      消閑腳丫操趣味無窮更能健身 1.準(zhǔn)備一張椅子，然后將腿直立，腳尖并攏，雙手扶著椅背，徐徐提身用腳尖站立，保持一分鐘，然后放下身體，身體重量由腳掌外側(cè)再過渡到全腳掌。 2.坐在椅子上，用一只腳的腳趾縫夾住某一物品（如手帕），然后用力將該物品傳給另一只腳，直至夾穩(wěn)。 3.膝蓋微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本，然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原。 4.用腳趾從地板上夾起小球。 5.用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。 6.坐在平坦的地方，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。 7.席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。 常走動(dòng)和工作疲勞的上班族，可以在每天回家以后，看電視的時(shí)候，剛洗完澡的時(shí)候，或者一切閑暇時(shí)間，像玩一樣地反復(fù)做以上的動(dòng)作，次數(shù)和時(shí)間可以因人而異，長期堅(jiān)持，會(huì)很有保健效果哦 夏天鞋襪容易穿脫，光腳也不會(huì)著涼，經(jīng)常讓腳做做操，對(duì)防病健身大有益處。早晨或傍晚脫掉鞋 襪，可將兩腳心朝向太陽曬二三十分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。 取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做五六分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。 日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。 方法一曬腳早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)。 捶腳用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢。 動(dòng)趾日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。 晃腳取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5至6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。 摩腳 每天按摩足部30遍。 方法二蹬：雙腳用力蹬腳后跟，然后腳尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韌帶。 擦：兩腳底相對(duì)，來回摩擦，使腳底有熱感。 按：用擦熱的腳底，交替按摩腳背和腿部側(cè)面，使皮膚有熱感。 彎：兩腳并攏，十趾用力彎曲、松開、做10次，使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經(jīng)絡(luò)和微細(xì)血管受到刺激。 轉(zhuǎn)：兩腳并攏，腳尖左右轉(zhuǎn)圈各10次。 捏：雙腿蹺二郎腿，用雙手以髖部開始，前后、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。 捶：輕握拳頭捶擊腳底，重點(diǎn)是腳底中央的涌泉穴。 拍：用雙手上下左右輕拍雙腿，放松肌肉。 此操可在起前和臨睡前做，采用仰臥姿勢進(jìn)行。
1、使用中性沐浴乳或香皂將雙腳徹底洗凈； 2、將身體專用的 去角質(zhì)產(chǎn)品在腳后跟輕輕按摩，去除老化角質(zhì)，再以清水洗凈； 3、將臉部用的保濕或滋養(yǎng)面膜，在腳面、腳后跟及腳趾間充分抹勻； 4、再裹上保鮮膜，靜待十或二十分鐘后洗凈； 5、取適量潤膚霜，均勻涂于雙腳； 6、以雙手拇指的指腹，沿腳面螺旋狀按摩，并依次按摩每一根腳趾； 7、用手提拉腳趾，以輕滑般的方式放開； 8、以左腳的腳掌，在右腳的腳面上揉搓按摩，進(jìn)行2分鐘后，再交換著進(jìn)行這個(gè)做法。 除了適時(shí)保養(yǎng)外，還要隨時(shí)做一些簡單的腳丫操： 1、坐下來讓雙腳自然垂放，然后慢慢將它們高舉、再高舉，再放松讓它們自然落下，反復(fù)進(jìn)行五次。在伸直雙腳時(shí)，你必須配合深深吸一口氣，再趁腳垂下來時(shí)吐氣。 2、雙腳懸垂晃動(dòng)，隨意搖擺，之后再用力搖擺，直到你認(rèn)為已經(jīng)足夠。 3、將一只腳壓放到另一個(gè)腳上，微微用力，直到感到有疼痛感。 4、以雙手握住兩只腳的腳趾轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)再用力向外拉直，每一根腳趾都要做到，重復(fù)做十次這樣的動(dòng)作，幫助腳趾血液循環(huán)暢通。
夏天常做腳丫操也可健身 夏天不穿鞋襪光腳也不會(huì)著涼，經(jīng)常讓腳做做操，對(duì)防病健身大有益處 曬腳 早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)。 捶腳 用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢。 動(dòng)趾 日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。 晃腳 取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5至6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。 |
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