前部易筋經(jīng)十二式，雖注重氣力相隨，但以力為主，剛多柔少，即以力行氣之法。練習(xí)成功之后，雖可氣力相隨，但欲其遍及全身，而無所阻，尚難如愿以償。欲達(dá)到此種境界，必須續(xù)練此后部，但不能人手即練后部，因此部功夫，完全注重運(yùn)行氣力于肌內(nèi)，以充實全身筋肉，而不在增加實力。所以實力不足之人，即算強(qiáng)練，其效也甚微。先練前部再練后部，于純?nèi)嶂星筮\(yùn)行之道，易于人手，且收效神速。
　　第一式 盤膝而坐，右腳加于左大腿上，左腳從右腿外扳起，以左腳背加于右大腿上，兩足心皆向上，此為雙盤坐法。初時不易做到，可散盤。坐時身宜正直，不能有所依傍。兩手緊握成拳，四指屈于內(nèi)，大拇指護(hù)其外。兩拳放于膝上，不可稍微用力。雙目微閉，閉口，舌抵上腭。冥心屏息，全身放松。惟將精氣神三者，用意想之法注于丹田，凝思存神，日久自見功效(圖1)。
　　要點：此式在未行功前，心中雜念一時不易消滅，故先用此法，然后行功，自無妨礙。
　　第二式 行第一式約一炊時，再行第二式。盤坐如前，兩足不放開，身體不動，惟兩手握拳之指徐徐放開舒直。然后兩臂緩緩從兩旁舉起，掌心向上，舉至與肩平，屈臂內(nèi)引，由頭上抄至身后，同時翻腕使掌心向前，大拇指在下，至玉枕穴后時，兩手漸漸接合，十指交叉抱頭，兩手掌根按于耳門穴之上。抱時不宜用有形之力，頭略后仰，胸稍前突。惟在兩手動作之際，全身各部不可稍有震動，意守丹田；抱頭后，略停頓，即提氣上升，意想一口氣由丹田而起，經(jīng)過臍輪，上達(dá)心包，而過喉結(jié)，直至頂門。停留片刻，再使其由頂門向后轉(zhuǎn)下，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下，過尾閭抄至海底，再轉(zhuǎn)上而回丹田。初行時，不過是意想，氣力必不遵此途徑而運(yùn)行自在。惟練習(xí)日久，自有成效。行功時，須一切純?nèi)巫匀?，不可稍有勉?qiáng)，亦不可貪功(圖2)。
　　
　　要點：此式乃使氣力轉(zhuǎn)運(yùn)循環(huán)之法。頂門百會為首部要區(qū)，而臍下丹田為內(nèi)腑寶庫，故氣升貯于百會，氣降歸于丹田，一升一降，即周天循環(huán)之道，一起一伏，為陰陽造化之機(jī)。乃先天之靜穆，而至后天之生機(jī)。練時，循環(huán)三度而停止。乃將雙手放開，握拳收至兩膝上，回復(fù)原狀。
　　第三式 行第二式畢，將圈盤之腿徐徐放開，略休息，使腿部筋骨得以舒展，氣血不至壅阻。但休息時，心神猶須寧靜，切不可起絲毫雜念。一炊時后，再將兩足徐徐前伸，至腿部平直為度。兩腿緊并，足心向前，足尖向上。再將上身徐徐下俯，兩手從兩旁抄向前方。抄至足部時，交叉十指，收住兩足。兩足用力前挺，兩手向后拉引，方為得力，腰背兩部因此緊張。成此姿勢后，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部。初時僅是意想，日久功深，氣力可隨之俱到。行一炊時，然后徐徐放開，回復(fù)原狀(圖3)。
　　要點：此式乃充實軟襠各部之法，其主要之處在乎腰閭。因此部在人身各部之中為最軟弱，氣力最不易貫注，故行時必須俯身至極度，始能使腰部筋肉緊張，氣力較易達(dá)到。勤加練習(xí)，自有妙用。惟身體起落時，務(wù)當(dāng)徐緩，切不可左右擺動，以亂其神、散其氣，是為最要。
　　第四式 行第三式畢，略休息，續(xù)行第四式。先將兩腳徐徐雙盤起，上身切忌前后左右搖動。坐定后，寧神一志，注氣于丹田，排除雜念。稍休息，兩手徐徐翻腕，掌心向外。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉，至頂門上相合，交叉十指，再向前翻腕，使掌心向上，兩掌用力上托。托時運(yùn)氣使丹田向上提起，氣轉(zhuǎn)至兩臂，達(dá)于指掌。也用以意役神、以神役氣之法，并無有形動作，惟意念專注。行此式亦以一炊時為度，然后徐徐松手，兩臂仍從兩旁落下，運(yùn)氣下降，回復(fù)原狀(圖4)。
　　要點：此式乃行氣于臂指之法，比前三式難。因臂部肌肉堅實，氣不易行。如欲練至意到氣到、氣到力隨之境，非短時間可能。所以須盤坐而行，固實其下盤。手于頂門，可使全身上提正直得勢，氣易上達(dá)，不至中途多有阻礙。兩手動作之時，務(wù)須徐緩而固其神氣，不可粗率。
　　第五式 行第四式畢，將所盤兩足徐徐放開，向前伸直。兩足相并，足心向前，足尖向上，與第三式起手相同，略休息，即行第五式。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面，兩手背貼緊于尾閭兩旁，不可松浮。兩肩用力向前逼擊、向上聳，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常，然后用意想之法，運(yùn)氣使肩背充實。初時行之不易，久后自然純熟。行此式以一炊時為度。然后徐徐收回雙手，回復(fù)原狀(圖5)。
　　要點：肩背等部，骨多筋雜，皮肉極薄而堅實異常，故氣力不易運(yùn)行，收效遲緩。必下苦功，方可有成。
　　第六式 行第五式畢，略休息，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤之勢。兩足動作時，上身不可搖動。坐定后，兩手從兩旁移至臍下，兩手相合，交叉十指，翻腕向內(nèi)，以掌心捧住小腹。初時并不用力，冥心存思，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊，以活動外腎。略停，乃提氣上升回原處，意念似欲將兩外腎吸人腹中。提氣上升的同時，兩手心亦漸漸用力，略向上摩起。略停，再運(yùn)氣注于腎囊。如此升降各十二度而功畢(圖6)。
　　
　　要點：腎囊為人身最重要之物，此式功夫?qū)＞毷諗客饽I之法。初練時必難，然練習(xí)日久即易活動，反比運(yùn)氣于肩背容易。此功成，敵欲取我下部而制我于死地，亦無從下手。
　　第七式 行第六式畢，略休息，續(xù)行第七式。上身及兩腿完全不動，兩手則從小腹徐徐撤下，移向兩腿側(cè)，按于腿上，大拇指在內(nèi)，指尖向前，不宜過分用力，但求能相貼合。心神既定后，兩臂徐徐用力下注，意欲將上身向上升起，惟并非有形動作。同時提氣上升，使之充于胸廓，停滯不動，歷一呼吸之久。意念再將氣按原路降下，停于丹田，而兩臂之力亦同時松弛，回復(fù)原狀。再隔一呼吸時，再提氣上升如前，如此升降各十二度為止。此式功夫雖不甚難，但初人手時亦不免有所阻礙，須經(jīng)苦練，方能升降自如(圖7)。
　　要點：此式功夫乃充實胸廓之法，運(yùn)氣于內(nèi)，故較行于筋膜之間為易。惟運(yùn)行雖易，而停滯一事，極為繁難，若神氣未能完固之人，決難達(dá)于此境地，此即道家所說的凝神鑄氣之法。初人手時，未能久停，以后可逐漸加長。
　　第八式 行第七式畢，即就原式休息片刻，調(diào)和氣力，使之稍弛展，續(xù)行第八式。此式上身與兩足皆不動，惟將兩手提起，使其離開，徐徐向前移去，繞至兩腳心上面，左掌心緊按右足心，右掌心緊按左足心。大拇指在內(nèi)，指尖相對，兩肘微曲，臂部不用十分氣力，以手心與足心貼合為度。略停頓，兩臂稍微用力撐住，同時意念將氣從丹田中運(yùn)出，使之從下抄左，轉(zhuǎn)上繞右向下，回至丹田，在臍四周繞一圓圈。如此運(yùn)行一周即后休息，一呼一吸后再運(yùn)行，以九度為止。若為女子，則宜自右而左(圖8)。
　　要點：此式乃練氣充實肚腹之法，兼及于腰腎之前部。行時宜先鼓足氣，使之略停滯，然后再運(yùn)之循
行。惟在運(yùn)行之時，外表不宜顯露有形動作，如身體動搖等；內(nèi)部亦不宜有屏氣掙力之象，須純?nèi)巫匀?。初時未必盡如意，久之必可成功。
　　第九式 行第八式畢，仍就雙盤坐原勢，略休息。上身與腿足完全不動，惟兩手徐徐移至側(cè)面。休息約三個呼吸時，續(xù)行第九式。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上，用手掌搭于肩上，掌心按于肩窩穴上，五指則在肩后，右臂緊貼于胸前。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起，左掌心按住右肩窩穴，左臂緊貼于右臂外側(cè)，用力緩緩拿緊，使肩背筋肉緊張至極度。同時運(yùn)用丹田之氣，使之上升，而充實其肩背內(nèi)部。初時決難氣隨神到，但宜用意想之法行之，日久自能運(yùn)行無阻(圖9)。
　　要點：此式為行氣于肩背之法，肩背以筋雜肉薄之故，氣力不易運(yùn)到，要多加練習(xí)。而此后部練法對于肩背的練法尤多，即是此故。
　　第十式 行第九式畢，左手徐徐放下，按于板上，右手再落下按于板上。然后將圈盤之腿徐徐放開，向前伸直。略休息，續(xù)行第十式。將兩腳收回，屈膝而跪，兩腿緊緊相靠，腳背貼于床板上，臀部坐于小腿上，尾閭緊靠兩腿。上身略向后仰，頭正目前視。經(jīng)此一番動作，心神必散，故須休息片刻，收攝心神。心神一定，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方，屈臂向上舉起，至心窩旁兩乳下為度。將兩掌輕輕按于肋上，兩肘用力略后引，此非有形動作。按完后，意念即將氣提升，意想使之充滿于兩乳，停滯不動。歷一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降各九度而止(圖10)。
　　要點：胸前部分穴位眾多，若不練氣使之充實，最易為外力所傷。此式與第六式同等重要。
　　第十一式 行第十式畢，即就原式休息片刻，兩手徐徐下垂于身旁，稍稍舒展身體，續(xù)行第十一式。先將兩手稍舉起，徐徐移向前面，至膝蓋之上，右掌心按于右膝蓋，左掌心按于左膝蓋。大拇指在內(nèi)，指尖向前，兩臂稍用力撐拄，上身向后倚靠，頭后仰至極度。心神既定后，將氣提之上升，經(jīng)臍輪、心坎等部而向上起，至喉部而停留不動，使喉部充實。如此歷一呼吸時，仍將氣下降，停于丹田；再經(jīng)一呼吸時，再運(yùn)氣上升而充注于喉結(jié)。如此升降各九次，上身徐徐坐直，頭亦下俯，兩手收回兩側(cè)，回復(fù)原狀(圖11)。
　　
　　要點：雖有筋肉護(hù)于喉結(jié)，但極薄弱，故此部極易受傷。若能運(yùn)氣于喉，而充實內(nèi)，功夫精純時，快刀快劍亦不足損其毫發(fā)。惟此部功夫，極不易練成。
　　第十二式 行第十一式畢，將上身抬起，兩足徐徐舒展直伸于前，略休息，即收起兩足盤坐成雙盤式。然后，須冥目靜心，收攝心神。心神定后，將兩手移至前方，上下用力，右手在下，左手在上，掌心相合。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻轉(zhuǎn)兩手，使右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左用力旋摩七十二度。此時掌心熱如火發(fā)，乃將兩掌移貼后腰，先由外轉(zhuǎn)內(nèi)，旋摩七十二度；再由內(nèi)而外，亦旋摩七十二度。則此段功夫完畢。仍收回兩手，成第一式盤坐之勢(圖12)。
　　要點：此十二式功夫，皆系坐行之法，甚不易行，且久坐傷精，為行功十八傷之一。故此式摩腰以養(yǎng)其精，則氣足不傷己身。