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導(dǎo)語：人的一生，約有三分之一時間在睡眠中度過。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
關(guān)于睡眠，中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。 良好睡姿很重要 睡姿的基本姿勢有仰臥俯臥及側(cè)臥，因人的習(xí)慣而不同。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液的循環(huán)，但不應(yīng)將手放在胸口，以免會有壓抑感，容易做惡夢。側(cè)臥可讓全身的肌肉得到放松，有益于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿應(yīng)自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向不宜，避免頭北腳南。睡眠的居室應(yīng)要安靜，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣清新，溫度溫度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度應(yīng)要自己的一拳半為宜，有利于進(jìn)入夢鄉(xiāng)?？傊叩淖藙輵?yīng)要舒適，利于快速入睡為宜。
鏈接：專家分析常見睡姿的利與弊 睡眠時間因人而異 一般認(rèn)為，青少年每日須睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病的人應(yīng)要適當(dāng)增加睡眠時間，睡眠的質(zhì)量好壞與時間有關(guān)外，主要還看睡眠的深淺及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲勞消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。 鏈接：青少年睡眠時間持續(xù)減少 近八成中小學(xué)生睡眠不足 保持清醒要午睡 古人尤其提倡午睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。 如果中午不休息，就會導(dǎo)致陰陽不均，氣血不調(diào)暢，十二經(jīng)絡(luò)都會有障礙，使身體感到難受。這樣一來，影響下午的工作、學(xué)習(xí)效率。因此，中午一定要休息一會兒，讓下午能高效率地工作、學(xué)習(xí)。 鏈接：上班族午睡的五大好處
四點提高睡眠質(zhì)量 首先是提倡睡子午覺?！白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。 來源：新浪中醫(yī) |
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