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走出誤區(qū) 健康減肥 （一） 眾所周知，許多心腦血管疾病、關節(jié)炎、糖尿病、癡呆癥、抑郁癥都與肥胖密切相關，都是肥胖惹的禍！相信大多數(shù)人都不會喜歡臃腫的身材，不愿被諸多肥胖并發(fā)癥所困擾。對于相當一部分人而言，減肥已經刻不容緩了。隨著人類文明的進步，減肥已成為當今社會一大健康主題。 那么，究竟什么是減肥呢？必須明確一點，減肥不等于減重，因為減重可能流失的是體內的水分、無機鹽和肌肉，而減肥則是要減掉身上多余的贅肉（脂肪）。到目前為止，公認的安全健康的減肥方式就是適量的運動與科學合理的飲食控制相結合，除此無他。 什么人需要減肥呢？體重指數(shù)BMI（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方）高于23的人士屬于超重人群，高于25的屬于肥胖。不過此標準局限性較大，僅適合于不經常運動的普通人群。經常運動的人由于肌肉含量較多，而肌肉密度又明顯高于脂肪，所以其BMI指數(shù)會偏高，很多力量項目運動員的BMI指數(shù)都是肥胖級別的。但他們是肌肉型肥胖，其體內脂肪并未超標，所以并不需要減肥。另外，肢體殘疾者和孕婦顯然也不適用于該標準。與此類似，身高厘米數(shù)減掉105即為標準體重公斤數(shù)的說法也不合理。以上兩者之外，腰臀比例也是衡量人體胖瘦的標準之一。男性腰臀比例（腰圍除以臀圍）大于1.0，女性腰臀比例大于0.85的，說明腰腹部囤積了過多的脂肪，亟須減肥。目前最常用的也較為科學的標準是看體脂百分比。男性體脂含量超過百分之十八即為超重，超過百分之二十五即為肥胖；女性超過百分之二十五是超重，超過百分之三十二屬于肥胖。為了身體的健康，脂肪超標的單純性肥胖者和隱藏性肥胖者（BMI指數(shù)正常甚或低于18.5的消瘦者，但體脂百分比偏高）應該盡快加入減肥大軍。減除贅肉，適度增加瘦體重（肌肉），即使體重維持不變，身材也會變得苗條，行動也會靈活許多。研究表明，每增加一磅肌肉，即使在靜止狀態(tài)下，一天也能多消耗30至50千卡的熱量。記住，“要想瘦，練肌肉”！那些只關注體重而不懂得看脂肪含量的人真應該好好補補課了！ 還有一種情況，一些人明明已經無肥可減，卻還拼命追求病態(tài)的體形，“紅粉骷髏”和“排骨仙”其實都很不招人待見。大家應當知道，脂肪也并非一無是處，它是人體三大能量物質（蛋白質、碳水化合物、脂肪）之一，是人身必不可少的能源儲備。如果脂肪含量過低，保持正常體溫都成了大問題，脂溶性維生素也將難以吸收 |
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