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肝臟養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、穴位、食療、方藥 一、養(yǎng)肝適合做哪些運(yùn)動(dòng)？ 保養(yǎng)肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉要選擇場(chǎng)地寬廣、視野開闊的地方，運(yùn)動(dòng)方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。 二、養(yǎng)肝可以按摩哪些穴位？ 護(hù)肝穴位保健操： ①揉大敦穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
②按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按太沖穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，20次，然后用左手按壓右足大敦穴，手法同前。
③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。 ④推搓兩脅法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。本保健操有養(yǎng)肝護(hù)肝，增強(qiáng)肝的功能和降血壓的作用。 三、哪些食物最養(yǎng)肝？ 蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等。 飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關(guān)系，豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富的蛋白質(zhì)的食物，不但能夠保持肝臟所需的營(yíng)養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，幫助肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。米面等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細(xì)胞維持正常功能的必需物質(zhì)，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內(nèi)而形成脂肪肝，破壞肝細(xì)胞而損傷肝的功能，所以，對(duì)含脂肪較多的食品要進(jìn)行控制。 肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補(bǔ)法和清法，肝虛者宜用補(bǔ)法，肝火盛者宜用清法。 1、補(bǔ)法： （1）豬肝粥：豬肝（或用羊肝、牛肝、鵝肝亦可）50克，粳米100克，將豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。有益氣生血、養(yǎng)肝補(bǔ)虛的作用，適用于身體虛弱或患有慢性肝炎者。 （2）胡蘿卜豬肝粥：胡蘿卜50克，豬肝50克，粳米100克，胡蘿卜、豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。有補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血明目的作用，適用于肝腎陰血不足所致的視物昏花，兩目干澀，夜盲癥等。 （3）生地豬肝羹：生地20克，豬肝100克，生地洗凈，豬肝切片，加入蔥姜醋鹽調(diào)味，同煮40分鐘，吃豬肝喝湯。有滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)肝明目的作用，適用于肝血不足所致的面色蒼白或萎黃，兩目干澀，視物模糊，肢體麻木等。 （4）枸杞甲魚羹：枸杞子30克，甲魚500克，將枸杞子洗凈切碎，甲魚宰殺去內(nèi)臟切塊，同放入砂鍋中，煮40～60分鐘，再放蔥姜鹽醋少許調(diào)味。有補(bǔ)益肝腎，滋陰強(qiáng)壯的作用，適用于軀體虛弱，肝腎不足所致的體弱無力，陰虛盜汗，視物不清，面色無華者。 2、清法： （1）羅布麻茶：羅布麻10克，用開水浸泡（如泡茶）20分鐘，代茶飲用。有平肝潛陽，鎮(zhèn)靜降壓的作用，適用于肝陽上亢所致的頭痛頭脹，頭暈?zāi)垦?，煩躁易怒等?/SPAN> （2）菊花茶：菊花5克，開水浸泡半小時(shí)，代茶飲用。有清肝明目，清熱降壓的作用，適用于肝火上炎所致的目赤腫痛，頭暈?zāi)垦＜案哐獕喊Y。 （3）菊花決明茶：菊花3克，決明子10克，用開水浸泡半小時(shí)，代茶飲用。有清肝明目，潤(rùn)腸通便的作用，適用于肝火上炎所致頭脹痛，頭目眩暈，目赤腫痛及便秘等。 （4）天麻魚頭湯：天麻10克，魚頭1個(gè)，天麻洗凈，魚頭洗凈劈開，加入蔥姜醋鹽調(diào)味，放入砂鍋中煮半小時(shí)，食肉喝湯。有平肝潛陽、息風(fēng)止痙的作用，適用于肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛眼花、肢體麻木等。 四、肝病患者怎么進(jìn)行中藥調(diào)理？ 藥物調(diào)治肝的養(yǎng)生保健方法也分為補(bǔ)法和清法。 1、方藥的補(bǔ)法： （1）白芍補(bǔ)肝飲：白芍10克，熟地20克，枸杞子10克，甘草6克，水煎服。有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血滋陰的作用，適用于肝腎陰血不足所致的體弱無力、面色無華、兩目干澀、目暗不明等。 （2）當(dāng)歸補(bǔ)血飲：當(dāng)歸12克，白芍10克，黃芪15克，甘草3克，水煎服，有補(bǔ)血養(yǎng)肝、益氣健脾的作用，適用于肝血不足所致的面色萎黃、爪甲不榮、形體消瘦等。 2、方藥的清法： （1）菊花清火湯：菊花10克，桑葉8克，薄荷6克，先將菊花、桑葉煎煮15分鐘，再放薄荷煎5分鐘，早晚服。有清肝明目的作用，適用于肝火上炎所致頭暈?zāi)垦?、目赤腫痛等。 （2）菊花決明飲，菊花10克，決明子10克，黃芩5克，生甘草3克，水煎服，有清肝明目的作用，適用于肝熱上炎所致的目赤腫痛、羞明多淚等。 3、常用中成藥，補(bǔ)法： （1）杞菊地黃丸（由枸杞子、菊花、熟地、山萸肉等組成）：有滋補(bǔ)肝腎，明目的作用，適用于肝腎不足所致的頭暈耳鳴，兩目干澀，視物不清等。 （2）杜仲地黃丸（由杜仲、牛膝、枸杞子、熟地等組成）：有補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨的作用，適用于肝腎虧虛所致的腰膝酸軟，頭暈乏力，遺精滑精等。 （3）二至丸（由女貞子、墨旱蓮組成）：有補(bǔ)益肝腎，滋陰養(yǎng)血的作用，適用于肝腎陰虛，肝血不足所致的頭昏眼花，腰膝酸軟，失眠多夢(mèng)，口燥咽干等。 4、常用中成藥，清法： （1）逍遙散（柴胡、白芍、當(dāng)歸、白術(shù)等組成）：有疏肝解郁，健脾和營(yíng)的作用，適用于肝郁血虛，脾虛所致的頭暈?zāi)垦?，兩脅作痛，口燥咽干等。 （2）龍膽瀉肝丸（由龍膽草、柴胡、黃芩、生地等組成）：有瀉肝膽實(shí)火的作用，適用于頭痛目赤，脅痛口苦等。 —— 張國(guó)璽談中醫(yī)養(yǎng)生摘要
經(jīng)絡(luò)是我們的隨身醫(yī)生，只看醫(yī)者和本人會(huì)不會(huì)用它了。 每日一方：排風(fēng)袪濕治痹癥“溫經(jīng)蠲痹湯” 名老中醫(yī)朱良春，讓關(guān)節(jié)痛成為回憶 特效穴位隨身帶 每一個(gè)穴位都是靈丹妙藥 ——命要經(jīng)絡(luò)養(yǎng)、氣靠經(jīng)絡(luò)養(yǎng)—— 你聽說過“手浴”嗎？熱水泡手的好處 養(yǎng)生明目助眠抗疲勞 胸脅部腧穴臨床應(yīng)用指要（1）功能主治、經(jīng)絡(luò)分布 頸部腧穴臨床應(yīng)用指要（2）功能主治 經(jīng)絡(luò)分布 頭面部腧穴臨床應(yīng)用指要（3）功能主治對(duì)照 頭頂、頭后部腧穴臨床應(yīng)用指要（4）功能主治對(duì)照 常用奇穴臨床應(yīng)用指要（5）功能主治對(duì)照 十五絡(luò)脈臨床應(yīng)用指要（6）功能主治對(duì)照 沖、帶、維、蹺六脈及交會(huì)腧穴臨床應(yīng)用指要（7） 《健康北京》甲流預(yù)防專列：預(yù)防甲流（10個(gè)視頻） 羅大倫“春捂秋凍”里的“春捂”對(duì)嗎？+“春捂秋凍”（視頻）
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