瘦手臂的運(yùn)動(dòng)-舉礦泉水瘦手臂：

　　出游的時(shí)候，借助手里的一瓶礦泉水，也能夠鍛煉手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛煉中不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，它能夠完全改善肥手臂和收緊那些贅肉。

　　動(dòng)作：

　　●每只手拿好礦泉水瓶，雙臂下垂。
　　●站立姿勢(shì)，左手拿礦泉水瓶，手臂向上彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起，換另外一只手。
　　●還原到雙臂下垂姿勢(shì)，屈肘，做到礦泉水瓶要高過肩部，與耳朵平行。
　　●還原到雙臂下垂姿勢(shì)，慢慢地向兩邊打開手臂，平行伸展雙臂。

　　瘦手臂的運(yùn)動(dòng)-坐椅子瘦手臂的方法

　　辦公的時(shí)候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

　　動(dòng)作：

　　●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
　　●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

　　瘦手臂的運(yùn)動(dòng)-用毛巾瘦手臂的方法： 

　　洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)！

　　動(dòng)作：

　　●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。
　　●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。
　　●將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。
　　●將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。
　　●兩臂背向后方，將肩部完全地打開，并盡量向后拉。
　　●恢復(fù)起始姿勢(shì)，再來一次，快！

　　晚上在家如何瘦手臂：

　　看電視的時(shí)候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動(dòng)作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線條。

　　動(dòng)作：

　　●俯身的時(shí)候，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。
　　●注意抬起時(shí)，盡量將身體抬到最高。