本易筋經(jīng)，剛多柔少，即以力行氣之法也。以力為主，增加實(shí)力，一年之后，則精神委頓者，立可振作，而精神健旺者，則實(shí)力增加，神完氣足，洵有易筋換骨之妙！久練氣力必較未練時(shí)增加數(shù)倍，而收身強(qiáng)力壯之效，足以卻病延年矣。
1、第一勢(shì)
練法：
面向東方而立，兩足分開(kāi)，中間相距約一尺開(kāi)闊。足之位置，須趾與跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神調(diào)息，摒除一切雜念，鼓氣于腹，毋使走泄。頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖舔住牙關(guān)，兩目向前睜視，睛珠須定，不可稍有啟閉。
然后，將兩手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩屈其肘節(jié)，將手提起少許，至腰部稍下處為度。唯兩手雖上提，而兩臂之氣力，必須下注，如按桌踴身之狀。
略加停頓之后，乃將十指運(yùn)力，向上翹起，而掌根則運(yùn)力捺下。行時(shí)須極徐緩，至極度后，再停頓片刻，乃放下手指，提起掌根，回復(fù)原狀。
如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度，而第一勢(shì)功夫完畢。
要點(diǎn)：
須默記其按，此勢(shì)名混元一氣之勢(shì)，先天之象也。一翹一捺，得乎動(dòng)機(jī)；停頓貫氣，得乎靜定，動(dòng)靜相因，而陰陽(yáng)判，萬(wàn)物生矣。故以下各勢(shì)，皆由此勢(shì)而化生者也。
行時(shí)，宜全神貫注于指掌之間，不可相離。日久之后，則氣隨神到，而運(yùn)于內(nèi)；力由氣生，而行于外，內(nèi)外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散、力不專注，是為大忌！在兩手上提之時(shí)，切不可過(guò)至腰上，否則，非但不得其益，且有損于筋骨，慎之！慎之！
2、第二勢(shì)
練法：
行前勢(shì)功夫既畢之后，則將氣力收起，復(fù)平常小立狀態(tài)，使全身筋骨稍為舒展，以免過(guò)勞之弊。其休息之時(shí)間，則不必限定。
行第二勢(shì)時(shí)，先將兩足緊并，全身正立，鼓氣閉口，突視昂首，與第一勢(shì)完全相同。
兩手則將指屈轉(zhuǎn)握拳，唯大指伸直。此時(shí)握拳極松，不可用力。握定之后，則將拳移置于大腿之前面，拳心與腿面相貼，兩大指則遙遙相對(duì)。至此略略停頓，之后，即將每手之大指向上翹起，以至極度；同時(shí)，兩手之其余四指則用力緊握，務(wù)用全力。而兩臂之力則須下注，切不可有絲毫提勁。
略停片刻之后，兩大指即徐徐放下，余指也慢慢松開(kāi)，以復(fù)原狀。兩臂則宜用提勁，使氣力上收。
如此，一緊一松為一度。行時(shí)宜凝神注氣，專心一志。行四十九度，第二勢(shì)功夫畢矣。
要點(diǎn)：
此一勢(shì)，有將兩拳貼置于大腿之旁側(cè)，而大指向前者，殊不得勢(shì)。不得勢(shì)，則力不充；力不充，則氣不行，精神也因之而渙散，以之求功，尚可得乎？實(shí)謬誤之甚也！
至于翹指之時(shí)，不能稍雜提勁者，則以氣力下注，貫于拳指之間，俾拳能愈握愈緊，指能愈翹愈高也。
行此勢(shì)功夫，亦宜出之徐緩，緊時(shí)則氣力下注，松時(shí)則氣力上提，一注一提，所以行氣使力也。在表面觀之，似乎功夫僅及于指臂，實(shí)則偏及于全身，蓋以人身肢體，無(wú)不通連，而氣之源流，又從內(nèi)府行流而至，無(wú)所不及也。在行功之時(shí)，最忌口鼻呼吸、身體動(dòng)搖，因皆足以耗氣散力也。
3、第三勢(shì)
練法：
行第二勢(shì)功夫既畢之后，略事休息，再續(xù)行第三勢(shì)。
此勢(shì)正立如前，先將兩足分開(kāi)，中間距離約一尺左右，務(wù)須趾與跗成平線，忌作八字形。腿部宜運(yùn)力下注，不可使稍有松浮，否則，身體易于搖動(dòng)，而至神氣渙散也。頭昂目睜，口閉牙接，鼓氣腹中，與上二勢(shì)同。
兩手則將大指先屈置掌心，余四指則緊握大指之外面。兩臂垂直，雙拳置大腿之兩側(cè)，拳心貼腿，拳背向外，臂部并不用力，拳亦握得極松。略略停頓之后，即將兩拳緩緩握緊，至極度為止，同時(shí)，運(yùn)力于臂，使之下注，即用力將兩臂挺直，使肘節(jié)突出，而氣力易達(dá)于指掌之間也。
略停片刻后，徐徐放松拳指，而回復(fù)原狀。
如此，一緊一松為一度，共行四十九度，而第三勢(shì)功夫畢收。
要點(diǎn)：
此勢(shì)注力之點(diǎn)，在于拳臂。行氣之法，一提一注，固與上勢(shì)無(wú)所區(qū)別，但其間不同之處，亦不止一端：彼則并足，而此則分開(kāi)；彼則伸直大指，而此則屈握大指。要皆各有用意者，夫兩足分開(kāi)，所以使下盤(pán)牢固，不易搖動(dòng)也；握拇指于掌中，所以實(shí)拳心而易于著力也；臂向下挺，而突其肘節(jié)，所以使全臂之氣力，下注于拳也。而各勢(shì)之動(dòng)作相異無(wú)幾，在功效上則差甚大也。
行功之際，除動(dòng)作之外，尤須注意于神氣之貫注，務(wù)使精神氣力融會(huì)一起，達(dá)則全達(dá)，斂則全斂。若精神氣力之不相融，雖練百年，亦是無(wú)益，學(xué)者宜加意焉！
4、第四勢(shì)
練法：
行第三勢(shì)功夫既畢之后，休息片刻，以舒展筋骨，然后再續(xù)行第四勢(shì)。
此勢(shì)與以上各勢(shì)不同。先全身正立，兩足緊并，用足兩腿之氣力下注，以固下盤(pán)。然后，將兩大拇指屈置掌中，而以余指屈置其外，握之成拳。
兩拳由前面向上舉起，以平肩為度，拳心相對(duì)，虎口向上，兩拳間之距離則與肩膀之闊度相等。在上舉之時(shí)，兩臂宜直，上身切忌動(dòng)搖。
略略停頓，即運(yùn)力將拳緊緊握攏，以至極度，而兩臂同時(shí)向前伸去，位置雖不能伸前若干，但氣力則完全前注。
停頓片刻，則將拳放松，而收回兩臂之伸勁。在伸出時(shí)，切忌左右宕動(dòng)。
如此，一握一松為一度，共行四十九度，第四勢(shì)功夫既畢矣。
要點(diǎn)：
此一勢(shì)乃氣注平行之法，使氣力進(jìn)則注之于拳臂，退則流行于肩背。蓋握拳伸臂，兩肩必向前探出，背部之筋肉勢(shì)必緊張，此時(shí)氣力完全前透。待松手收力，全部筋肉完全松弛，氣力亦因而退行，流注于肩背各部矣。
此勢(shì)最忌者，即為用力時(shí)兩拳向左右宕動(dòng)，因兩拳宕動(dòng)，則全身之氣力，不能專注于前，而旁行散亂。勢(shì)散神亂，行之非但不足以獲益，反足以招害也，是宜特加注意！
5、第五勢(shì)
練法：
行第四勢(shì)功夫畢，略事休息，更續(xù)行此第五勢(shì)。
全身正立，兩足緊并，昂頭緊目，閉口咬齒，凝神鼓氣，如第一勢(shì)之形狀。
將兩手松拳甚松，翻掌向外，徐徐從兩旁舉起，豎于頭之上面，拳心相向，虎口相后，肘節(jié)微彎，兩臂須離開(kāi)耳際一寸處，切不可緊貼。在兩臂上舉時(shí)，兩足即隨之踮起，兩踵離地一寸左右為度。
