它是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法的一種。歷代文獻(xiàn)對此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》均有說明。

它是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)天人合一、生克制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節(jié)序，配合五臟(肝、心、脾、肺、腎)屬性，與角、徽、宮、商、羽五音的發(fā)音口型，配以呼吸，意念和肢體導(dǎo)引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸人天地之清氣，結(jié)合后天之營衛(wèi)，推動真元，使氣血暢行于五臟六腑之中，以達(dá)通淤導(dǎo)滯，散毒解結(jié)，調(diào)整虛實，修殘補缺，身心康健，益壽延年之實效。

主要是在呼氣時分別用六個字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血，以收治病健身的功效。經(jīng)過幾十年的個人實踐和近六年來在群眾中的普及，證實這套功法簡便易行，效果顯著。對寇心病，高血壓（低血壓），肝炎，腸胃炎，氣管炎，肺氣腫，糖尿病，腎病，毛里求斯病，婦科雜病，神經(jīng)衰弱，骨質(zhì)增生等慢性疾病，甚至對有的癌癥都取得了可喜的幫助。

 預(yù)備式：

兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇，舌抵上顎，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空、站立至呼吸自然平穩(wěn)。每變換一個字都從預(yù)備式起。每次練功時預(yù)備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。

 呼吸法：

順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎，(收腹斂臀，二陰上提)，重心后移至足跟(此為踵息法)。念某一個字時，由它有關(guān)經(jīng)絡(luò)的井穴引地氣上升，腳趾輕微點地，純?nèi)巫匀?。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上顎，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸人。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸人，萬不可著意，否則呼氣時流人經(jīng)絡(luò)之氣難以下來，留于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

 調(diào)息：

作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，稍事休息。每個字讀六次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法。

具體做法是:

兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下， 待腕與肩平時，以肘為軸轉(zhuǎn)小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上;, 高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，手指相對，然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣是用噓、呵、呼、咽、吹、嘻六個字與相關(guān)的臟臟疾患來治病的，下面按練習(xí)順序分而述之。


1、唬字功平肝氣

發(fā)音:噓(讀需)

冂型 : 兩唇微合有橫繃之力，舌尖向前件向內(nèi)微縮，牙齒露有微縫。

動作 : 呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手由帶脈穴處起，手背相對向、上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門、兩臂如鳥張翼向上，向左右展開，手心向上，兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)前面，胸腹前，徐徐向下，垂于體側(cè)，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次為一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

經(jīng)絡(luò)走向 : 意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行，過太沖，中都、至膝內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達(dá)小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡(luò)膽，上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后而經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦官聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行,出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi);

另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經(jīng)中府、云門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣達(dá)手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。所以做噓字功時，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發(fā)脹，有的人感到刺痛，流淚;大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。所以噓字功可幫助眼疾。肝火旺、肝虛、肝腫大、食欲不振、消化不良，以及兩眼干澀，頭目眩暈等，練此功都有效。

2、呵字功補心氣

發(fā)音:呵(讀科)

口型 : 口半張，舌頂下齒，腮稍用力后拉。

動作 : 呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里自沖門穴處起，循脾經(jīng)上提，至胸部膻中穴處，向外翻掌上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前，胸腹前，徐徐下落，垂于側(cè)。稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

經(jīng)絡(luò)走向 : 以意領(lǐng)氣，由脾經(jīng)之井穴隱白上升，循大腿內(nèi)側(cè)前緣進(jìn)入腹里。通過脾臟，胃腑，穿過橫隔膜流注心中，上挾咽，連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，人心經(jīng)之首極泉，沿著手臂的內(nèi)側(cè)后緣上行，經(jīng)少海、神門、少府等穴直達(dá)小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時，小指尖、中指尖、 可能有麻脹之感，同時與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會有新的感受，心悸、心絞病、失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語塞等癥，均有幫助。

3、呼字功培脾氣

發(fā)音:呼(讀忽)

口型 : 撮口如管狀，唇圓似簡，舌放在中央向上微卷，用力前伸。

動作 : 呼氣念呼字，足大趾輕輕點地;兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴上翻轉(zhuǎn)手心向上，左手外旋上托至頭頂(注意沉肩)，同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處。呼氣盡，吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前自然下垂于體側(cè)。稍事休息，再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此龍右手交替共做六次為一遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念呼宇時，足大趾稍用力，則經(jīng)氣由足趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內(nèi)踝三寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣入三陰交，再上行過膝，由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門、上至沖門、 府舍人腹內(nèi)，屬脾臟，絡(luò)胃腑、挾行咽部連于舌根，散干舌下。注入心經(jīng)之脈，隨手勢高浩之形而直達(dá)小指尖端之少沖。念呼字的氣感與阿字相間的原因也在于此。脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、牌胃不利、消化不良、食欲不振、便血、好月經(jīng)病、四肢疲乏均有幫助。

4、呬字功補肺氣

發(fā)音:呬字從俗讀四;正韻為戲，虛器切，讀如謝，五音配商

口型 : 開口張顎，口出音

動作 : 兩手由急脈穴處起向上提，過腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬谷膻中穴時，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張貿(mào);同時開始呼氣念媽足大趾輕輕點地。呼氣盡隨吸氣之勢兩臂白然下落?；謴?fù)預(yù)備式同前。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念呬字時，引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升，沿腿的內(nèi)側(cè)行入肝，山肝的支脈分出流注于肺，從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來，經(jīng)中府、云門、循臂內(nèi)側(cè)的前緣人尺澤，下寸門經(jīng)太淵走人角際，出拇指尖端之少商穴。兩臂尼右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以四字功幫助。

5、吹字功補腎氣

發(fā)音:吹(讀炊)

口型 : 撮口，臂出音。

動作 : 呼氣讀吹字，兩臂從體側(cè)提起，兩手經(jīng)長強、腎俞向前劃弧，至腎經(jīng)之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩于落于膝蓋.上部;在呼氣念字的同時，足五趾抓地， 足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落身體兩側(cè)。稍事體息，恢復(fù)頂備式同前。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念吹字時足跟著力，腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升,經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸、過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)進(jìn)腘窩內(nèi)側(cè)，冉沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強脊柱人腎臟，下絡(luò)膀胱;,上行之支脈入肝臟， 穿橫膈膜進(jìn)人肺中，沿喉嚨入舌根邵;另一支脈從肺出來入心臟流注胸巾與心包經(jīng)相接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時可能手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘。潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或性能力差、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發(fā)脫落，皆可練此功。

6、嘻字功理三焦氣

發(fā)音:嘻(讀希)

口型 : 兩唇微啟，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

動作 : 呼氣念嘻字，足四，五趾點地;兩手如棒物狀由體側(cè)恥骨處抬起，過腹至膻中穴處，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，下心向外， 并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對，吸氣時，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下，拇指經(jīng)過風(fēng)池，其余凹指過而部，兩手再歷淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴?；謴?fù)預(yù)備式同前。

經(jīng)絡(luò)走向 : 讀嘻寧時，以意領(lǐng)氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng)，由小腹處上升，歷絡(luò)下、中、上三焦至胸中，轉(zhuǎn)注心包經(jīng)，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞官穴，別入三焦經(jīng)。吸氣時即由手第四指端關(guān)沖穴起沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中聯(lián)絡(luò)三焦。上行之支穿耳部至耳前， 出額角下行至面頰，流注膽經(jīng)，由風(fēng)池淵腋、日月、環(huán)跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領(lǐng)時，山下而上,再由上而復(fù)歸膽腑。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，由三焦理氣之功能發(fā)揮，促進(jìn)臟腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、朐腹脹悶、小便不利，應(yīng)多練嘻宇功。

    根據(jù)中醫(yī)整體治療理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習(xí)，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，如某一臟器有病，相應(yīng)之字可加練一至三倍。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了功法之后，要根據(jù)自己的情況，讓師傅制定出練功方案和時間，只要樹立與疾病作斗爭的信心，持之以恒地堅持鍛煉，病弱的身體是可以恢復(fù)健康的。