八段錦在我國(guó)民間流傳十分廣泛。由于八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，其健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛(ài)。今天我就給大家介紹站式八段錦，大家在家就能練，非常方便。寒冷的冬季無(wú)需去戶(hù)外也可以強(qiáng)身健體呦。

練習(xí)八段錦有哪些好處呢？

八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血，調(diào)節(jié)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

下面就來(lái)跟隨我學(xué)習(xí)練習(xí)八段錦吧！

兩手托天理三焦

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口吃輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。

雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，到頭前的時(shí)候，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足亦跟隨雙手的托舉而起落。肘關(guān)節(jié)要伸直，頭往后仰，兩眼看著手背，腿伸直，腳跟上提，吸氣。然后，放下兩臂，至頭前的時(shí)候，掌心向下，腳跟下落，臂肘放松，呼氣。共托舉6次。

左右開(kāi)功似射雕

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成馬步，

雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿(mǎn)月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左，視線(xiàn)通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左勢(shì)，右勢(shì)反之。左右調(diào)換練習(xí)6次。

調(diào)理脾胃虛單舉

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，唯方向相反。左右反復(fù)6次。

五勞七傷望后瞧

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍作停頓，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。反復(fù)6次。

搖頭擺尾去心火

動(dòng)作說(shuō)明：兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線(xiàn)，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)6次。

兩手攀足固腎腰

動(dòng)作說(shuō)明：松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足。稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。反復(fù)6次。

攢拳怒目增氣功

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳眼向下。左拳向前方緩緩擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后，收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。反復(fù)6次。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

背后七顛百病消

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿直立，兩足并攏，身體放松，兩臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)6次。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。