舒適地度過人生的“三分之一”
如每晚平均睡眠八小時計算,那么人的一生大約有1/3的時間是睡眠中度過的。若能采取正確的睡眠方式,舒適地度過這1/3的時間,為另外2/3的時間養(yǎng)精畜銳,那將使人感到精力充沛,事事如意。反之,輕則不能恢復(fù)體力,重則影響健康,甚至?xí)鹉承┘膊 ?/FONT> 怎樣能自己睡得科學(xué)、健康呢? 選擇最佳的睡眠姿勢是首要的。睡眠姿勢,不外乎側(cè)臥,仰臥和俯臥三種。俯臥會壓迫胸腹部,影響換氣,而且對面部的皮膚和器官的健美也有影響,故此應(yīng)予摒棄。另兩種,都是良好的睡眠姿勢,仰臥時,呼吸道通暢,四肢肌肉易于保持松弛。需注意不要把手放在胸口,以避免做惡夢。側(cè)臥也基本具有上述優(yōu)點,缺點是處于下位的肢體會感到受壓,甚至發(fā)麻,所以應(yīng)不時周整體位,下面的上肢應(yīng)彎曲放于身體的前面。 此外,床板的軟硬、枕頭的高低和被子的厚薄是有講究的。市面上流行的沙發(fā)床和鋼絲床,剛躺上去時的確很愜意,然而一夜之后,卻令人感覺十分疲勞,甚至腰酸背痛。道理其實很簡單,因為床太軟,而身體重的部分陷下去太多,以致脊柱不能保持正常生理狀態(tài)而呈現(xiàn)向后或側(cè)向的過度彎曲,使得脊柱周圍的肌群得不到充分的休息,所以睡后反會覺得疲勞。有的經(jīng)常睡這種床的人說開始有此感覺,后來便沒有了,這是由于人體的適應(yīng),其實它對人體的不良影響卻依然存在。應(yīng)該說,符合健康要求的是硬板床,其上可墊以棉絮。因為這樣的床可使人在仰臥和側(cè)臥時,脊柱基本保持正常的彎曲度。至于對患有脊柱疾患,如腰勞損、坐骨神經(jīng)痛,骨質(zhì)增生等老年患者來說,則更應(yīng)棄軟就硬,因睡軟床會使病情加重。 枕頭的高低對睡眠也有直接影響。有的人愛高枕而臥,其實枕頭過高必然使頸椎處于過度彎曲狀態(tài),久而久之會影響脊柱的健康,可引起落枕,打鼾或呼吸不暢等。當(dāng)人頭部的血液增多,睡醒之后感覺頭腦發(fā)脹。選擇枕頭,應(yīng)以軟為好,以涼為宜。枕頭太硬,必然壓迫頭面部,使局部血液不流暢,影響休息。枕頭太暖,使流入頭部部血液太多,會引起頭腦發(fā)脹、顏色浮腫,醒后腦內(nèi)不清爽。故一般不宜使用鴨絨枕頭,如中醫(yī)有枕芯內(nèi)裝以夜明砂、菊花或桑葉等中藥的藥枕。 被子厚薄,得取決以所住地區(qū)的氣溫及個人喜好。一般說,只要在睡眠過程中溫暖而不覺得太熱就行。被子過厚太熱,蓋在身上體內(nèi)熱量不易軀體輻射和對流散出,必然要加深加快呼吸,以肺部排熱,這時人就會很快會嘴干、鼻干等不適現(xiàn)象,且睡眠不好。反之,被子過薄不暖,機(jī)體肌肉不能充分放松,睡眠深度不夠,大腦和體力均不易恢復(fù)。且由于蒸發(fā)減少,血流加快,還會出現(xiàn)排尿增加,以致睡眠中頻頻醒來,起身小便。不要在被子上面加蓋衣物,在為這樣保暖效果差,而重量卻明顯增加,使人的機(jī)體處于負(fù)重而臥的狀態(tài)下,長此以往對身體健康是有影響的。 |
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