對(duì)抗失眠：鍛煉身心，不靠藥物

很多人在失眠時(shí)選擇服用安眠藥，因?yàn)樗强焖俳鉀Q睡眠問題的“捷徑”，長(zhǎng)此以往不但產(chǎn)生身體依賴，更嚴(yán)重的是產(chǎn)生心理依賴，然而睡眠應(yīng)該被當(dāng)成一種習(xí)慣來慢慢培養(yǎng)，急功近利地想要達(dá)到療效往往適得其反。由于老人的胃腸對(duì)藥物吸收慢，吸收后在體內(nèi)的代謝過程也進(jìn)行得較慢，容易在身體內(nèi)積累，所以老年人只能臨時(shí)性地服用安眠藥，以免對(duì)身體造成傷害。

多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。

老年人要自行制訂一份作息時(shí)間表，每晚按時(shí)睡覺，如果有午睡習(xí)慣以30分鐘左右為宜。很多老人喜歡坐在床上看報(bào)紙、看電視，建議失眠的老人把床只當(dāng)作睡眠之用，其他活動(dòng)可在沙發(fā)、坐椅上進(jìn)行。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭?、促使人睡眠，可以掛一些厚重的窗簾，不但能阻擋光線，還可降低噪聲，但在睡前20分鐘應(yīng)將臥室充分通風(fēng)，保證空氣清新。老年人可以適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)，如散步、遛鳥、打太極拳等。也可積極參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)，如書畫比賽等，以開闊心胸，陶冶情操。鄰里之間的老人可以結(jié)伴出行，互相交談，共同娛樂，使生活豐富而充實(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠是“肝腎陰虛，腦髓空虛”所致，以“腎氣腎精虧虛”為其基本病機(jī)，所以臨床主要以滋補(bǔ)肝腎、益精健腦、安眠補(bǔ)身、滋陰潛陽來調(diào)理失眠?？墒秤眯∶?、紅棗、百合、龍眼等。推拿治療以健脾安神為原則，可在睡前推背、捏脊、觸腋、摩腹等。睡覺時(shí)可采取右側(cè)臥位，既不壓迫心臟，也能減輕脊柱壓力。睡前一小時(shí)喝一杯牛奶效果堪比安眠藥，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意。

老年人由于閱歷廣泛，經(jīng)歷繁多，但又生活空虛，常出現(xiàn)“心事重重”的狀態(tài)，子女不但要豐富老年人的物質(zhì)生活，更重要的是要關(guān)注他(她)們的內(nèi)心世界，人到老年，有相當(dāng)一部分疾病是由于心理原因造成的，因此，請(qǐng)給予老人們多一些交流、多一些關(guān)懷。