老孺子牛歡迎您   ★  編撰制作:老孺子牛 ★   請點擊：http://a83311580.360doc.com/   飲食保健三字經(jīng) 人之初 性本善 食文化 祖先傳 學時珍 用本草 首養(yǎng)生 靠天然 冠心病 吃銀杏 吃鮮橙 防中風 吃西柚 防血稠 吃洋蔥 腦路通 番茄湯 動脈康 吃大蒜 防血脂 蘑菇菜 防血栓 吃鮮姜 血脂康 木耳菜 防血塊 菊花茶 防血壓 南瓜湯 減肥好 凍豆腐 消胖肚 瓜菜豆 吃飽肚 胖莫怕 吃黃瓜 烏龍茶 減肥佳 身條秀 吃土豆 氣血虛 吃荔枝 葡萄甜 補血源 吃桂圓 益養(yǎng)顏 牛肉干 防蝶斑 要潤腹 櫻桃補 常吃棗 不顯老 燕麥湯 皮膚光 食蜂蜜 皮膚細 花菜炒 皮膚好 要防癌 羅撲菜 猴頭蘑 養(yǎng)結(jié)膜 香蕉甜 治胃炎 羅撲湯 治胃脹 紅薯蒸 大便通 洋蔥好 防流腦 枇粑果 治咳嗽 銀耳燴 能清肺 椰子果 清肺火 吃苦瓜 胃火下 柿子霜 治舌瘡 紫菜湯 治口瘡 吃芝麻 養(yǎng)頭發(fā) 要養(yǎng)神 吃棗仁 烏梅吃 痢疾止 芒果吃 嘔吐止 胡椒吃 卻風濕 吃鮮姜 益壯陽 要健腦 吃核桃 吃山藥 益補脾 吃百合 益補肺 吃蘋果 益補腎 吃鮮桃 益五臟 吃葡萄 補肝臟 增血源 益安神 吃鮮橙 頭腦清 強心腦 防中風 吃番茄 動脈康 順尿路 益心臟         做自己的康復(fù)師 《健康北京》視頻[腰肌勞損 膝關(guān)節(jié)]   做自己的康復(fù)師（1） 視頻網(wǎng)址：http://video.sina.com.cn/v/b/80407587-1802569253.html 北醫(yī)三院 王健全副院長做客BTV科教《健康北京》                       腰部是身體當中最容易受傷的部位                               人體最強大的肌肉在腰上。腰是身體的中樞，所以它一般運動得比較多。它局部的一些薄弱的組織也容易受到勞損和破裂。     有的人刷刷牙，突然動不了了，腰卡住了。這往往是腰的小關(guān)節(jié)的滑膜嵌頓。                              我們運動必須要用腰的力量，腰部發(fā)力。人能坐的好也是腰肌的力量。                           通過四癥狀  識別腰肌勞損                                  一般不帶有神經(jīng)表現(xiàn)，腿麻 無力，就是不連帶其他地方的不適。     早期的表現(xiàn)是睡起來不舒服，活動活動就舒服了。                       正確坐姿 選對座椅 遠離腰肌勞損     真正坐的人，椅子應(yīng)該有靠背，靠背是豎起來的。老輩坐的椅子是特別科學的。                                  坐的時候一定要臀部和腰部貼著后邊那個靠背兒。這樣坐的時間長就不會勞損。     如果你有過損傷，就會和天氣掛鉤。老寒腿，一受涼腿就疼。這主要是炎癥的表現(xiàn)，炎癥輕的時候沒有感覺不舒服就忽略了。加上天氣因素就不利于炎癥的緩解?；蛘呙庖呦到y(tǒng)隨著天氣也會改變，而加重炎癥，就會有疼痛。                  搬重物正確的姿勢可有效保護腰部     腰肌勞損治療困難，一般剛開始要休息幾天，就是臥床 或者不要長坐。這種方法是最好的治療。     慢性期治療就比較麻煩了。一定不要久坐，搬東西的時候不要用腰的力量。走長路要用腰圍。                              貓腰搬東西是不對的，一定要下蹲，用大腿的肌肉力量提起東西。                               趴著睡緩解不了疼痛。側(cè)睡腰就休息了。                       冰敷對急性腰肌勞損的功效                                   冰敷會讓我們的血管收縮，讓你過來的血減少。讓血液循環(huán)暫時的阻滯，受傷的部位供血就減少了，炎癥反應(yīng)就變小了。急性受傷的時候冰敷會有效。                          急性腰肌勞損傷不適宜貼膏藥     急性期不太贊成用膏藥。慢性期是可以用的。膏藥是活血化瘀，有促進血液循環(huán)的作用。急性期用膏藥加重出血。慢性期用膏藥可以消除炎癥。     用膏藥經(jīng)常會有人過敏。急性期不建議用膏藥就是防止過敏。     睡硬板床休息是最好的，臥床休息是最好的。抱枕頭睡覺，肌肉更容易放松。                                            崴腳后的正確應(yīng)對方法                               如果崴腳后，迅速腫大，這就說明出血很嚴重。一般會有骨裂或者骨折。     如果明顯的腫了，說明損傷比較重。不是韌帶斷了就是骨頭斷了，或者撕裂的范圍比較大。     一般的腫脹會出現(xiàn)在晚上，在受傷后的6-8小時或者5-9小時。                                眼看就腫了，最好就是打120.二次骨折會錯位的。     一般損傷就是休息。     包扎就是減少出血。     抬高下肢是避免腫脹。讓血流回心臟。揉搓是完全沒有必要。     三天以后還有疼痛腫脹就要看醫(yī)生。   做自己的康復(fù)師（2） 視頻網(wǎng)址： http://video.sina.com.cn/v/b/80468394-1802569253.html  北醫(yī)三院 王健全副院長做客BTV科教《健康北京》                    膝關(guān)節(jié)在身體當中極易受損     人和其他動物不同，是直立行走。髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)負擔了全身的重量。                                         認識髕骨在膝關(guān)節(jié)中的重要地位                                      髕骨就是膝關(guān)節(jié)前面的那個小骨頭。跳躍的時候，髕骨因為杠桿的作用，它要帶動你的下肢起來。所以髕骨要承受5-6倍的力量。                     年輕人同樣會得髕骨軟骨病     很多人都以為老年人才得髕骨軟骨病。14歲以上都是易患髕骨軟骨病。軟骨在14歲以后就走下坡路。髕骨承擔體重的5-6倍或者3-4倍的力量。所以髕骨退變的早。                                       爬山不損傷髕骨的技巧     髕骨軟骨的損傷是不可恢復(fù)的。尤其磨損，它是不恢復(fù)的。     髕骨軟骨病出現(xiàn)以后，建議減少爬樓和爬山，就是不讓你用髕骨，關(guān)節(jié)還是可以用。     髕骨在跳躍或者登臺階的時候，髕骨這個地方像一個杠桿。髕骨的發(fā)力的杠桿的位置是很短的，但是你身體重量的杠桿反而加長了。     走路的時候，你身體重量用的杠桿是很小的，所以髕骨的負擔是很輕的，但是你登高的時候就不一樣了。下樓的時候髕骨承擔的重量更大。                           建議爬坡道的山。相對來說，杠桿的力量會小一些。或者執(zhí)杖輔助攀爬。                                        保護髕骨要巧動                           騎自行車雙腿是不負擔體重的。     髕骨疼痛不能休息，肌肉的訓(xùn)練很關(guān)鍵。有些病不是休息就能好的。要找減少關(guān)節(jié)負擔的運動，不能不運動。     軟骨有磨損不要怕，軟骨生下來就是讓我們磨的，軟骨不磨一樣會壞死。     運動醫(yī)學研究的不光是運動造成損傷，不運動也會造成損傷。                      2-4     軟骨是沒有血供的。它靠運動的擠壓，就像海綿一樣，把臟水擠出去，把營養(yǎng)的液體吸進來。                                              半蹲對保護髕骨的重要作用     不能去戶外運動的人，可以在室內(nèi)做半蹲。                             軟骨要磨掉必須有一個磨的動作。靜止不動的時候它是沒做功的，但是肌肉是做功的，關(guān)節(jié)并沒有動。半蹲時是肌肉和體重兩個來對抗。半蹲的時候你感覺疼，但是你的關(guān)節(jié)并沒有加重。不希望你做蹲下再起來的反復(fù)動作，可以做靜蹲，這是兩個概念。     蹲馬步的高低是和你的肌肉力量有關(guān)系的。蹲得越低，肌肉越有力量。長期蹲著不動，會把肌肉力量增強。肌肉是有特性的，肌肉要長勁，必須得超過你日常的運動量。                           每天堅持5分鐘。                   忽略運動細節(jié) 易造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷                             膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂。膝關(guān)節(jié)有四根韌帶。     下身不動，上身在轉(zhuǎn)的時候，就容易把韌帶扭斷。拉韌帶是拉不斷的，骨頭可以拉斷，韌帶拉不斷。     但是在擰的時候就不一樣了。前腳掌著地轉(zhuǎn)動容易扭斷，后腳掌著地轉(zhuǎn)就不會扭斷。因為腳掌力量比較大 摩擦力比較大，不容易轉(zhuǎn)動。     運動時候在較滑的路面容易摔跤，摔跤的時候特別容易斷韌帶。     喝酒醉倒的人沒有任何肌肉保護，容易把關(guān)節(jié)韌帶擰斷。                                    關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可有效治療膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂     人體有很多肌腱.把附近的肌腱取出來，做成韌帶的樣子裝進去。