1、睡到自然醒，保持平躺姿勢，以雙手墊于腰下（外勞宮對腎俞穴，平時只要躺著皆宜用此勢），閉目深呼吸三次，叩齒（重叩36輕叩不計）---用舌舔按內(nèi)外牙根（先內(nèi)后外，先上后下）的同時用力轉(zhuǎn)目（用力轉(zhuǎn)眼珠子）---唾液生滿后鼓嗽---分三次咽下。（叩齒吞津常做）

2、頭枕左臂，右手梳頭60，頭枕右臂，左手梳頭60；

3、頭枕左臂，右手搓右耳60（每20移右手熨右目，計三次），頭枕右臂，左手搓左耳60（每20移左手熨左目，計三次）；雙手干洗臉10-30次。

4、搓捏兩手臂半分鐘，擊打“肘窩”“腋窩”100次，輪流用中指點按雙肩肩井穴各20-60次，點按天突穴20-60次，搓摸頸部、胸部、肋部1-3分鐘,握拳推腹50-100次。雙手擊打“腹溝”100-500次。

5、起身平坐，搓后腰半分鐘，搓兩腿、腳底1-2分鐘。

6、起床后喝淡鹽水200ML（朝朝鹽水晚晚蜜），洗嗽（早晨常用食鹽刷牙嗽口）...活動...早餐...排便...

中午

7、午睡后選做1、2、3、4即可。

睡前

8、睡前熱水泡腳，泡時敲擊后腰（直至力竭為一次，敲1-3次），雙手擊打“腹溝”100-500次，敲擊大腿內(nèi)外，用“神門穴”處自上而下?lián)舸蛐⊥韧馇皞?cè)，按壓太沖、行間。

9、上床后搓兩腳心若干下，平躺握拳推腹300-500次（用四指第二關(guān)節(jié)如木匠刨木板，自心口及肋下推向恥骨和胯骨）。11點前入睡。