2、初級呼吸的體會

      在練習(xí)八段錦的初級階段，呼吸配合往往都是被動的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動作往往沒有擺到位，氣就已經(jīng)憋不住了，往往剛開始，幾個(gè)動作呼吸還算平穩(wěn)，接著就開始讓動作的節(jié)奏跟著呼吸走，結(jié)果就越來越像做操了。

      我的體會是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會很平穩(wěn)。這個(gè)階段一般都是腹式呼吸，用力的時(shí)候往往是逆腹式呼吸。

      練功初期調(diào)息不是很關(guān)鍵（個(gè)人認(rèn)為），因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是把八段錦當(dāng)作導(dǎo)引功夫來練的。這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵還是動作要到位，關(guān)鍵還是拉筋。這個(gè)階段可以采取一個(gè)動作呼吸兩口氣，一定要把動作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，（在剛剛憋悶的時(shí)候）偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個(gè)時(shí)候，動作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個(gè)架子的運(yùn)行時(shí)間在1分鐘以上，可以保證每個(gè)動作都用心完成，而且也不會產(chǎn)生氣促的毛病。

二、深入學(xué)習(xí)階段的體會

      我是在練習(xí)了八段錦大約1年半左右時(shí)間，開始“換形”的。這個(gè)詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習(xí)慣了的練功方式，“形”是指形體、動作和著力點(diǎn)。

      當(dāng)時(shí)我是受到了太極拳的啟發(fā)，在打太極拳的時(shí)候，一旦呼吸和動作可以配合好了，在動作的時(shí)候就會慢慢的產(chǎn)生那種由“氣”而用“力”的現(xiàn)象。我在練習(xí)八段錦的時(shí)候就一點(diǎn)點(diǎn)地加了進(jìn)來。

      首先，此時(shí)練功要用力，但是這個(gè)力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，就是我還是沒有用力，自己感覺每一個(gè)動作都有一個(gè)內(nèi)在的力量相應(yīng)。比如：雙手托天理三焦。這個(gè)時(shí)候體會到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動作的打開，會有一種身體“巍然如山”的感受。

 
     所謂的八段錦其實(shí)就是八句口訣，每個(gè)人的練法都不一樣。 現(xiàn)在我認(rèn)為，八段錦是現(xiàn)在鍛煉身體最好的功法之一。

     三  剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng) ：

      首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。

      第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個(gè)階段的肩膀一般都打不開，托天的時(shí)候，兩個(gè)手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個(gè)時(shí)候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。

      第二節(jié)：兩臂開弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時(shí)候，一定要使后背平整，拉弓的時(shí)候，應(yīng)該以整個(gè)后背為支點(diǎn)，使胸廓有拉伸的感覺。

      第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn)動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時(shí)候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。

      第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候胯部一定不要?jiǎng)?，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做的時(shí)候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

     第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯(cuò)了。

     第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗(yàn)一個(gè)人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

     第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。

     第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時(shí)候，一定要有那種震動的感覺。（最好先慢慢來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）

 

     二   個(gè)人學(xué)練八段錦體會      作者：汪小日山 安徽省懷寧縣疾控中心

 

     我年青時(shí)，體質(zhì)就一直不好，最使我難受的就是失眠，因此比較留心健身方法的搜集和摸索。一個(gè)偶然的機(jī)會，我得到一本89年版的盲人按摩全國統(tǒng)編教材（劉成編，耿恩廣審校），其中的站式八段錦一節(jié)引起了我的注意。我當(dāng)時(shí)也懷疑，這八個(gè)動作就能消除我長年的失眠？好在動作簡單，我不費(fèi)力就自己按書本學(xué)會了且開始練習(xí)。因?yàn)樾那槠惹?，我每天練很多遍（三遍及以上常見），不長時(shí)間，就感覺不對，因?yàn)槭甙Y狀更嚴(yán)重了。現(xiàn)在想來，是被“拳打萬遍，其意自現(xiàn)”所誤，就是只貪練習(xí)的數(shù)量，不知怎么在放松身體的條件下鍛煉，不知如何剛中有柔.柔中有剛地做動作。無奈之下放棄練習(xí)，改練跳繩。斷斷續(xù)續(xù)跳了三.四年，每天約一千下，分?jǐn)?shù)次跳。該法對放松身體還是有一定好處的，睡眠也得到一定程度的改善。

隨著年齡的增大，覺得身體的柔韌性變差了，各關(guān)節(jié).尤其是脊椎骨變得較僵硬。我看到一些健身材料中介紹，人體變僵硬是老的先兆，人體柔軟才有生機(jī)，就覺得還是練八段錦好，否則這東西怎能流傳近千年呢？因?yàn)橛辛艘郧暗慕逃?xùn)，現(xiàn)在重新練習(xí)我自覺地加強(qiáng)身體放松.柔韌性等素質(zhì)的練習(xí)。

怎么練習(xí)？我用了很長時(shí)間逐步總結(jié)出以下二個(gè)動作作為八段錦的熱身動作。第一，先跳繩1-2百下（運(yùn)動量隨各人體能情況而定，下同），使身體輕松自然；第二，打躬式十下（即兩腳并立，兩手交叉上翻，然后下按使掌心覆地，膝不可曲）；。練完熱身動作后，稍作休息，開始練八段錦。每天最多只練兩遍，有時(shí)多日只練一遍，有多余時(shí)間，只練熱身動作。

我在練習(xí)八段錦的同時(shí)，經(jīng)常參考一些名家或經(jīng)典資料來對自己練習(xí)的動作進(jìn)行修正。比如最后一段“背后七顛百病消”，國家體肓部門推廣的《健身氣功-八段錦》上的視頻是腳顛起后往下一頓，使身體震動。后來見到胡海牙所介紹的八段錦練法文中，是怒目.腳顛起.頭上頂.后.腳輕落不震。個(gè)人練習(xí)后感覺胡說的效果好些。其余的動作，要么太復(fù)雜，我沒能掌握其訣竅，要么自身柔韌性不夠等原因，如“兩手搬足去心火”，我做起來異常吃力?？傊椅盏氖俏易銎饋眄樖?，而又感覺還不錯(cuò)的動作，這樣練起來才興趣不減。

八段錦除了在身體放松的條件下練習(xí)外，還有一個(gè)重要特點(diǎn)，是與呼吸的配合。做動作時(shí)吸氣，收時(shí)呼氣。我的經(jīng)驗(yàn)是稍注意呼氣，每段最后一個(gè)動作結(jié)束時(shí)，稍有意念隨呼氣至腳底板數(shù)秒，吸氣不管。

八段錦動作練完后，如何收功？我的收功動作簡單：先，兩手掌按揉兩膝蓋骨數(shù)十下；后，用兩腳掌前部分不停地起跳，兩膝關(guān)節(jié)保持不彎曲，頭往上頂，約數(shù)十下。

   在健身這塊天地里，我只是一個(gè)自學(xué)者.摸索者，不像一些幸運(yùn)者有緣得遇高手名師，學(xué)得真?zhèn)鞴Ψ?，練上月余，多少年的頑癥就霍然而愈…但我自覺練習(xí)后的效果還是有點(diǎn)的，首先表現(xiàn)在睡眠上，一次陪家人往院，知道醫(yī)院睡眠環(huán)境不好，白天就認(rèn)真地練上一遍八段錦，結(jié)果夜里睡覺時(shí)，全病房二-三十號人公認(rèn)我睡的最香；還有就是經(jīng)常遇到愛美的人問，你用的什么牌子的化妝品，皮膚.氣色那么好！其實(shí)我用的是八段錦牌子的“化妝品”，展現(xiàn)的是從內(nèi)到外的“美”。

  我現(xiàn)在經(jīng)常琢磨的一件事就是怎么錘煉以上我所總結(jié)出來的動作，使它能達(dá)到“真?zhèn)鳌钡乃?，讓自己和練?xí)它的人更有受益；有時(shí)我也想這樣一件事，假如八段錦在我們這一代人手里消失了，該是多么可惜的事??！

 

       三  八段微提養(yǎng)氣法