一、 預備式,兩腳涌泉穴的距離宜與兩肩井穴同寬。 二、 太極拳的五大特點:松、柔、圓、緩、勻 三、 起勢,手走弧形、臂要旋。手臂的旋轉,好象擰毛巾的那樣,使氣血運行貫注指梢,待練到一定階段,指腹間會產生發(fā)麻、脹鼓、發(fā)熱或氣血向外放射的感覺,能使經絡疏通、氣血流暢,起到祛病、強身、益壽的作用。 四、 攬雀尾左掤,兩掌分開做左掤右采時,宜有對拉抽絲勁,兩掌好象在緩緩地拉一根橡皮筋,兩臂微曲撐圓,掤在兩臂。 五、 攬雀尾左掤時的右掌好像轉石磨似地劃一個小圓圈。 六、 攬雀尾右掤,走手不走肘。 七、 按式接單鞭的抹轉、倒攆猴的輪轉,身軀猶如撥浪鼓的把兒,手掌如鼓槌,手臂如短繩,肘位于短繩的中間。 八、 攬雀尾捋式,體現(xiàn)“引進落空?!?/span> 九、 攬雀尾擠式,定式時,左掌成實掌,意想將兩手間的濕毛巾微微擠出水來。 十、 記得當年問師誰的拳打得好?先師點了4個人的名字,當說到扎西時指出,她在練拳時沒有屁股,做到了斂臀。 十一、 攬雀尾按式,兩掌回抹至腹前。不可大起大落,沉得過低,則胸暴露給對方。 十二、 提手上勢等式時,墜肘,“肘尖上抬全身空,肘尖下垂全身松”。 十三、 提手上勢,提手時好像老鷹的收翅合攏,又好像兩肘各掛著一只瓶往水中沉下去,高與腹平。 十四、 提手上勢,要做到:墜肘、張肘、虛腋、肘不離肋、肘不貼肋。 十五、 白鶴亮翅,靠法為肩靠。 十六、 白鶴亮翅,右掌在右胸前旋臂向上滾翻似卷簾向上至額前上方??蓳羧四槻?、將人打出、護頭。 十七、 白鶴亮翅,要有頭頂青天、腳踩大地的意念和氣概。 十八、 自白鶴亮翅到左摟膝拗步,意念,腹部向下向右、向右向上、向前向左立體轉動,就是所謂的“翻肚皮”、“腹球旋轉”或“丹田內轉”。 十九、 白鶴亮翅到左摟膝拗步,右掌弧形下落時,經身體中線前下截,似“刀切狀”。 二十、 摟膝拗步至手揮琵琶,腿在腰上,重心移至左腿后,右胯輕輕領起,將松凈的右腿猶如從泥漿(或深雪中)徐徐地拔出來。 二十一、 左摟膝拗步,右掌“摸耳朵,捋胡須”。 二十二、 手揮琵琶,右腳向前僅上一只腳的寬度。 二十三、 撇身捶和搬攔捶時,拳背應與前臂齊平,將拳背內凹或外突是花架子。 二十四、 如封似閉,兩掌好像斜交十字封條形,再把門閉住,不能開?!耙逊獯虺鰜怼?。 二十五、 兩腿虛實分得越細微,運動量就越大,健身效果越好,拳術越有長進,造詣也就越高。 二十六、 低頭貓腰,拳藝不高。 二十七、 行拳時,要“顧三前,盼七星”:看見自己的眼前、手前、腳前;看清對方可以擊人的手、肘、肩、腳、膝、臀、頭。 二十八、 腰為主宰,“動手不是太極拳”。 二十九、 “只要方法對,功到自然成”。 三十、 肘底捶,左手俗稱反手耳光。 三十一、 斜飛式,右手與左腳尖好像有一根繩子牽著。 三十二、 海底針,好像火車輪子有轉動,咔嚓一聲做一個小立圓。 三十三、 撇身捶,右拳以肩為圓心,像摜大榔頭那樣撇出。 三十四、 云手,一腿微下蹲,一腳掌輕著地,好像踩在海綿或棉花上。 三十五、 吊手至云手,由采、抄(下抄、上抄)、掤、挒、按5種勁。 三十六、 逢轉必沉。 三十七、 單鞭,吊手,自然伸直,腕與肩高。 三十八、 拳無凝滯,內勁自生。 三十九、 倒攆猴,兩手平舉挑扁擔,左腳退到中間。右手摸耳朵,左腳往后退。 四十、 倒攆猴常見三個問題:前手抽回掌心一直朝上不外旋;后腿坐實過快,腿已坐實,手還在前推后抽;手動腰不動。 四十一、 斜飛式勁點在虎口處,斜挒勁,擊太陽穴;野馬分鬃的勁點在手腕拇指處,橫挒勁,挒腋下。 四十二、 高探馬定式,右臂撐圓,不可挺直。 四十三、 分腳的目的是踢人肋部,分掌是為平衡和迷惑對方。 四十四、 進步栽捶的目的是擊對方腳脛(小腿內側的長骨),拳眼朝前偏上。 四十五、 左打虎勢,左掌經左膝前時,有一個反摟膝的動作。 四十六、 打虎勢,上下兩拳基本在身體中線上下相對,拳眼基本相對。 四十七、 打虎勢勁點宜在食指的第二節(jié)與第三節(jié)連接處,雙峰貫耳勁點在中指根,彎弓射虎的勁點在拳面。 四十八、 左野馬分鬃定式,左腳尖朝西,身軀朝西北偏西。 四十九、 右野馬分鬃挒手高度宜中指尖與鼻尖齊平,右掤式右掌高與肓平,斜飛式右掌高與額齊。 五十、 玉女穿梭左穿梭(西南角),右掌有采、抄、掤、壓、抽、推六種手法,連棺圓活,一氣呵成。 五十一、 下勢時,要做到右膝與右腳尖方向保持一致。 五十二、 下勢時,左掌心朝南朝前穿時與左腳平行,好像兩根火車軌道。 五十三、 兩個金雞獨立的銜接要轉腰胯,不能只見手腳的上下擺動。下壓掌要有掌心壓住地面的意念。 五十四、 金雞獨立提膝稍高于胯,為踢對方小腹。 五十五、 指襠捶,兩手摟抹好像搓麻將,拳眼朝上偏前,拳面擊人襠部,為沖拳。 五十六、 上步七星,兩手相搭后要向前上方掤擊,高與頦齊。 五十七、 彎弓射虎的兩拳面朝向東北。 五十八、 太極勁,不是借助收縮肌肉的外勁,而是在放松狀態(tài)下,以意念指揮肢體做螺旋、弧形、緩慢和虛實交替運動產生富有彈性和韌性的內勁。 五十九、 行拳日久,手臂自然地會有一種渾厚沉甸甸的感覺,它使拳架柔和圓活,輕靈又不飄浮、沉穩(wěn)又不僵滯。 六十、 練出內勁的6個技術條件: 1、 拳架規(guī)范?!拔恢脤α?,才能出勁”,重意不走形。 2、 應用腰腿勁,才能使內勁節(jié)節(jié)貫注于指梢或勁點。 3、 內旋和外旋,公轉和自轉。 4、 掌型正確。五指不自然朝一個方向(拇指外翹或蘭花指),內勁勢必散亂。 5、 用意不用拙力。 6、 速度緩慢均勻,動勁如抽絲。 |
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