坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強身。

　　古法運動養(yǎng)生

　　春季運動養(yǎng)生應選擇輕柔緩和的項目，最大限度的汲取大自然的活力，有利于人體采納真氣，滋養(yǎng)臟腑。古法中的八段錦和五禽戲都是春季養(yǎng)生最值得推 崇的，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，運動養(yǎng)生的許多招數(shù)，即使是在你早上起床或是辦公室內(nèi)也能輕易完成。（資料來源杏林學子苑）

　　八段錦

　　至古流傳下來的一種氣功動功功法，由八節(jié)組成，體勢動作古樸高雅，如同鋪開的八段錦緞而得名。雖有不同門派的八段錦做法，但一般而言，分為坐勢和站勢。坐勢適合起床或睡前練習，而站勢則適合不同年齡層任何時間練習。

　　圖解站勢八段錦

　　1.  雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2.  左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高， 與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨 即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習十數(shù)次。

　　3.  調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4.  五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數(shù)次。

　　5.  搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至 左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數(shù)次。

　　6.  兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙 手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7.  攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數(shù)次。

　　8.  背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數(shù)次。