太極氣沉丹田法-顧留馨 　　正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實(shí)。目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然后用意識(shí)引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平;同時(shí)在意識(shí)引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下;這時(shí)橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內(nèi)收，吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮(術(shù)語稱作