食譜一：晨起飲水1杯，約300毫升。

       粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

       早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

       早午間：水果1個(gè)。

       午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

       午晚間：水果1個(gè)。

       晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

       睡前：脫脂鮮奶250毫升。

       食譜二：晨起飲水1杯，約300毫升。

       這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

       早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

       早午間：水果1個(gè)。

       午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

       午晚間：水果1個(gè)。

       晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

       睡前：豆?jié){250毫升。

       食譜三：晨起飲水1杯，約300毫升。

       多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

       早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

       早午間：水果1個(gè)。

       午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

       午晚間：水果1個(gè)。

       晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

       睡前：脫脂鮮奶250毫升。

       健康小貼示：

       1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

       2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

       3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

       4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

       5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

       6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

       7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。