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養(yǎng)生氣功八段錦
by 李貫云師傅
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，更是國(guó)術(shù)精華之集「錦」，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化過(guò)程甚有幫助，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡(jiǎn)單易記。練習(xí)八段錦雖不一定保證百病全消，但全套動(dòng)作，軀干四肢兼顧，剛?cè)峤Y(jié)合，鍛煉全面，茍能持之以恒，日日練習(xí)，可強(qiáng)身健體。聯(lián)系八段錦令人腰背挺直，神清氣爽。
2.優(yōu)點(diǎn)
1. 空間?。褐恍杓s一平方公尺，且毋須固定場(chǎng)地，可因地制宜，不論室內(nèi)家居、辦公或室外等場(chǎng)所皆可實(shí)施。
2. 時(shí)間短：時(shí)間長(zhǎng)短可自由調(diào)整，通常可在 5 – 15 分鐘內(nèi)擇項(xiàng)或全套演練。
3. 最經(jīng)濟(jì)：不需輔助器材或設(shè)備，僅穿寬松衣物即可徒手演練。
4. 易學(xué)習(xí)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有奧秘，不需向功夫高手學(xué)習(xí)。
5. 無(wú)禁忌：動(dòng)作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無(wú)任何特定時(shí)辰之避忌，惟飯后一小時(shí)內(nèi)不宜演練。
3.功效
八段錦有預(yù)防疾病的功效，因?yàn)榘硕五\是調(diào)理氣血、暢通經(jīng)脈、靈活筋骨的運(yùn)動(dòng)，若能天天有規(guī)律地演練，即能促進(jìn)血液循環(huán)、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預(yù)防百病、延年益壽的最佳方法。
4.功法
1. 雙手托天理三焦
2. 左右開(kāi)弓似射鵰
3. 調(diào)理脾胃單舉手
4. 五勞七傷往后瞧
5. 烏龍擺尾清心火
6. 兩手抱膝固腎腰
7. 攢拳怒目增氣力
8. 坐馬攀鞍病全消
八段錦歌訣
預(yù)備動(dòng)作
開(kāi)腳與肩寬，含胸拔背，頭似頂懸，雙手于腹前抱月，逆腹式呼吸三次，平息思慮，靜心凝神。
一﹕雙手托天理三焦
緊接預(yù)備動(dòng)作，兩臂下垂，兩手展開(kāi)，翻掌，掌心向上，伸臂上舉，如鳥(niǎo)展翅，配合動(dòng)作同步呼吸，兩手舉至頭頂時(shí)氣剛吸滿，然后曲肘，沉肩，垂臂，兩手落至胸前，并隨動(dòng)作同步呼氣，再翻掌后坳，掌心向上，指尖朝后，伴隨吸氣，眼望指尖，雙掌上托，至兩臂伸直，如擎天狀，此時(shí)氣剛吸滿，垂手還原，并與動(dòng)作同步將氣呼出。(作用：伸展全身，調(diào)理三焦，增強(qiáng)肺活量，按摩內(nèi)臟，收肚，壯腰肌，消除疲勞，是整套功法的熱身運(yùn)動(dòng)。)
二﹕左右開(kāi)弓似射雕
開(kāi)左腳，微蹲成馬步，上身正直不動(dòng)，提起兩拳，左右拉開(kāi)，伸左手劍指而左指出，眼望指尖，同時(shí)，展右臂曲肘向右平拉，配合動(dòng)作同步作擴(kuò)胸吸氣，如拉弓射箭，然后收回左腳，垂手還原，同步將氣呼出。右邊動(dòng)作與左邊相對(duì)，左右交替為一式。 (作用：舒展兩臂筋絡(luò)，調(diào)理上焦，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，訓(xùn)練眼肌，矯正姿勢(shì)。)
三﹕調(diào)理脾胃單舉手
開(kāi)腳與肩寬，右手叉腰，左手自然下垂，五指并攏，翻掌向外，于體側(cè)劃弧，接著掌心向上，伸左臂上舉，動(dòng)作過(guò)程中回步吸氣，至左手高舉于頭頂時(shí)氣剛吸滿，然后曲肘，沉肩，垂臂，左手落至胸前，并同步吸氣，再翻掌后拗，掌心向上，指尖朝后，伴隨吸氣，左掌上托，至左臂伸直，如擎天狀，此時(shí)氣剛吸滿，垂手還原，同步將氣緩緩呼出，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，眼望指尖。右手動(dòng)作與左手相對(duì)，左右交替為一式。(作用：調(diào)理中焦，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及消化功能)
四﹕五勞七傷往后瞧
正后方選一目標(biāo)，開(kāi)腳與肩寬，雙手叉腰，伴隨吸氣，向左扭頸轉(zhuǎn)頭，至最大限度時(shí)剛吸滿，同時(shí)眼望后方目標(biāo)，然后頭回轉(zhuǎn)至向前還原并同步將氣呼出，再向右扭頸轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作與左邊相對(duì)，如此左右交替為一式。(作用：活躍頭部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，調(diào)理臟腑氣血。)
五﹕烏龍擺尾清心火
兩腳并攏，兩膝挺直，彎腰俯身，兩手伸直，撐于膝上，伴隨吸氣，向左扭腰擺臀，至最大限度時(shí)氣剛吸滿，放松腰部，臀部擺回原位，并配合動(dòng)作的還原同步完成呼氣。然后向右扭腰擺臀，動(dòng)作與左邊相對(duì)。如此左右交替為一式。(作用：按摩腎臟，調(diào)坎填離，以腎水調(diào)和心火。)
六﹕兩手攀足固腎腰
開(kāi)腳與肩同寬，兩手自然垂下，仰身昂首，伸頸引氣，兩手緩緩展開(kāi)，開(kāi)始吸氣，翻掌，掌心向上，伸至頭頂，此時(shí)氣剛吸滿，然后轉(zhuǎn)掌心朝前，上身向前俯下，并配合動(dòng)作同步呼氣，當(dāng)指尖接觸地面時(shí)，氣剛呼盡，完全放松兩臂，伴隨吸氣，引身還原初始狀態(tài)。(作用：強(qiáng)腰固腎，收緊肌，按摩臟腑，加強(qiáng)頭部血液流通量。)
七﹕攢拳怒目增氣力
抱拳，拳心向上，曲肘，提雙拳緊貼體側(cè)，兩肘屈曲于背后，向內(nèi)夾緊，如鳥(niǎo)藏翼，雙拳作勢(shì)上提，兩肩保持不聳，過(guò)程中配合動(dòng)作緩緩吸氣，至氣吸滿時(shí)，放松肩臂，松拳為掌，掌心向地，輕輕按下同時(shí)緩緩將氣呼，如太極收勢(shì)。(作用：調(diào)理肝臟，對(duì)肝起舒瀉作用，并加強(qiáng)筋及肌肉力量。)
八﹕坐馬攀鞍病全消
開(kāi)腳與肩寬，握拳伸臂似攀鞍，屈膝半蹲如坐馬，提起腳根，再輕輕落下，但不著地，如此上落七次為一式，此式采用自然呼吸。(作用：此式是總收功，與第一式相反，使各方向的伸展得以還原。)
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