“改善措施”

　　王積昌：眼睛最好與顯示器平視

　　正確的操作電腦姿勢(shì)很重要，能從很大程度上減少視力問題的出現(xiàn)。此外，調(diào)節(jié)好電腦
顯示器的高度、角度和光度，以利于保護(hù)眼睛、頸肩。眼睛離熒光屏的距離最好在30-40厘
米(大約一只胳膊的長度)，與顯示器平視，屏幕亮度最好接近房間的亮度。

　　楊威：左三圈、右三圈眼球操

　　可做眼球操，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)鐘三下，逆時(shí)鐘三下。相比中藥療法的周期長，針炙法見
效要快一些。平常生活中，不要吃辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡，多喝綠茶、菊花茶(虛寒
體質(zhì)不宜)、枸杞茶(患有高血壓人不宜)、決明子茶(10克，用來泡茶)、夏枯草等有清肝、
明目作用。多補(bǔ)充維A、維C，少吃油膩食物，宜清淡，宜吃一些五谷雜糧，胡蘿卜、動(dòng)物肝
臟對(duì)改善視力亦有幫助。還可用冷、熱水交替2-3次來洗臉，不僅對(duì)美膚有好處，對(duì)緩解視
疲勞亦有作用。

　　西木：近視眼少吃點(diǎn)糖和淀粉

　　辦公族近視多的原因之一是糖與淀粉吃得太多，加之烹調(diào)加熱中溫度太高，致使食物中
的DHA、不飽合脂肪酸散失，使眼睛干燥。所以補(bǔ)充維生素A(可多吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等)，
補(bǔ)充硒元素(食用海鮮等)補(bǔ)充DHA時(shí)，宜吃一些深海魚油、亞麻籽油(胡麻油)、生核桃等。

　　糾偏：滴眼液不可隨時(shí)點(diǎn)

　　很多人喜歡用眼藥水“對(duì)付”干眼癥。楊威說，一些眼藥水有消炎、殺毒的作用，但同
時(shí)亦含有抗生素類、激素類、防腐劑等成分，對(duì)細(xì)胞的損害很大，可能造成干眼癥，嚴(yán)重時(shí)
還會(huì)引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特別難受時(shí)再使用，且最好2周更換一瓶。

肌緊張性頭痛

　　多吃深海魚，做放松操

　　典型表現(xiàn)：頭痛，伴有頸部酸痛、記憶力下降，失眠

　　這是因?yàn)殚L期保持一種姿勢(shì)，造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積刺激壓迫頭部
神經(jīng)，再加上精神和心理緊張、抑郁和焦慮導(dǎo)致的持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣及血管
收縮引起的牽扯痛或擴(kuò)散痛。在臨床上，此病以女白領(lǐng)多見，除頭痛外，還有頭部沉重感、
箍緊感、頭暈等癥狀。

　　“改善措施”

　　王積昌：在家利用床邊放松頸椎

　　工作一個(gè)小時(shí)后，活動(dòng)一下頸部，建議做低頭、抬頭、仰頭運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于脊椎不好者，
左右旋轉(zhuǎn)脖子時(shí)要慢一些。另外，可雙肩齊床邊，頭置于床邊外，閉目冥想2-3分鐘。雙手
握住床欄或旁邊有人協(xié)助，防止滑落床下，可緩解頸椎疲勞，但無法治愈。

　　西木：從飲食上改善大腦營養(yǎng)赤字

　　大腦只占體重2%，但辦公一族卻用它處理98%的工作，長期重腦力勞動(dòng)者在大腦缺乏營
養(yǎng)時(shí)，將不能長壽。

　　因?yàn)榇竽X主要由脂肪組成，大腦脂肪的主要成分DHA在超過70攝氏度時(shí)就會(huì)被破壞。建
議食用富含DHA的食物，包括深海魚、亞麻籽、核桃、馬齒莧、有機(jī)雞蛋、動(dòng)物骨髓和腦。
盡量生食，還可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，每天復(fù)合維生素片1-3片，因人而異。
電腦血栓癥 多做小腿和足部伸展運(yùn)動(dòng)

　　典型表現(xiàn)：先是小腿有痛、腫脹感，逐漸加重誘發(fā)肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可造成猝死。

　　電腦血栓病，即醫(yī)學(xué)上的靜脈血栓病。是由于久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢血液流回心臟不暢而
產(chǎn)生凝固，成為血栓。西木表示，這類似“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，早期癥狀表現(xiàn)為小腿痛、腫
脹，這是由于長時(shí)間使用電腦，封閉的空間，空氣不流通，加之不講究營養(yǎng)，吃一些垃圾食
物，造成血脂升高，進(jìn)入血液中，容易造成血管阻塞。

　　王積昌認(rèn)為，長時(shí)間與電腦打交道，精神長時(shí)間高度緊張，加之不吃不喝，心力交瘁，
使血液凝結(jié)，最終凝結(jié)的血栓聚集到肺部而危及生命，一些連續(xù)幾十個(gè)小時(shí)上網(wǎng)玩游戲?qū)е?
猝死的情況就是這種原因。相對(duì)來說，IT行業(yè)人員或因?yàn)橼s項(xiàng)目，連續(xù)幾天幾夜在電腦前工
作，就易誘發(fā)此癥。

　　“改善措施”

　　王積昌：按照頸椎生理曲線調(diào)坐姿選擇合適高度的電腦椅，使視線與熒屏中心平視或在
上方20度，略有仰視，因?yàn)轭i椎正常的生理彎曲是向后。休息時(shí)不要將整個(gè)身體“癱”在椅
子里，這樣會(huì)加重腰椎的重力。需要注意的是，靠墊不要超過肩胛骨?？繅|太高，脊椎周邊
的韌帶、頸椎部位活動(dòng)會(huì)受限，股張力下降，身體本身的能力就會(huì)下降。每隔一小時(shí)最好站
起來走走，多喝水，多做小腿和足部的伸展運(yùn)動(dòng)。走路、游泳、腳踏車等緩和運(yùn)動(dòng)，除能改
善循環(huán)外，還能降低新的靜脈曲張，防止血栓。

　　西木：每日吃四五片黑木耳，補(bǔ)充維生素形成血栓，與飲食有關(guān)系。應(yīng)控制糖和淀粉的
攝入。

　　因?yàn)橐环矫?，血糖過高，燃燒不完，經(jīng)過合成，會(huì)帶來血脂升高，進(jìn)入血液中，會(huì)出現(xiàn)
阻塞血管現(xiàn)象。另一方面，血糖過高，刺激胰島素生成不足時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生酵解，乳酸生成的
結(jié)果是導(dǎo)致肌肉疼痛。應(yīng)多吃些蔬菜、低糖水果、海鮮等，每日吃5-15克黑木耳(大約四五
片干黑木耳)，能顯著降低血黏度和血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓的形成，還可適當(dāng)補(bǔ)充
一些維C、維E等。
西木 生吃的營養(yǎng)成分最高

　　大部分病都是吃出來的，對(duì)膳食健康烹調(diào)順序應(yīng)該是：生、蒸、煮、炒、烤、炸，即生
吃的營養(yǎng)成分最高。盡量多生吃有機(jī)食品，雖然價(jià)格比普通食品高3-4倍，但有機(jī)食品的維
生素、礦物質(zhì)、氨基酸和脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通食品。

　　-鍵盤清潔

　　使用電腦鍵盤專用刷

　　由于條件或時(shí)間的限制，很多人經(jīng)常在電腦前吃飯、吃零食、抽煙等，無意中就會(huì)給鍵
盤里留下不少“殘羹冷炙”。長期污染，易滋生大量細(xì)菌，如果操作者用手揉眼，就很容易
染上病菌，尤其是在網(wǎng)吧等公共場(chǎng)所，據(jù)媒體報(bào)道，有些網(wǎng)吧的鍵盤比公廁還臟。而近期流
行的紅眼病，不衛(wèi)生的鍵盤也是“罪魁禍?zhǔn)住敝弧?

　　目前市場(chǎng)上有電腦鍵盤專用刷，還有帶透明保護(hù)罩的鍵盤。亦可以用電腦清潔布蘸取少
量電腦清潔劑進(jìn)行擦拭。

　　李煒介紹，還可用棉簽蘸酒精擦洗按鍵。對(duì)于難以清潔的縫隙，找一細(xì)棍或牙簽纏上
布，蘸上酒精來進(jìn)行清理。

-辦公室磁場(chǎng)

　　電腦

　　顯示器上面和背面輻射最強(qiáng)

　　據(jù)趙玉峰介紹，在電腦的各部件中，顯示器上面和背面的輻射最強(qiáng)，其次是左右側(cè)，但
因?yàn)檠劬嚯x顯示屏正面最近，所以來自正面的輻射最直接。

　　顯示器上面和背面的輻射之所以最強(qiáng)，是由于內(nèi)置有30千伏的高壓電子槍，打靶形成圖
像。由于電腦工作頻率主體為中短波，減退的程度和距離有關(guān)。一般來說，人體距離顯示器
20厘米之內(nèi)，受到的輻射作用較強(qiáng)，40厘米之外，輻射場(chǎng)強(qiáng)明顯降低。以8小時(shí)工作為標(biāo)
準(zhǔn)，每平方厘米不超過50微瓦為國家標(biāo)準(zhǔn)限值。但從實(shí)際檢測(cè)結(jié)果來看，有的辦公環(huán)境電腦
操作位超標(biāo)達(dá)上百微瓦，非品牌的老款機(jī)器超標(biāo)的多，組裝機(jī)也存在問題。辦公室最好全部
選用液晶顯示器。

　　值得注意的是，有的人喜歡將頭湊過辦公桌之間的隔欄，與同事說話、聊天，如果正好
面對(duì)著對(duì)方的顯示屏上面和背面，所受的輻射很大。

　　封閉空間

　　阻擋不了磁場(chǎng)效應(yīng)

　　就辦公室大服務(wù)器的輻射影響來說，主要還是集中在操作部位，隔墻的影響不大。窗戶
對(duì)于電磁場(chǎng)來說是透明的，磁場(chǎng)與是否開窗沒有關(guān)系，但空氣不流通，特別是空調(diào)長期不清
洗，會(huì)使室內(nèi)空氣污濁，細(xì)菌滋生。

　　防護(hù)措施

　　防輻射保健品多是為增強(qiáng)體質(zhì)

　　用電腦防護(hù)屏、穿防輻射衣均有一定的保護(hù)作用。

　　對(duì)于市場(chǎng)上宣傳的某些抗輻射保健品，趙玉峰認(rèn)為，作為一種保健品，更多的應(yīng)該是提
高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。不少人認(rèn)為的電腦旁放盆仙人掌防輻射的做法，其實(shí)能起到的
主要還是凈化空氣與美觀的作用。

　　其他輻射

　　微波爐、手機(jī)也得“保持距離”

　　在電磁輻射方面，還需要注意微波爐、手機(jī)等。微波爐在3厘米內(nèi)的輻射強(qiáng)度每平方厘
米是75-200微瓦，30厘米時(shí)為十幾個(gè)微瓦。手機(jī)在2-5厘米時(shí)為100-300微瓦。用手機(jī)時(shí)，選
擇天線內(nèi)置或用分離式耳機(jī)，另外，待接通后再聽電話也是一個(gè)防護(hù)辦法。

　　“私家經(jīng)驗(yàn)”

　　西木：在生活中要盡量保護(hù)自己，可吃葡萄籽精華素來提高抗輻射能力，因?yàn)檫@比鮮食
葡萄籽的濃度要高出很多倍。

　　王積昌：用完電腦后的第一件事是洗臉，然后再擦上一些潤膚露。

　　王媛：喝綠茶，不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。

　　-相關(guān)鏈接

　　電磁輻射可引發(fā)呼吸疾病

　　英國科學(xué)家近日表示：“電子煙霧”(又稱電磁輻射)可能會(huì)引發(fā)哮喘、流行性感冒和其
他的呼吸類疾病。

　　這項(xiàng)最新的研究成果刊登在8月份的英國《大氣環(huán)境》雜志上。

　　英國倫敦帝國理工大學(xué)環(huán)境政策中心的科學(xué)家們對(duì)在工作中因長時(shí)間使用電子設(shè)備而產(chǎn)
生頭痛等問題的員工進(jìn)行了調(diào)查，研究結(jié)果顯示，手機(jī)、打印機(jī)、電腦、電視機(jī)、電炊具、
燈，甚至是電線產(chǎn)生的電場(chǎng)，能夠?qū)⑽⑿〉牧Ｗ由⒉サ娇諝庵?，比如病毒、?xì)菌、過敏源和
高有毒污染物質(zhì)等。因在電場(chǎng)的作用下，這些粒子將被吸附在人們的肺部和呼吸道內(nèi)壁上。
由人造材料制成的衣物和床單釋放出來的靜電則加劇了這一問題。

　　此外，“電子煙霧”還會(huì)降低空氣中氧分子的濃度。氧分子對(duì)人體有益且能被人體吸
收，它能夠殺滅有害細(xì)菌。

　　激光打印機(jī)是“污染大戶”

　　近日，澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的琳達(dá)。莫里斯瓦教授等人經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，激光打印機(jī)
在工作時(shí)釋放出的細(xì)微顆粒被人體吸入時(shí)可以有效滲入肺部，輕者引發(fā)各種呼吸類炎癥，重
者可以誘發(fā)心血管疾病甚至癌癥。研究人員認(rèn)為，釋放出有害微粒的是打印機(jī)墨盒中的細(xì)小
墨粉，而非油墨等物質(zhì)。微粒的釋放程度與打印機(jī)的品種、新舊程度、墨盒類型及使用壽命
都有關(guān)，不能一概而論。莫里斯瓦教授建議，最好確保辦公室內(nèi)有良好的通風(fēng)，這樣有助于
打印機(jī)釋放出的有害微粒散發(fā)。