四季養(yǎng)生堂：你是否需要減肥【字體：大 中 小】 2009-07-22 08:55:34 來源： 四季養(yǎng)生堂編者按：在瘦身成風(fēng)的現(xiàn)代社會(huì)，減肥是一個(gè)時(shí)尚的話題。然而你是否真的需要減肥？這是一個(gè)問題。中國氣象頻道《四季養(yǎng)生堂》邀請(qǐng)知名食品營(yíng)養(yǎng)專家范志紅做客，帶來享“瘦”系列講座。本期先來說說“你是否需要減肥”？ 我在2000多名女大學(xué)生中做過一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中80%左右對(duì)自己的體型不滿意，有60%的女生實(shí)施過“減肥”。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女孩子對(duì)自己體型的感覺，往往和別人的感覺不一樣，盡管男朋友和女同學(xué)都沒有說她胖，但她總覺得自己的體型還不理想。
那么，什么時(shí)候才需要考慮減肥，有沒有一個(gè)數(shù)量化的標(biāo)準(zhǔn)呢？
現(xiàn)在有一個(gè)全世界通用的數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，就是體重指數(shù)(BMI)。體重指數(shù)的計(jì)算公式為：體重的公斤數(shù)/身高（米）的平方。
例如，一位女性身高
按照我國專家的規(guī)定，這個(gè)數(shù)值的正常范圍是在18.5到24.0之間。在24到28之間是超重，超過28就是肥胖癥，而低于18.5就是瘦弱。我們看到這位女性的體重在正常范圍當(dāng)中。
不過，這個(gè)健康的區(qū)間也只是一個(gè)粗略的指示，因?yàn)槊總€(gè)人的骨架大小和肌肉充實(shí)程度不一樣。很多人體重指數(shù)低于24，其實(shí)他們的脂肪比例已經(jīng)過高；也有的人因?yàn)榧∪夂馨l(fā)達(dá)，體重指數(shù)超過24，實(shí)際上脂肪比例甚低，并不能算是超重。所以嚴(yán)格來說，體脂肪含量才是胖瘦的最佳指標(biāo)，只是這需要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)去測(cè)量。
我在這里也教大家一個(gè)自我測(cè)量的辦法，就是測(cè)“皮褶厚度”。捏一下自己腰上的脂肪有多厚？再捏一下肚臍旁邊的脂肪有多厚？把它拉起來，如果像普通課本那么厚，說明脂肪含量正常；超過這個(gè)厚度，那么脂肪含量已經(jīng)偏高了；如果像字典那么厚，肯定就是肥胖啦。
不管怎樣，減肥的目標(biāo)是為了增進(jìn)健康，提高生命的質(zhì)量，所以如果減肥的結(jié)果是養(yǎng)成健康的生活方式，那它就是值得提倡的；如果忘記目標(biāo)，使用一些功利和極端的方式，結(jié)果就會(huì)適得其反。
減肥期間，各類食物如何搭配最科學(xué)？主食、蔬菜、水果等食物應(yīng)該如何選擇？敬請(qǐng)關(guān)注7.20.-7.24.《四季養(yǎng)生堂》 首播時(shí)間：周一～周五 每晚19：49 欄目熱線：010-58991972 欄目郵箱：sjyst@sina.com |
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