誤區(qū)一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

    道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

誤區(qū)二：有氧運動越多越好。

    事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉；消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

誤區(qū)三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。

    事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

    運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

誤區(qū)四：先做有氧鍛煉，然后進行力量練習，才能變苗條。

    最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。

誤區(qū)五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區(qū)六：進行大量的有氧及輕力量練習將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。

    要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。

誤區(qū)七：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。

    鍛煉前的進餐內容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養(yǎng)均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時進餐,應減少進餐量,如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉,不要攝入碳水化合物。

誤區(qū)八:低強度的有氧練習不但可以消耗脂肪,還有利心臟健康。

    美國心臟協(xié)會建議,初練者的運動心率以最大心率的50%為宜,幾周后,強度逐漸增加到最大心率的75%?？傊?/span>,訓練強度越大,你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣,也是一塊肌肉,它同樣需要大強度的練習!