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《馬禮堂養(yǎng)氣功》馬禮堂主講
寫在前面：
第二講 六字訣
一、概要
六字訣在我國(guó)有悠久歷史，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法。秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述?！肚f子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時(shí)期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。我國(guó)南北朝時(shí)代，梁朝名醫(yī)陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“吸氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆吐氣也”。
心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，
肝臟熱來(lái)噓字治，三焦壅處但言嘻。
唐代的名醫(yī)孫思邈，又把五行相生的順序放進(jìn)六字訣里。他在《衛(wèi)生歌》歌中這樣寫道：
春噓明目木扶肝，夏日呵心火自閑，
秋呬定收金肺潤(rùn)，腎吹惟要坎中安，
嘻理三焦除煩熱，四季常呼脾化餐，
切勿出聲聞耳內(nèi)，方知功效勝靈丹。
明代《正統(tǒng)道藏》對(duì)六字訣治病有較詳細(xì)的論述。
六字訣養(yǎng)氣功，能調(diào)理五臟六腑的氣血，使它流通旺盛。即可以治病，又可以預(yù)防，是我國(guó)醫(yī)學(xué)寶典中的重要內(nèi)容之一，歷代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)對(duì)它都有不少論述。孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》均有說明。
我幼年患肺病吐血，從楊曉山先生學(xué)靜坐功，半年痊愈，開始對(duì)氣功治病有了初步的認(rèn)識(shí)。30年代認(rèn)識(shí)普照老人于劉狀元處，教授我儒家的養(yǎng)氣功方法。祖述堯舜，下至孔孟、旁涉老莊。從《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《金柜要略》，到唐宋明清的歷代儒醫(yī)典籍，講經(jīng)絡(luò)，談氣化，陰陽(yáng)五行，一脈相傳。以后，我與河南大學(xué)常玉章先生、通教寺悟徹法師（都是普照老人的弟子）朝夕切磋六字訣。40年代在開封又結(jié)識(shí)了
名醫(yī)知古老人，他也盛稱六字訣的功效，并書寫了《知古老人歌》：
六字能將壽歲添，修補(bǔ)臟腑勝靈丹。
肝屬木兮須瞪眼，胸中郁悶即能痊。
心呵雙手平心按，火獎(jiǎng)勞宮病可安。
消化不良誰(shuí)做主？脾呼撮口臂撐天。
呬呼肺病能根治，雙手撐開氧氣添。
固腎必須雙抱膝，口吹濁氣上靈山。
三焦理氣須嘻字，兩手高擎汲涌泉。
我在四五十年的實(shí)踐中，對(duì)六個(gè)字的口型、發(fā)音、動(dòng)作、意念循經(jīng)引氣都作了進(jìn)一步研究，編成了現(xiàn)在的《六字訣養(yǎng)生法》，概括為：
長(zhǎng)噓補(bǔ)氣順經(jīng)行，污濁噴出清氣容，
呼氣要從井穴起，須知順序是相生。
二、特點(diǎn)
六字訣的功法有這樣幾個(gè)特點(diǎn)：
（一）療效顯著
在我?guī)资甑呐R床實(shí)踐中，用六字訣治好的疑難大癥無(wú)計(jì)其數(shù)，治愈的患者，有肝炎、心臟病、腎結(jié)石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個(gè)月消失。
（二）簡(jiǎn)便易學(xué)
六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語(yǔ)拼音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實(shí)際上，我們正常人在安靜時(shí)或睡眠時(shí)的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導(dǎo)引的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。一般10小時(shí)左右就可掌握六字訣的練習(xí)要領(lǐng)。1～3個(gè)月左右，就可見到明顯治療效果。
（三）運(yùn)用靈活
六字訣運(yùn)用靈活?？梢园错樞蚓毩?xí)，也可以有針對(duì)性地練1個(gè)或2個(gè)字；既可以長(zhǎng)期堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)六字訣，又可以按季節(jié)單獨(dú)練某1個(gè)字；還可根據(jù)個(gè)人身體條件和病情疾患的虛實(shí)需要進(jìn)行補(bǔ)瀉。例如，大連內(nèi)燃機(jī)車研究所谷源盛同志，身患嚴(yán)重冠心病動(dòng)脈硬化，每天著重練“呵”字100次以上，3個(gè)月后檢查恢復(fù)正常。
（四）不出偏差
練功的人只要按照要求去做，純?nèi)巫匀?，毫不用力，由?jiǎn)到繁，對(duì)讀字、口型、呼吸、動(dòng)作、意念，一步一步地進(jìn)行操練，循序漸進(jìn)，就不會(huì)出偏差。我教練六字訣數(shù)十年，練功的人從沒有發(fā)生任何偏差。
三、原理
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界“五運(yùn)六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因?yàn)樽匀唤珀?yáng)氣上升，人的肝氣上亢的緣故。
人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯(lián)系在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進(jìn)行，但又要根據(jù)個(gè)人身體的虛實(shí)再加以相生相克地重點(diǎn)練習(xí)。
人體臟腑的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，受人體內(nèi)外不同作用力的影響。而呼氣時(shí)用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產(chǎn)生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內(nèi)在力，影響著不同的臟腑。古人從長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時(shí)，又用意念和動(dòng)作導(dǎo)引氣血循經(jīng)運(yùn)行，以達(dá)到通淤導(dǎo)滯、散毒解結(jié)、調(diào)整虛實(shí)、修殘補(bǔ)缺、益壽延年的效果。
各口型的治病機(jī)理如下：
（三）“呼”字功培脾病
脾（胃）屬土，應(yīng)時(shí)于四季之末十把天內(nèi)，開竅于口。 脾實(shí)則出現(xiàn)嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。
脾虛則出現(xiàn)四肢無(wú)力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。
脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強(qiáng)脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補(bǔ)脾。
（四）“呬”字功補(bǔ)肺病
土能生金，肺屬金，應(yīng)時(shí)于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時(shí)毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經(jīng)之內(nèi)，應(yīng)該用“呬”字功清洗肺經(jīng)里的郁熱。 肺氣實(shí)則胸滿，肩背疼，風(fēng)熱感冒，小便色黃而次數(shù)多。
肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數(shù)多而量少。
如果肺氣虛弱易受外感，應(yīng)練“呼”功補(bǔ)肺，這就叫培土生金。
（五）“吹”字功治腎病
腎為先天之本，各種病都離不開腎，腎要充足了，各種臟器得到腎的溫煦而使身體恢復(fù)健康。所以“吹”字功在“六字訣”里特別重要。因?yàn)槟I經(jīng)從腳底起，所以做的時(shí)候，腳心要空。
腎屬水，應(yīng)時(shí)于冬，開竅于耳（包括二陰）。腎主藏精，關(guān)系到生殖系統(tǒng)的一切疾病。腎虧則耳內(nèi)蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則牙齒松動(dòng)；腎之華在發(fā)，腎虧則毛發(fā)枯干、脫落；腎之精在目，腎虧則目視朦，視物模糊；腎之腑在腰，腿為腎之路，腎虧則腰疼、腿軟無(wú)力；腎之邪在膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。
腎氣虛則面現(xiàn)黎黑，心悸而氣短、腰痛、腿軟、驚悸怔忡、遺精、陽(yáng)痿、女子帶下、月經(jīng)不調(diào)、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢(mèng)而驚醒。 虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹?jié)M尿赤，甚至下痢、浮腫。
（六）“嘻”字功理三焦
三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極其密切，是全身通調(diào)氣機(jī)的道路。五臟六腑功能的調(diào)整，完全靠氣的運(yùn)行；而氣的運(yùn)行主要靠三焦。所以練“嘻”字功是為了理三焦氣。從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。下焦主排泄；中焦主腑舒；上焦主納理三焦氣，氣一定要順。所以練“嘻”字功，要面帶笑容，心里美滋滋的。
三焦有病，常表現(xiàn)為氣滯淤塞，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。
三焦實(shí)則表現(xiàn)為：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦虛則出現(xiàn)耳鳴，自汗，眩暈。
三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。
四、練法
口型要正確。“六字訣”主要是通過不同口型的發(fā)音，活動(dòng)臟腑的不同經(jīng)絡(luò)氣血，所以口型的正確與否很重要。
一般的人平常是胸式呼吸，做“六字訣”時(shí)要順腹式呼吸，先呼后吸。要讓氣引得“深、長(zhǎng)、勻、細(xì)”。
做順腹式呼吸，讀字時(shí)要收腹，肚子往里收；提肛，肛門往上提，“提肛如忍糞”；斂臀縮腎，兩個(gè)臀部收斂后兩側(cè)塌一個(gè)坑；小便從會(huì)陰處往上提。
（一）預(yù)備式：
動(dòng)作要點(diǎn)：兩足平站開立與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時(shí)，目平視而反觀，屏息體會(huì)脈搏之跳動(dòng)，待呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)再開始練功。當(dāng)放松之時(shí)，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松輕微擺動(dòng)，松弛如肉之欲墜。BEccf^K
（二）呼吸法 六字訣功法一律采用順腹式呼吸，吸氣時(shí)引天空之清氣進(jìn)入肺中，胸部擴(kuò)張壓迫橫隔膜下降，小肚子自然鼓起。本功法先吐后納，以念字為吐。呼氣時(shí)，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時(shí)，為了調(diào)整口型，可發(fā)出大聲音，待把口型練熟能調(diào)動(dòng)內(nèi)氣時(shí)，則呼氣讀字，吐氣如微風(fēng)習(xí)習(xí)不使耳聞，這一點(diǎn)很重要。等到把經(jīng)絡(luò)中的濁氣全部吐盡之后，就輕閉雙唇，舌抵上腭，用鼻子吸入清新空氣，便開始了吸氣過程。橫隔膜隨著吸氣之勢(shì)向下擴(kuò)張，小腹隆起，吸氣純?nèi)巫匀弧Ｎ鼩獗M可用一個(gè)短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個(gè)字連做6次以后，做一次調(diào)息。
《內(nèi)經(jīng)》中說“至人之息也，以踵”?！稇?zhàn)國(guó)策》一書說：“噓？？呵也，當(dāng)從足”。這些都說的是踵息法。用此法吸地陰之氣，飲天陽(yáng)之精，吐字時(shí)以意領(lǐng)氣，循經(jīng)絡(luò)之通道滲透濡潤(rùn)，則精氣“現(xiàn)于面，盎于背，施于四體”。這是大周天運(yùn)行法。此動(dòng)作較難而收效宏偉。但稍有助長(zhǎng)之心則胸悶而頭暈，意馳松懈則意氣不能相隨，所以必須由練功有素的人指導(dǎo)為宜。如果以百日之功結(jié)通透之果，達(dá)到從心所欲不逾矩的境界，并不是很容易的事。但是功到自然成，只要心誠(chéng)意正，持之以恒，一定會(huì)得到理想的效果。
（三）讀字、口型練法
1."噓"字功平肝氣
"噓"（xu)讀"需"
念."噓"字時(shí)，發(fā)的聲音要長(zhǎng)，最要緊的是要瞪眼睛，肝開竅于目。每一個(gè)臟穴都有竅，一瞪眼睛，肝里的病氣便出來(lái)了。
口型：兩唇微合，有橫繃之力。舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起。
動(dòng)作：兩手由急脈穴處起，呼氣念噓字，兩手背相對(duì)向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門，兩臂如鳥張翼手心向上、向左右展開，呼氣時(shí)兩眼，盡力瞪圓，呼氣盡。吸氣時(shí)恢復(fù)預(yù)備式，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸腹前手心向下，徐徐垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次。上述動(dòng)作共做六次為一遍。之后做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式（每做完一個(gè)字都有一次調(diào)息，復(fù)預(yù)備式以下不再贅述）。
意念：以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣自足大趾外側(cè)指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太沖、入中都、穿滕關(guān)，走大腿內(nèi)側(cè)至急脈穴進(jìn)入陰毛中，繞過陰器至小腹與胃經(jīng)平行，上至章門、期門，會(huì)于本經(jīng)肝臟，聯(lián)絡(luò)膽經(jīng)。上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨之后側(cè)經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會(huì)于泥丸宮之內(nèi)。另一支從眼球入腦的絡(luò)脈，分出向下行，入頰部?jī)?nèi)側(cè)，環(huán)繞口唇之間。再一支從肝臟穿過橫膈膜上注于肺，經(jīng)中府、云門、天府、尺澤、孔最、列缺穴到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，與手太陰肺經(jīng)相連。
2."呵"字功補(bǔ)心氣
呵（ke）讀如“科”
念呵字時(shí)，主要一點(diǎn)是舌頂下牙齒，口半張。因?yàn)樾耐ㄓ谏?，心臟有病，在舌上可以看出來(lái)。
口型：口半張，舌抵下腭，腮用力，舌邊觸到整個(gè)下鍔。
動(dòng)作：隨呼氣念“呵”字，兩手心向上呈托物狀上提，徐徐托起至胸前膻中穴處向外翻掌上托至眼部，呼氣盡。吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)兩手心朝面部，，經(jīng)胸前徐徐下落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再按以上要領(lǐng)做六次為一遍。
意念：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴、隱白穴上升，經(jīng)商丘、三陰交、陰陵泉，經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)上行入腹，與沖脈并行轉(zhuǎn)注心經(jīng)，過橫膈膜聯(lián)絡(luò)小腸。另一支從心系上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內(nèi)側(cè)后緣，行于肺與心包經(jīng)之后方，經(jīng)少海穴，沿前臂內(nèi)側(cè)直手掌后銳骨頭上，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣直達(dá)小指端之少?zèng)_穴。
3?！昂簟弊止ε嗥?/FONT>
“呼”（hu），讀如忽。
口型：撮口為管狀，唇圓，舌放在中央向上微卷。
動(dòng)作：隨呼氣念呼字，兩手如捧物狀從下丹田提起，至章門穴兩手內(nèi)旋，左手上提至頭部，同時(shí)右手下按至沖門穴處呼氣盡。吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋掌心向里從面部下落，同時(shí)右臂內(nèi)旋掌心向里，手向上提，兩手相交于胸前，兩手心向下按至腹前，自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再用以上方法（變換為右手上托，左手下按）做六次為一遍。
意念：以意領(lǐng)氣，脾經(jīng)之脈氣起于大趾尖端趾甲內(nèi)側(cè)隱白穴，沿大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際上升，過大都、公孫、三陰交，上至小腿肚內(nèi)側(cè)，沿脛骨的后方，穿過足厥陰肝經(jīng)前，走股內(nèi)側(cè)的前緣直達(dá)腹內(nèi)入于脾臟，絡(luò)胃腑，達(dá)大橫、食竇、周榮，抵于肋間大包。
4。呬字功補(bǔ)肺氣
“呬”（xie),讀如“謝”，虛器切“商”音。
“呬”是入聲字，發(fā)音短促急收住，所以讀“呬”字時(shí)，聲音急而短。為入聲字。
口型：開口張腭，嘴要張大。
動(dòng)作：兩手由急脈穴處起向上提，掌心朝上抬至膻中穴處，兩掌向外翻轉(zhuǎn)，手心朝外向左右展臂推掌如鳥張兩翼，同時(shí)開始呼氣，讀“呬”字，呼氣盡。吸氣時(shí)雙手提起向下劃弧，自然垂于體側(cè)。。兩手重疊，覆于下丹田。按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念:當(dāng)念呬字時(shí)，以意領(lǐng)氣，使肝經(jīng)之脈氣從大敦穴上行（參見“噓”字的意念一段）至胸，會(huì)肺經(jīng)沿中焦、絡(luò)大腸，再上行過胃，入肺臟出中府、云門，入腋下，行于上臂內(nèi)側(cè)、下肘中，沿上臂內(nèi)側(cè)，入寸口走太淵穴、魚際穴，出拇指尖端指甲內(nèi)側(cè)之少商穴。另一支從腕后列缺入食指尖端大腸經(jīng)的商陽(yáng)穴。隨吸氣之勢(shì)引天陽(yáng)下至二趾尖端之厲兌穴。
吹字功補(bǔ)腎氣
“吹”（chui）讀如炊。
口型：口微張，兩嘴角向后咧，舌微向上翹。
動(dòng)作：兩臂向后，兩手在腰部擦搓3次，隨即向上向前劃弧，同時(shí)呼氣讀“吹”字，兩手指尖相對(duì)，在胸前成抱球狀屈膝下蹲，蹲至不能再提肛縮腎為止，抱球下落，呼氣盡。吸氣時(shí)慢慢起立，兩手自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念: 以意領(lǐng)氣，使腎經(jīng)之脈氣由足掌內(nèi)涌泉穴，出內(nèi)踝骨大骨邊的然谷穴，循踝骨的后方下行入足跟部，上行經(jīng)小腿肚內(nèi)側(cè)出膕窩，經(jīng)股部后緣，貫穿脊柱入腎臟，同時(shí)與膀胱聯(lián)系；直行之脈入從腎上行經(jīng)肝臟和橫膈膜進(jìn)入肺臟，沿喉嚨挾舌根；另一支從肺輸出，聯(lián)絡(luò)心臟注于胸內(nèi)之膻中穴與任脈、心包脈相銜接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮至中指尖中沖穴。 6?！拔弊止砣箽?/FONT>
“嘻”（xi）讀“希”
口型：兩唇微啟，微向里扣，舌平伸，舌尖向下，微有縮意，上下齒相對(duì)，但不閉合，有嘻笑自得之貌。
動(dòng)作：呼氣時(shí)念“嘻”字，兩手如托物狀從腹前提起，手心朝上，指尖相對(duì)，提至膻中穴。然后兩手內(nèi)旋翻掌，手心向外，；兩手向上托至頭部前方（高血壓患者，雙手不宜高過頭頂）。吸氣時(shí)，兩手內(nèi)旋手心向面部，指尖朝上兩手從面前下落，至膻中穴時(shí)指尖轉(zhuǎn)向下兩手下推，經(jīng)膽經(jīng)之日月穴，推至環(huán)跳穴，自然垂于體側(cè)，然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念: 三焦為手少陽(yáng)，膽為足少陽(yáng)，同聲相應(yīng)，同氣相求，翻轉(zhuǎn)陰陽(yáng)則激動(dòng)氣勢(shì)之流動(dòng)，所以上下通調(diào)，氣機(jī)通暢，三焦主氣，道理在此。以意領(lǐng)氣，從足四趾指甲外側(cè)竅陰穴，經(jīng)丘墟穴，沿腿外側(cè)之外丘、陽(yáng)關(guān)、環(huán)跳等穴，入三焦，上行經(jīng)缺盆、肩井天liao、骨liao、四瀆等穴走手背到四指爪甲外之關(guān)沖穴。（全文完）
《馬禮堂養(yǎng)氣功》·馬禮堂 主講
學(xué)術(shù)期刊出版社出版1988年10月第一版 點(diǎn)擊相應(yīng)標(biāo)題進(jìn)入：
三、馬禮堂老女兒馬栩周演示的教學(xué)視頻《馬禮堂養(yǎng)氣功·六字訣養(yǎng)生法》
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