有人悲觀地說，人生下來就開始向死亡進(jìn)軍。這句話說得雖然消極，卻在一定程度上反映了客觀真實(shí)。本來，人生下來以后，經(jīng)過成長青春期發(fā)育成熟，就不可阻止地開始向衰老進(jìn)軍。誰不希望永葆青春?誰不希望長生不老?可是，客觀規(guī)律是無情的，逐漸衰老是必然的。不過，黑龍江中醫(yī)研究院教授郭樹清認(rèn)為，在一定程度上延緩衰老，保持年輕、減少疾病，是可能的。

    郭樹清先生告訴我們，研究發(fā)現(xiàn)，人體在新陳代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生大量的氧化物，即自由基。自由基是一種特殊的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的雙重攻擊性：當(dāng)病毒細(xì)菌入侵時(shí)，它會(huì)釋放出大量的氧化物攻擊消滅入侵者，維護(hù)人體健康；而另一方面，它也會(huì)攻擊正常的細(xì)胞，使脂肪變性、蛋白質(zhì)銹化、破壞基因密碼，使整個(gè)細(xì)胞功能失調(diào)而致病。

    罹患癌癥也是這個(gè)道理。由于正常細(xì)胞基因遭到身體內(nèi)外氧化物的反復(fù)攻擊破壞，導(dǎo)致細(xì)胞DNA發(fā)生變異，使原有的癌癥基因活化(專家認(rèn)為：一般人體內(nèi)都存在癌癥基因，但只有免疫力嚴(yán)重下降時(shí)才會(huì)發(fā)生病變)。逐漸形成系統(tǒng)的癌細(xì)胞，發(fā)生癌變。在這種意義上說，癌癥發(fā)生的機(jī)理與衰老的機(jī)理有相同或者相似之處。所以，預(yù)防癌癥與抗衰老也有相同或者相似之處。

    郭先生說，為了抗御衰老和預(yù)防癌癥，人們應(yīng)該攝取更多的抗氧化物，最典型的強(qiáng)力抗氧化物有三類：即維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素(維生素A)。很多蔬菜和水果都具有抗衰老和抗癌的雙重作用。

    富含維生素E的食物有好多，比較常見的是：葵花子、芝麻、花生、玉米、蠶豆、豌豆、甘薯、麥胚，還有諸多魚類，無論是海魚還是淡水魚含量都不少。不少人可能都記得，維生素E膠丸曾經(jīng)被稱為“魚肝油膠丸”，就說明魚中的含量之高。

    富含維生素C的食物也有很多，如獼猴桃被稱為“維C之王”，柑橘、檸檬、草莓、紅棗及瓜類等水果含量都不少。蔬菜里西紅柿、青椒、椰菜、花椰菜、卷心菜、馬鈴薯等等含量也不少。

    富含β-胡蘿卜素(維生素A)的食物也不少，胡蘿卜當(dāng)然首當(dāng)其沖，牛肝及一些蔬菜水果西紅柿、西葫蘆、甘薯、蘆筍、椰菜、西瓜、香瓜、柑橘、杏等等，都是常見食物。

    在食用過程中，將富含維生素E、維生素C、維生素A的食物一起食用，可以增加抗癌和抗衰老效果，同時(shí)增加鋅、硒兩種微量元素的攝入量，效果更好。富含鋅、硒的食物很多，洋蔥、卷心菜、蘑菇、蜂蜜、牡蠣、核桃、花生、瓜子、蘋果等等都是。

    有十種食品抗擊自由基的效果比較好，值得一說：

    西紅柿。西紅柿又稱番茄，據(jù)說最早來自美洲大陸。西紅柿以鮮艷的色澤、鮮美的味道，深受人們喜愛。西紅柿富含多種維生素，且價(jià)格低廉，被稱為“平民水果”。常吃西紅柿可以降低體內(nèi)膽固醇，豐富的維生素C有輔助治療貧血作用。

    西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降低血壓的作用，還可以在一定程度上擴(kuò)張血管、增加血管舒緩度，有助于撫平皮膚皺紋，增加細(xì)嫩光滑度。

    胡蘿卜。胡蘿卜營養(yǎng)豐富，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素B等等，被稱為“小人參”。胡蘿卜組織細(xì)密、質(zhì)地脆嫩，味道香甜，不僅適宜于做家常菜，也可以榨汁作飲料。它不僅具有抗衰老、抗癌等保健作用，還能夠維護(hù)皮膚正常機(jī)能，保持潤澤和細(xì)膩。

    西蘭花。西蘭花屬十字花科，是甘藍(lán)的又一變種，原產(chǎn)于意大利。西蘭花最顯著的功效就是具有抗癌、防癌作用，菜花含維生素C較多，比番茄、芹菜都高，尤其在防治胃癌、乳腺癌方面功效更為顯著。研究表明，患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，維生素C的濃度也低于正常人。而西蘭花不僅能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C，同時(shí)還能提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變細(xì)胞的形成，抑制腫瘤生長。

    獼猴桃。獼猴桃因維生素C含量特高而有“維C之王”之稱，是水果中的佳品，其味酸甜適口，營養(yǎng)豐富，不僅清熱利尿、生津潤燥、滋補(bǔ)強(qiáng)身，而且有抗色素沉著的作用，減少黑色素的形成，在某種程度上減少和消除雀斑。

    大豆。大豆含有一種被稱為“植物雌激素”的物質(zhì)——大豆異黃酮，有駐顏、護(hù)膚作用。我們知道，雌激素可以使女性顯得更年輕，容顏靚麗?？墒?，女性35歲以后體內(nèi)雌激素分泌的越來越少，于是衰老進(jìn)程加快，過了45歲以后更是急劇加快。對應(yīng)的辦法就是適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，起到延緩衰老進(jìn)程的作用?？墒?，女性長期補(bǔ)充雌激素容易患上特有的癌癥：乳腺癌、子宮癌等等。怎么辦呢?專家認(rèn)為，女性補(bǔ)充大豆異黃酮這種“植物雌激素”相對安全，既避免了長期服用雌激素的弊病，又達(dá)到了補(bǔ)充雌激素的目的。

    蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì)。美國戴維斯加州大學(xué)進(jìn)行的研究結(jié)果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進(jìn)皮膚紅潤細(xì)膩有光澤。戴維斯加州大學(xué)研究員海德龍·格羅辛博士日前在美國化學(xué)學(xué)會(huì)于加利福尼亞州舉行的會(huì)議上，公布了她和同事們這項(xiàng)研究結(jié)果。她說，在對25名志愿者參加的一項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平。

    牛奶。牛奶被稱為“全價(jià)營養(yǎng)品”，富含高級脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮肽光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。

    海帶。海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的藻類食品，每百克干海帶中含有粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纖維9.8克，無機(jī)鹽12.9克，鈣2.25克，鐵0.15克，以及胡蘿卜素0.57毫克，硫胺素(維生素B1)0.69毫克，核黃素(維生素B2)0.36毫克，尼克酸16毫克，能發(fā)出262干卡熱量。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。海帶具有調(diào)節(jié)血液酸堿度，減少油脂產(chǎn)生的作用。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。

    肉皮。隨著人們保健意識的增強(qiáng)，肉皮越來越受到人們的重視，這是因?yàn)槿馄ず胸S富的膠原蛋白。肉皮蛋白的含量是豬肉的2.5倍，脂肪的含量卻只有豬肉的二分之一。膠原蛋白可以使貯水功能下降的細(xì)胞組織得到改善，從而減少皮膚皺紋，起到美容保健的作用。

    三文魚。三文魚是一種生長在高緯度地區(qū)的冷水魚類，美國、加拿大、挪威等產(chǎn)量較多。三文魚肉質(zhì)細(xì)嫩、顏色鮮艷、口感爽滑，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，是家庭餐桌上的美味佳肴。不僅如此，三文魚除了是高蛋白、低熱量的健康食品外，還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，并且還含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)，營養(yǎng)學(xué)研究證明，ω-3不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發(fā)病率，還對關(guān)節(jié)炎、乳腺癌等慢性病有益處，對胎兒和兒童的生長發(fā)育有促進(jìn)作用。美國著名皮膚學(xué)專家佩里肯教授說，每天食用以三文魚為主的食物，三天以后，面部皺紋和松垂皮膚有明顯改觀。因?yàn)檫@種魚含有一種獨(dú)特的脂肪酸，這種脂肪酸能夠刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。

    上述抗氧化食品，不僅具有延緩衰老、抵御癌癥的作用，而且對一些老年病也有輔助治療作用。郭樹清教授等專家指出，抵御癌癥和老年病，最簡單、最經(jīng)濟(jì)的辦法就是，經(jīng)常食用這些富含抗氧化物的食品。