腦后，左右各二十四下，搖頭左右看，肩膀轉(zhuǎn)動二十四下，此處赤龍為舌頭，其它功法有專指女性月水， 以舌頭攪動口內(nèi)左右，等待口中生津。）

第三段漱津三十六，神水滿口勻；一口分三咽，龍行虎自奔。

（把口中津液向漱口一樣，漱到三十六下完全攪勻，分三才咽下陰入下丹田，液為龍，氣為虎，如此龍虎各自飛奔而下。）

第四段：閉氣搓手熱，背摩后精門；盡此一口氣，想火燒臍輪。

（用鼻子吸進(jìn)清氣，閉氣一小會，等把兩手搓的很熱了，才慢慢地呼氣，用極熱的兩手按摩腎的部位，閉一口氣，用意念引導(dǎo)心火在燒臍下丹田。）

第五段：左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸；叉手雙虛托，低頭攀足頻。

（俯身搖擺雙肩三十六次，然后把雙腳伸展開來；雙手交叉向上托空三次，然后以兩手向前扳住足心十二次，最后收足端坐。）

第六段：以候逆水上，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞。

（等待喉中津液產(chǎn)生，如沒有津液再用前法赤龍攪水，以前此漱口三十六下，攪勻，分九次吞下。）

第七段：咽下轱轆響，百脈自調(diào)勻；河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。

（咽下津液神水直入丹田，周身百脈已經(jīng)調(diào)勻，再擺肩并身二十四次，用意念引導(dǎo)丹田之火燒遍全身。）

第八段：邪魔不敢近，夢寐不能昏；寒暑不能入，災(zāi)病不能侵。

（如此行導(dǎo)引之法，邪魔不近，神靜心清，不怕寒暑，災(zāi)病不生?。?/strong>

結(jié)束語：

子后午前作，造化合乾坤；循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

（子午前后練功，和地天泰，水火既濟(jì)之理，以此四時(shí)修煉不停，源于太極八卦的自然之道周流不息）