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混元太極拳修煉綱要
馮志強
一個核心
太極的核心即混元，包括在混元氣、混元體、混元圈、混元一粒?；煸翘珮O之本體，太極是混合圓成之物，混元是太極之本象，太極是混合圓形運動。
兩個堅持
持拳功合一的真?zhèn)骶毞?，堅持體用兼?zhèn)涞奈湫g(shù)本義。
三項原則
內(nèi)外俱練、以內(nèi)為主；動靜相兼，以靜為主，練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主。
四條總訣
內(nèi)外合一、上下相隨、周身一家、混元一體。
六條法則
靜中修，松中練，環(huán)中求，緩中運，和中行，養(yǎng)中長。
八步練法
第一步養(yǎng)氣混元生太極
第二步意氣混元行太極
第三步活樁混元沉太極
第四步纏絲混元旋太極
第五步整體混元合太極
第六步彈性混元運太極
第七步虛靈混元返太極
第八步一粒混元養(yǎng)太極
十六條修煉秘訣
1、練拳似休息；
2、練拳似站樁；
3、練拳似天地人合一；
4、練拳似畫圖；
5、練拳似行氣；
6、練拳似換氣；
7、練拳似吐納；
8、練拳似游泳；
9、練拳似修煉；
10、練拳似通經(jīng)活絡(luò)；
11、練拳似平衡陰陽；
12、練拳似放松；
13、練拳似性命雙修；
14、練拳似精氣神轉(zhuǎn)化；
15、練拳似自我按摩；
16、修煉秘訣中的要竅。
混元太極拳入門須知
馮志強
學(xué)習(xí)太極拳，應(yīng)該明確以下幾點：
一、不可自專自用，固執(zhí)不通。若專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉(zhuǎn)不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。要方之，身外形順，無形中自增力感；心內(nèi)中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神于丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。
二、不可心躁氣浮，急于求成。心不靜則神不寧，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根。靜練出真功，功夫長進快。靜養(yǎng)靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不動之奇。
三、不可不知養(yǎng)，太極不太和，欲速則不達。練拳不如養(yǎng)，易傷不易長。練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。十年練拳，十年養(yǎng)氣，氣以直養(yǎng)而無害。太極拳以養(yǎng)為本，以慢為宜，慢練為養(yǎng)，養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。
四、不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇斗狠失心和。妄念一起，橫氣自生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發(fā)而至，是為大害。練拳時，應(yīng)壹習(xí)凝神，主于敬，養(yǎng)其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著，而養(yǎng)浩然天氣，久久功至，瓜熟蒂落，水到而渠成。
五、不可努力用力，努則力剛易折，氣易阻隔于胸，被排擠，久之必得胸弊肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯于何處則何處成病，當時不覺，必于后發(fā)。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。
六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆行而上，不能歸于丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不合。陰陽不和則萬法不至。周身放松，脊柱豎直，松腰斂臀，松胯圓檔，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣才能浩行。
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