現(xiàn)在很多人都開始做運(yùn)動，可是有的人很盲目，本來是健康運(yùn)動做的都不健康了，那么做有氧運(yùn)動需要注意什么?

　　運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。做有氧運(yùn)動需要注意什么，有氧運(yùn)動時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。

　　運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。做有氧運(yùn)動需要注意什么，鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。

　　鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。做有氧運(yùn)動需要注意什么，鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　不要和比自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動，而你在做缺氧運(yùn)動。做有氧運(yùn)動需要注意什么，每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

　　做有氧運(yùn)動需要注意什么?從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運(yùn)動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。

　　不可用延長每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度。做有氧運(yùn)動需要注意什么，鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。

　　做有氧運(yùn)動需要注意什么?專家提醒，一定要合理的運(yùn)動，千萬不要盲目的運(yùn)動給自己身體造成負(fù)擔(dān)。