不少中老年朋友嫌經(jīng)常到醫(yī)院體檢麻煩。北京中醫(yī)醫(yī)院、北京電力醫(yī)院等多家醫(yī)院的醫(yī)務(wù)工作者通過(guò)多年的臨床實(shí)踐，總結(jié)出一套科學(xué)的自我體檢方法，可以在家對(duì)自己進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)。

肺功能檢查

憋氣深吸一口氣，然后憋氣，時(shí)間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

吹氣深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降8，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可慢性阻塞性肺病造成的。

心功能檢查

原地小跑一會(huì)兒（感到微微氣喘即可），脈搏增快到每分鐘100~120次。停止活動(dòng)后，~6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。如8分鐘恢復(fù)，說(shuō)明心功能較差；超過(guò)8分鐘則能有問(wèn)題。

爬樓梯中老年人爬3~5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復(fù)正常為良,如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來(lái)，休息20~30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

動(dòng)脈硬化檢查

坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如不到腳趾，或夠腳趾的過(guò)程中感到憋氣、心慌等不適，說(shuō)明動(dòng)脈已硬化。做以上動(dòng)作時(shí)血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會(huì)產(chǎn)生不適。

糖尿病檢查

單側(cè)眼瞼下垂中老年人突然一側(cè)眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動(dòng)眼神經(jīng)麻痹的信號(hào)。長(zhǎng)性的高血糖可引起機(jī)體的代謝紊亂，從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變，引起單側(cè)眼瞼下垂。眼眶上區(qū)疼痛，有時(shí)看東西重影。

青光眼檢查

觀察瞳孔瞳孔正常直徑為2~ 5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現(xiàn)。當(dāng)青光者眼壓增高時(shí)，動(dòng)脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺萎縮就明顯些，導(dǎo)致瞳孔呈垂直橢圓形。

腎病檢查

查尿蛋白取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會(huì)出現(xiàn)渾濁。此時(shí)在中滴入5~10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，起警惕。

血液黏稠檢查

看舌頭對(duì)著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑則血液黏稠度過(guò)高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

骨質(zhì)疏松檢查

測(cè)中指間距兩手向兩側(cè)水平伸直，測(cè)量?jī)墒种兄钢讣庵g的直線(xiàn)距離，然后再測(cè)量身高。身高比兩指間的距離少，說(shuō)明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2~ 3厘米者，線(xiàn)相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

腰椎間盤(pán)突出檢查

挺腹伸腰仰臥，兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點(diǎn)，將腹部向上抬起，保持上述并深吸氣憋10~20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說(shuō)明腰椎間盤(pán)突出。測(cè)試是通過(guò)增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤(pán)突出引起神經(jīng)根病變，就發(fā)腰部及下肢疼痛。

骶髂關(guān)節(jié)檢查

盤(pán)腿試驗(yàn)又稱(chēng)“4”字試驗(yàn)，仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上。請(qǐng)家人一手按住對(duì)側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)有病變。骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見(jiàn)原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。