《病由心生》 正確認識老年的到來(1)

    老年心理保健的要領

    心理保健是關鍵

    心理因素是影響老年人健康的主要因素。現(xiàn)代醫(yī)學表明，消極不健康的心理極易破壞身體免疫系統(tǒng)，是導致老年人身心疾病的重大兇手。比較長壽的老人，一般都是那些情緒愉快、性格開朗、樂觀豁達的，在我國有名的長壽地區(qū)廣西馬瑤族自治縣的長壽老人中，60%以上都開朗樂觀、溫和從容，性格孤僻憂郁的根本沒有。有人曾對100名白血病人和淋巴病人患病前后的生活經(jīng)歷進行過調查，發(fā)現(xiàn)患者患病前，大部分都有過愁腸百結的個人經(jīng)歷或不幸的家庭遭遇。大量事實都表明，惡劣的心理狀況是誘發(fā)各種疾病的重要原因，在醫(yī)院門診中，有60%的發(fā)病原因直接和心理因素有關。

    老年人的心理健康由許多因素決定，比如生理因素、環(huán)境因素、生活因素、文化因素等。人到老年，大腦和其他生理機能開始退化，如果此時能有效延緩大腦衰老，無疑有利于人的心理健康。環(huán)境與人的心理健康有直接的關系，如果生活在一個良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個良好的外部環(huán)境，反之就有可能產生不良心理，甚至心理變態(tài)。此外，良好的生活習慣十分有益于人的心理健康，而一些不良活動，如賭博、酗酒等，對人的心理健康損害非常大。假如一個人有較高的文化素養(yǎng)，有正確的人生態(tài)度，就能正確處理生活中遇到的一切挫折和不幸，不會因意外情況而導致心理失常。

    老年人如何進行心理保健

    加強老年人的心理健康，需要社會、家庭以及老年人自身的共同努力。老年心理保健，要從以下幾方面做起：

    1.保持樂觀精神，培養(yǎng)健康心理。

    每個人都要對生活充滿信心，老年人更是如此。不是有句話說“最美不過夕陽紅”嘛，經(jīng)歷過人生風雨的洗禮之后，更應該做到性情豪爽，心胸開闊，以樂觀的情緒對待周圍的人和事，盡量發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、智力上的優(yōu)勢，讓晚年生活充滿樂趣。

    2.善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

    生活中免不了會遇到一些煩惱，不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而是要學會通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。看淡外界的名利之爭，不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

    3.注意飲食營養(yǎng)，加強體育鍛煉。

    只有擁有身體的健康，才能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品等。另外還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳等，避免劇烈運動，以感覺舒適為宜。

    4.拓展豐富多彩的生活空間。

    充實的生活有利于心理保健。老年人應當根據(jù)自身條件和興趣愛好，讓晚年生活更加充實，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報等。這樣既可放松心靈，又能學習新知識，使生活更有意義。

    5.重視人際關系和心理交流。

    老年人同樣需要友誼的滋潤。要經(jīng)常聯(lián)系老朋友，善于交一些新朋友，通過和好友聊天談心來交流思想感情，做到在生活上互相關心，在思想上溝通交流，在人際交往中取長補短，使自己心情舒暢，有一個好的心態(tài)來安享晚年。

    人老體老心不老

    最美不過夕陽紅

《病由心生》 正確認識老年的到來(2)

    有這么一句話：“只要精神不滑坡，笑容總比皺紋多。”的確如此！雖然自然規(guī)律不會對任何一個人例外，隨著歲月的流逝，人人都會變老，但只要擁有一個良好的心態(tài)，你就可以“人老體老心不老”。

    美國華盛頓州101歲的老人奧爾登·庫什就是一個典型的“人老心不老”的例子。前不久，他通過了華盛頓區(qū)的駕照考試，有可能是世界上最老的“駕照考生”。他一生擁有過十多輛車，但由于年事已高，他已經(jīng)有10年沒開過車了。在百歲高齡之際，他卻突然想要再體驗一把駕駛的樂趣，但這必須要通過考試。在得到華盛頓州有關方面允許后，庫什開始了練習。他說自己的駕照考試相當順利，唯一的疏忽就是忘記開轉彎燈。不過他還是成功地通過了考試，再次拿到駕照。

    不要以為曬曬太陽、弄弄花草、散散步、喝喝茶就是最合理的老年生活，英國的退休老人們可不這么想。在他們看來，上網(wǎng)，游戲、聊天、購物、交朋友、展示自己……一個也不能少，而且所有這些都是在互聯(lián)網(wǎng)上。他們感慨：如果沒有電腦，那生活將會怎樣？

    “書桌兩頭，二老各據(jù)一方，一人一臺電腦，一連數(shù)小時不知疲倦地在網(wǎng)上沖浪----發(fā)郵件，與朋友聊天，搜索最新的笑話，下載喜歡的歌曲，看看專欄作家的文章，瞧瞧網(wǎng)上超市有什么便宜貨……他們每天都在顯示器前，幸福地打發(fā)晚年時光。”

    英國《泰晤士報》記者賈爾斯·哈特斯利如此描述他父母的晚年生活。

    最新一項調查報告顯示，在英國退休人群中，有41%的人認為“上網(wǎng)”是他們最喜歡的消磨時間方式。從前一直居于首位的“園藝”已經(jīng)退居第二，為39%，而“從事個人愛好”和“旅游、散步”分別下滑至36%和28%。

    過去，人們心目中典型的退休生活是穿著拖鞋，抽著煙袋，和朋友聊聊天，散散步，曬曬太陽。現(xiàn)在，老年人樂于嘗試各種新鮮事物，雖然歲月在他們臉上刻下了難以磨滅的痕跡，但他們的心依然如春天一般，充滿了勃勃生機。

    不老的心態(tài)最重要

    心理學家認為，心理衰老是人們自己加快走向死亡的“催化劑”，老年人想要健康長壽，就得擁有一個年輕的心態(tài)，以此延緩心理衰老。比如：

    1.增加營養(yǎng)

    大腦的生理狀態(tài)與營養(yǎng)關系密切，要避免過早心理衰老，就必須保證良好的營養(yǎng)。老年人可經(jīng)常服食牛奶、禽蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品等，以補充身體所需維生素和蛋白質。

    2.起居有常

    規(guī)律的生活可以使大腦的活動也越來越規(guī)律，進而保證心理活動的健康發(fā)展。因此，老年人的日常生活必須有規(guī)律。

    3.鍛煉身體

    鍛煉身體有助于維持生理活動的一定水平。在環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或打打太極，都是不錯的選擇。

    4.交忘年交

    經(jīng)常和一些年輕人交往，會有效延緩心理衰老。

    5.不要服老

    一個人如果一直認為自己老了，他將越來越明顯地出現(xiàn)衰老癥狀，因為許多心理衰老現(xiàn)象，其實都是由本人的心理狀態(tài)造成的。如果他一直認為自己不老，那他的心理衰老速度將會緩慢得多。

    合情合理的老年再婚

    晚來的愛情也美麗
《病由心生》 正確認識老年的到來(3)

    老年人的婚姻狀況與健康有密切關系。配偶是老年期生活的主要照顧者，失去配偶對于老年人來說是一種無法承受的悲傷和孤獨，會給老年人帶來嚴重的心理創(chuàng)傷。心理學研究表明，老年人最怕孤獨，嚴重的孤獨心理會影響健康和長壽，甚至會引起老年心理變態(tài)。因此，老年人“獨身”有害無益。如果能夠再次點燃愛情之火，對老年人身心健康是非常有益的，甚至還會使老年人奇跡般地出現(xiàn)“返老還童”的現(xiàn)象。

    據(jù)美國對100余名65歲以上的喪偶老年人進行為期10年的追蹤調查發(fā)現(xiàn)，再婚者大多心情舒暢，疾病減少，衰老延緩。而一直孤身生活的老年人卻悶悶不樂，郁郁寡歡，其發(fā)病率與死亡率都遠遠高于再婚老年人。

    喪偶老人的再婚率在西方國家是很高的，尤其在美國、英國、法國、荷蘭等歐美國家。在我國，雖然近幾年來喪偶老人的再婚率有所提高，但與歐美國家比起來，還有很大差距。

    再婚是夫妻生活的失而復得。和諧的婚姻關系不但順應了自然，而且使人擺脫精神壓力，性愛也得到滿足。因此，無論從生理還是從心理的角度來講，再婚對老年人的健康是有益的，尤其對老年人的心理有著積極的調節(jié)作用。

    再婚時必要的心理調適

    再婚老年人應從以下幾個方面進行自我心理調適：

    1.矯正再婚動機

    老年人再婚，同樣需要以“愛”為主線，其次才是安全需要和生理需要。不少老年人再婚后并不幸?；蛩倥渌匐x，原因就是缺乏愛情基礎，草草從事，結果再次受到傷害。因此，老年人再婚前必須矯正不良的再婚心理動機，只有從愛的需要出發(fā)，才能在再婚后得到真正的幸福。

    2.適應對方心理

    每個人都有比較穩(wěn)定的性格、興趣和愛好，進入更年期后，老年人的生理及心理特征都產生了一些變化，這就要求老年人再婚應盡快了解對方的心理特點，注意互相尊重對方的性格、習慣等，做到互相諒解。

    3.克服回歸心理

    每個人都喜歡回憶曾經(jīng)的美好時光，老年人尤其如此，他們總喜歡沉湎于對過去的回憶之中，在心理學上稱為回歸心理。老年人再婚后，往往不自覺地把先后兩個家庭加以比較，尤其當遇到不順心的事或發(fā)生矛盾時，就會追憶過去愛情的甜美，從而產生后悔和怨恨情緒，這無疑會影響再婚夫婦的和睦相處。老年人要注意克服這種心理，嚴于律己，寬以待人，努力化解矛盾，不斷對自己進行心理調適，保證雙方能夠和諧相處。

    4.自我安慰，避免自責。

    失去老伴是令人悲傷的事情，但也是無法更改的事實。因此，不妨理智地提醒自己：每個人都無法避免死亡，這個自然法則誰也逃脫不了，讓自己以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實。

    5.追求積極的生活方式，克服“排他”心理。

    老伴過世后，難免有孤獨凄涼的感覺，積極的生活方式可減輕這種孤獨感。新的家庭組成后，應與新配偶及子女建立和諧的關系，以減輕悲痛情緒。再婚夫婦應克服“排他”心理，把雙方子女都看成自己的孩子，在衣食起居等生活小事上要做到一視同仁，努力盡到父母的職責。

    總之，老年人再婚是社會文明、進步的表現(xiàn)，老年人自己更應該勇敢地追求婚姻幸福。兒女在孝敬老人的同時，也要關注他們的情感生活，支持他們再婚。讓所有的老年人健康快樂，是社會的責任，更是我們每一個人的責任。