指導(dǎo)專家：胥榮東，男，中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國針灸學(xué)會經(jīng)筋診治專業(yè)委員會常務(wù)委員，北京針灸學(xué)會針灸技術(shù)專業(yè)委員會委員，中國大成拳研究會常務(wù)理事、副會長。出版有《筋柔百病消》、《大成拳養(yǎng)生功法》等著作。
大家一說到“筋”，馬上就會聯(lián)想到肌腱，比如大家平時去菜市場買肉時會說：“我買牛蹄筋兒，我買豬蹄筋兒。”其實(shí)，醫(yī)學(xué)意義上的“筋”可不只是肌腱，它還包括肌肉、韌帶等附著在骨頭周圍的軟組織。喜歡養(yǎng)生的朋友都知道一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法--易筋經(jīng)?！耙住笔歉淖兊囊馑?，“易筋”就是指改變我們僵硬緊張的肌肉，使之柔軟靈活而富有彈性。
筋的學(xué)名叫“經(jīng)筋”，因?yàn)樗强v向分布的
在傳統(tǒng)中醫(yī)最權(quán)威的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，筋是沒有獨(dú)立出現(xiàn)的，凡是提到“筋”的地方，都會在前面冠一個“經(jīng)”字，稱為“經(jīng)筋”。這“經(jīng)筋”又如何理解呢？
胥教授介紹說“經(jīng)筋可不是對筋的泛泛論述，在筋之前，加上“經(jīng)”字，我們的老祖宗顯然是有特定含義的。“經(jīng)”字的本意是指織物的縱線。大家知道，織布前必須首先在織布機(jī)上固定好經(jīng)線，而經(jīng)線是縱向排列的。因此，所謂經(jīng)筋，指的就是人體中“筋”的走向，它們大多是縱向分布的?！?br>絕大多數(shù)的疾病都是筋出問題引起的
身體的筋一旦緊張痙攣，就必然會對人的健康產(chǎn)生影響，導(dǎo)致心慌、胸悶等一系列癥狀。
胥教授解釋說，比如頸部的筋一緊張，膀胱經(jīng)、督脈都會受到影響，這樣的話，頭部就會不舒服，頭暈、失眠、煩躁這些癥狀就都會出現(xiàn)，所以把筋的問題解決了，很多頭部的疾病、臟腑的疾病，乃至全身的疾病，治療起來就變得簡單很多了。再比如，有的人有冠心病，實(shí)際上是后背的筋，特別是心俞附近的筋出問題了，造成相應(yīng)的經(jīng)脈不通，進(jìn)而導(dǎo)致氣血阻滯，最后心臟就出問題了。背俞穴一旦出問題，相應(yīng)的臟腑功能就會受到影響，包括消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，道理都是一樣的。把后背的筋調(diào)好了，相應(yīng)臟腑的疾病自然會好轉(zhuǎn)，乃至痊愈。
在生活中我們怎樣“柔”筋？
胥教授介紹說：“我從年輕的時候開始練習(xí)大成拳，到現(xiàn)在已經(jīng)有幾十年了，對大成拳的站樁養(yǎng)生功法深有體會。站樁可以調(diào)節(jié)全身筋骨，抻筋拔骨，對防治經(jīng)筋病有意想不到的效果。站樁在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基礎(chǔ)，它主要從形意拳傳統(tǒng)樁功演變而來，是一種動靜相兼的鍛煉方法，外形看上去好似不動，像大樹一樣，而內(nèi)部卻生生不息。這種功法往往因?yàn)槿菀缀唵味淮蠹液雎裕鋵?shí)里面包含了很多有效的養(yǎng)生方法。
站樁最重要的就是能抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開。過去有句老話叫做“老筋太短，壽命難長”，說的就是這個意思。
這里先介紹一下最基本的渾元樁（也叫渾圓樁）練習(xí)方法。
首先，全身放松，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放在兩腳之間，前后重心放在腳掌和腳跟之間。兩膝微曲，小腹松圓，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后雙手抬起，置于腹前，約與肚臍平，雙肘左右微向外撐，同時又有向下松垂的意思。兩手十指微曲，自然分開，像握著一個大氣球，太用力球就破了，不用力球又會掉。年輕人身體較好的可把手抬到與雙乳相平或與肩相平，但雙手高不過眉，低不過臍，自己在這個范圍內(nèi)靈活掌握。同時雙目似閉非閉，兩耳似聽非聽，做到視而不見，聽而不聞，超然物外，雜念不生。一般站上幾次就會發(fā)現(xiàn)，站一會兒肚子就會咕嚕咕嚕地叫，很舒服。當(dāng)然有的時候會打哈欠，打飽嗝，甚至排氣。這些都是正常的好現(xiàn)象，說明我們的胃腸開始運(yùn)動，不必?fù)?dān)心。
站樁看似容易，其實(shí)還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什么呢？因?yàn)檗咏顣r肩關(guān)節(jié)等處會疼痛難忍。但是，我建議，大家不要怕苦，要下功夫去練，尤其對于年輕人，會一生受益無窮的。年齡大的人也可以根據(jù)自身情況，降低標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí)，一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。
我們可以到戶外找個地方安靜地站樁，身體會很舒服。作為養(yǎng)生來說，只要腹部通暢，身體的毛病就會少。尤其站樁以后，整個腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食欲也會變好，呼吸必然覺得很順暢。把筋松開以后，恢復(fù)它應(yīng)有的彈性，對內(nèi)臟有很好的鍛煉和調(diào)整作用，內(nèi)臟的功能趨向正常，身體就會日益健康無病。
附錄：臨床上主要的理筋手法
解開筋結(jié)的方法，中醫(yī)的學(xué)名叫做”理筋手法“，它包括點(diǎn)穴、按摩等，這些理筋方法尤其適宜于經(jīng)筋疾病的早期和中后期病情比較輕的患者，它很方便大家隨時隨地地進(jìn)行自我保健，防治各種經(jīng)筋疾病。常見的理筋方法主要有摸法、滾法、揉法、按法、拿法、彈筋法、撥法等，簡單地介紹給大家。摸法摸法主要是指用手觸摸肢體、穴位、筋結(jié)以疏通經(jīng)筋、調(diào)節(jié)經(jīng)脈的方法。摸法主要用于檢查和尋找身體的壓痛點(diǎn)和筋結(jié)。醫(yī)生根據(jù)病人的訴說，首先在相應(yīng)的部位尋找壓痛點(diǎn)。病人自己也能照貓畫虎，用拇指或中指指腹觸摸，稍用力作上下左右滑動，痛覺特別敏感或遲鈍的地方，往往就是治療的關(guān)鍵點(diǎn)。另外，醫(yī)生還會用指面觸摸，檢查病人是否有肌張力增高或是攣縮，是否有硬結(jié)或條索狀的筋結(jié)等，以便采用適合的理筋手法。
滾法
滾法主要是指用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于一定的部位上，通過我們腕關(guān)節(jié)屈伸外旋的連續(xù)往返活動，使產(chǎn)生的力量輕重交替、持續(xù)不斷地作用于治療部位。其動作要領(lǐng)在于肩臂不要過分緊張，肘關(guān)節(jié)屈曲120～140度角，手腕要盡量放松，滾動時掌背要緊貼身體，不能跳動或摩擦，壓力盡量均勻，動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，不能忽快忽慢或時輕時重。這種方法接觸面較廣，壓力較大，適用于肩背腰臀部及四肢等肌肉較為豐厚的部位。對于肢體的癱瘓、麻木、疼痛、運(yùn)動功能障礙等疾病多采用此法，具有舒筋活血，滑利關(guān)節(jié)，緩解經(jīng)筋痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)及消除肌肉疲勞等作用。
揉法
揉法是理筋推拿常用的手法之一，主要是用手掌大魚際、掌根部分或是手指螺紋面，用力按在某個部位或某個穴位上，動作輕柔緩和，環(huán)旋轉(zhuǎn)動。其中用大魚際或掌根部著力的稱為掌揉法，著力面較廣，刺激緩和舒適，適宜各種年齡階段的人，常用于治療胃腸道疾病以及因外傷引起的軟組織疼痛等癥，具有寬胸理氣、健脾和胃、消腫止痛的作用。用指面著力的稱為指揉法，力量輕柔，臨床上多用于小兒推拿。
按法
按法也是理筋推拿常用的手法之一，是用手指、掌根按壓體表以向經(jīng)筋透力的治療方法，具體分為指按法、掌按法。指按法是用拇指或食、中、無名三指指面按壓體表的一種手法，最常用的是拇指按壓法，將拇指伸直，用指面按壓經(jīng)絡(luò)穴位或經(jīng)筋筋結(jié)點(diǎn)，其余四指伸開起支持作用，協(xié)同用力，這個方法的接觸面比較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制，對全身各處的經(jīng)絡(luò)穴位都適用，具有較明顯的開通閉塞、散寒止痛作用。掌按法是用手掌根、魚際或全手掌按壓體表的一種手法，適用于治療面積較大而又較為平坦的部位，如腰背部、腹部等，這個方法的刺激比較緩和，具有疏通筋脈、溫中散寒的作用，常用于脊柱兩側(cè)疾病的治療，如急慢性腰疼、骶尾部軟組織損傷、脊柱側(cè)彎等癥。
拿法
拿法是用拇指與食、中指相對，捏住某一部位或穴位，逐漸用力內(nèi)收，并做持續(xù)的揉捏動作，這個方法的動作要領(lǐng)在于，腕部要放松靈活，指面用力，揉捏動作要連綿不斷，用力由輕到重，再由重到輕。它的刺激性較強(qiáng)，可用于頸肩部和四肢部經(jīng)筋筋結(jié)點(diǎn)和穴位，治療頭痛、脖子僵直、肌肉酸痛等癥，具有疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛、開竅提神的作用。比如，用拿法處理完風(fēng)池穴及脖子兩側(cè)能使毛孔豎起，有發(fā)散解表作用，拿肩井穴能通調(diào)周身氣血等。實(shí)際應(yīng)用時，實(shí)施拿法后，常輔以揉摩手法，來緩和刺激。
彈撥法
彈撥法可細(xì)分為彈法和撥法。彈法是以拇指和食指指腹相對緊捏肌肉或肌腱，用力提拉，然后迅速放開，使其彈回，好像拉放弓弦的樣子，適用于胸背部的骨肉及淺表的肌腱部，有舒筋活絡(luò)、暢通氣血的作用。撥法則是把手指按在穴位或某個部位上，適當(dāng)用力下壓，到有酸脹感時，再做橫向撥動。實(shí)際應(yīng)用時，可根據(jù)指下的”筋結(jié)感“，選擇使用彈撥法，能解痙止痛，對于松解軟組織粘連有一定作用。
具體應(yīng)用的時候，大家應(yīng)該根據(jù)疾病的程度和癥狀不同而采用相應(yīng)的手法，或者根本沒必要拘泥于花樣繁多的手法，只選自己用著最順手的。另外一點(diǎn)需要說明的是，對于外傷所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)錯位或者其他嚴(yán)重疾病，則不僅需要進(jìn)行理筋手法的治療，還必須找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位等。