一、做好孩子的炊事員

1、保證孩子一日三餐的營養(yǎng)與口感

一日三餐，這是一個很現(xiàn)實的問題，也是眾多考生和家長關心的問題，對于中學生來說非常重要，直接影響著孩子的學習成績。但不是所有的家長都能認識到三餐對于孩子學習的重要性。有些家長會給孩子吃各種的保健品和補藥，其實藥補不如食補，做好孩子的一日三餐，是最重要的。

那么，考前怎么合理安排飲食呢？

首先，要注意飲食衛(wèi)生，不可在路邊小攤亂吃食物，不要吃剩菜剩飯等，避免拉肚子。

其次，要合理安排飲食，吃容易消化的食品，不要吃得太油膩，葷素菜各半，吃飯以七成飽為佳。肉類要盡量吃魚類或牛羊肉。

三餐里，早餐最重要，早餐的質量和營養(yǎng)，直接關系到孩子上午學習任務的完成和學習效率。有的學生看似發(fā)困，其實不是睡眠的問題，而是血糖低，或大腦暫時供血不足造成的。所以，家長們不要再讓孩子喝碗牛奶，吃個面包就去上學，而是要給孩子吃富含糖類、蛋白質及維生素的食物。

同時，早餐要變著花樣輪流吃，而不應只吃一種，這樣，由于孩子吃著不新鮮，食量少，不能攝入上午大腦緊張工作所需要的營養(yǎng)。

我一般是這樣給孩子做早餐：

原則：早餐中有淀粉、蛋白質、維生素。具體：保證一至兩個雞蛋、一至二兩牛肉、一定量的蔬菜或水果，一定量的面食。

花樣：

西紅柿雞蛋面+牛奶

牛肉菜葉面+雞蛋+牛奶

香菇牛肉面+雞蛋+牛奶

雞蛋餅卷牛肉菜葉+牛奶+香焦（或其他）

白吉饃夾雞蛋夾牛肉+牛奶

雞蛋、胡蘿卜、香菇、油菜、蝦仁和米飯同炒+牛奶

面包夾雞蛋夾牛肉漢堡包+牛奶

……

這些不同口味的飯調換著吃，孩子既覺得新鮮，口感和食量也好。保證孩子每天能夠吃好早飯。

年飯：一葷一素兩道菜，或再加個涼拌菜，飯前或飯后吃少量水果。

晚飯：以素食為主，喝一碗蔚州特產(chǎn)豆面糊。飯后補充大量水果，進食尖果類食物：核桃、杏核、開心果等。

晚餐：自制八寶粥

2、補充孩子所需要的微量元素，調節(jié)脾胃和神經(jīng)及大腦。

藥補不如食補，利用常見的果蔬食品，就能改善大腦活動，提高學習效率。也可選取以下補腦食品。

尖果類：如核桃仁，人參片，桂元，芝麻，紅棗等。

（1）人參：將人參切成薄片，考前一小時口服一片。祖國醫(yī)學認為，人參有補氣養(yǎng)血、生津安神之功效。

這個要看以前的習慣，要因人而異，我不準備這樣做，因為我們家從來沒有過這種補品，對人參的習性還不了解。

（2）桂元：考前二小時口服5-10個，或泡茶飲服。祖國醫(yī)學認為，桂元有安神、健腦、益智之功效。

我有時會把桂圓放到粥里。

（3）核桃：考前數(shù)周可連續(xù)服用，每天5-8個。祖國醫(yī)學認為，核桃有補肺、預防感冒、補腎之功效。

個人感覺，核桃并不是一種口感很好的食物，所以，每天堅持吃上二到三個即可，對于讀書的學生來說，只要能堅持就很了不起。核桃在我們家是必備食品，只要記得，每天為孩子打兩個。

（4）紅棗：健脾益胃、補氣養(yǎng)血、增強免疫力、養(yǎng)血安神、增強肌力、抗過敏、鎮(zhèn)靜安神、抗癌。

根據(jù)本人經(jīng)驗，紅棗口感不錯，可以直接食用，也可以煮粥或做米飯時放在鍋里在，既增加了米飯中粥的口感，又能保持長期食用。

水果類有：

（1）菠蘿。菠蘿富含維生素C，含熱量低，有利于增強免疫力，提高記憶力。

（2）杏。杏含有豐富的維生素A和C，能改善血液循環(huán)，抵抗感染，有助于減輕憂郁和失眠癥。

（3）香蕉。香蕉含血清素，吃后會有滿足感，如沮喪時，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量礦物質，鉀的含量也很豐富，有助于預防和消除精神疲倦。

（4）草莓。草莓能迅速緩解人的不良情緒，可在考前食用，緩解緊張煩躁的情緒。

（5）檸檬。檸檬富含維生素C，非常適合考前吃。

（6）無花果。無花果可以稀釋血液，改善大腦供氧，是從事創(chuàng)作工作者的首選，當然有益考試。

補充水分的最佳方式是喝白開水或礦泉水，碳酸飲料會增加腎臟負擔，使人產(chǎn)生困倦感，盡量不喝或少喝。

二、做好孩子的保育員

平時我們家長可以多鍛煉孩子的自理自立能力，讓孩子自己的事情自己做，而在進入初三階段，孩子的學習壓力和學習任務增加，還要進行艱苦的體育考試訓練，無論是從時間上還是從體力上，都需要我們家長去體諒孩子。做好孩子的保育工作，是臨近中考的考生家長的必要事務。

首先，及時幫孩子洗衣物。

由于孩子學習緊張，衣服的舒服度很重要，只有我們能夠及時幫孩子清洗，才能保證孩子穿著無異味，舒服衛(wèi)生，心里踏實，學習不分心。如果衣服鞋子不舍適，要及時補換。

由于孩子時間緊，平時孩子自己購買的一些學習用品之類的物品，我們可以幫孩子去買。

中考前，孩子的安全是非常重要的。因為這個時候孩子的思想壓力比較大，很可能上學路上思想不集中，或者還在想著背誦學習上的事情，這是安全隱患。所以，以前上下學不接送孩子的家長，如果時間允許，可以接送孩子。尤其是在外邊上的路途比較遠的課外班。除了保證孩子的安全外，還為孩子節(jié)省了時間和精力。因為目前中國的交通現(xiàn)狀太差，安全隱患太多。

對于喜歡或習慣開夜車的孩子，家長要監(jiān)督提醒，幫孩子調整回正常的作息，以免臨近中考生物鐘調整不過來。

總之，做好保育員，就是在生活起居上多照顧孩子，為孩子減輕壓力和負擔。

在這里需要家長掌握一個原則：要視孩子的需要具體而定，不要強加給孩子，不要給孩子造成額外的壓力和緊張。也不要因為你的過分關照引起孩子的不適。

三、做孩子的后勤保障員

這個階段孩子情緒穩(wěn)定，不為其他事情所分心是最重要的。由于學習壓力大，孩子的情緒和情感都比較脆弱，任何事情以不讓孩子擔憂為底線。無論是吃的、用的，無論是生活用品或者學習用品，只要有短缺，我們應該在第一時間為孩子準備好，不影響孩子的使用，更不因此而牽扯孩子的精力。

四、做孩子的秘書

臨考復習階段，孩子的時間很寶貴，為了給孩子節(jié)省時間去學習、放松或睡眠，有些事情，我們是可以幫助孩子去做的。比如說，上網(wǎng)幫孩子查些有關的考試學習資料，為孩子打印復習所必須的一些資料，幫孩子整理錯題。尤其是文綜是開卷考試，有許多老師發(fā)下來的資料需要粘貼到書上，我們完全可以幫孩子干這個。

總之，只要是孩子需要的，是費時的事情，我們都可以幫助做。

五、做孩子的傾聽者

雖然面臨中考，但孩子生活在班集體中，生活在家庭這個集體之中，由于一些事情或者是人際交往等方面的事情，難免會產(chǎn)生一些摩擦，或者是不順心的事情發(fā)生，使得孩子在心理或情緒上有些波動，而傾述是緩解孩子情緒壓力的最好的方法，耐心傾聽孩子的訴說是非常重要的。

在傾聽孩子訴說的過程中，家長如果能夠用同理心去同理孩子是最好的，如果不能，一定要耐心傾聽，不做教導者或者建議者，當孩子把情緒施放以后，頭腦清醒了，自然會做出恰當?shù)呐袛?。而且在這個時候，重要的不是事情的是與非，而是孩子心情的穩(wěn)定最重要。

六、家長要做孩子的心理按摩員

王極盛老師研究的影響考試的因素里邊，排在前邊的都是心理因素，一個是考場上的心理調整，一個是考前的心理調整。

作為家長，我們不要把調整孩子的心理因素的期望放在老師那里，或者是心理醫(yī)生那。當然，有條件，家長也可長期幫孩子找一個心靈成長老師。由于家長與孩子的接觸時間最長，最密切，對孩子心理的影響也最大，只有家長首先做到不為孩子的心理上制造負面的陰影，能幫助孩子調解心理，能做孩子的心理按摩員是最好不過了。

1、這個階段的孩子可能有如下的表現(xiàn)：

急：心理急，表面也急；心里急，表面不急。家長要了解孩子真實的心理狀態(tài)。

忙：真忙，亂忙

真忙的孩子，表現(xiàn)為時間抓得很緊，效率也很高，不錯。

忙亂的孩子，不知道該干啥，看著語文，想我的數(shù)學還有不會的，拿起數(shù)學又想英語還沒做完呢……時間過去了，啥也沒學會，急！

煩：看不到學習的效果，成績提升不明顯。由煩到燥！

不急不慌：這要么是自大的孩子，要么是失去信心的孩子。

家長需要做的是：告訴孩子這一切都是正常的，都是有可能出現(xiàn)的。不要為此而再緊張。

2、這時候最好的狀態(tài)應該是：

心理學的研究表明，適中的焦慮和壓力是正常的、合理的。也就是說，中度焦慮水平最有利于提高效率，過高或過低的水平都不利于考試成績的提高。就多數(shù)人來說，面臨重要的或關鍵性的考試總會引起一些心理壓力，產(chǎn)生一定程度的焦慮癥，這是不可避免的。

急的，忙亂的，是壓力過大，焦慮過度的。

不慌不忙的，是壓力太低，沒有任何焦慮情緒的。

適中的壓力和焦慮，既能使孩子抓緊時間復習，又不至于亂了方寸。

我認為目前最好的狀態(tài)應該是這樣的狀態(tài)：

按部就班：A、跟著老師走；B、學有余力，可以有自己的輔助計劃，查漏補缺；C、重視基礎。

3、幫孩子調整狀態(tài)

判斷孩子有沒人焦慮：在考前莫名其妙地害怕、為一件小事發(fā)脾氣、突然變得特別懶惰、沒緣由地情緒低落、沉默寡言……這些都可能是考試焦慮造成的，考試焦慮會影響復習效率與考試成績。要決勝中考，首先要戰(zhàn)勝焦慮。

（1），調整家長自身的狀態(tài)（外部因素）

家長是造成孩子緊張的重要原因之一：

孩子擔心考不好，挨家長批評；

孩子擔心考不好，對不起家長；

孩子擔心考不好，影響自己的前程；

……

A、家長要做到不慌，不急，不給孩子施加壓力

大多數(shù)孩子自身壓力已經(jīng)很大，如果家長再適壓，很可能壓力過度。

B、多聽、多看、少說，及時關注孩子的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)

孩子什么都懂，說的多，只能讓孩子煩。

C、用行動支持孩子

比如：

早上給孩子做可口的飯，保證緊張學習所需要的營養(yǎng) ；

保證孩子足量的水果；

每天晚上給孩子打開兩三個核桃；

吃飯時，跟孩子聊與中考無關的輕松話題；

孩子休息時，跟孩子打打鬧鬧，幫孩子放松，讓孩子保持愉快的心情。心情愉快學習效率才能高；

不要停掉孩子喜歡的音樂課，音樂能放松大腦，啟迪智慧。

和孩子一起欣賞一些開闊思路，開放心胸的資料，幫孩子豎立長遠的人生目標。比方說，我們和孩子一起看錢學森生平的歷史資料，其中有一句話：個人理想的力量不夠大，懷著對祖國的理想力量才是巨大的。這樣的事例和語言，都能夠激發(fā)孩子的上進心和奮斗意識。

生活上多照顧孩子，上課遠時，接送孩子上下學，讓孩子明白身體好、健康是最重要的，讓孩子除了認真復習迎考以外，還要關注自己的身體健康。

父母的這些行動，都會在孩子的心理上起到積極的作用。

D、保持正常的生活狀態(tài)

平時怎么生活，現(xiàn)在還怎么生活，不要刻意去改變家庭生活狀態(tài)。我們有一顆平常心，孩子也就有了一顆平常心。如果家長行為緊張，大氣不敢出，孩子就會很緊張。

我們的情緒直接影響孩子的情緒。

這個時候的孩子很敏感，我們的行動會引起孩子的心理變化。

家里不要發(fā)生大的事變（買車、買電腦等，容易引起孩子興趣和極大關注的事情。）

夫妻要和睦，是真的，不是裝的。如果你們確實合不來，那就裝一個月吧。

在孩子面前談話要選擇內容。有些事情，可能孩子比較關注，會邊學習邊想。

只要是孩子的表現(xiàn)正常，不談學習，不談考試，只談論科學或者對孩子有激勵做用的話題。

E、給孩子積極的語言暗示

我們有些家長，為了孩子好，會叮囑孩子一些話語，比方說，孩子要去參加考試了，家長會說：“考場上千萬不要緊張?。　笨山Y果是什么，恰好給了孩子以不良的心理暗示，只要緊張這個詞在大腦中反復出現(xiàn)，本來不緊張的，也會緊張起來。所以，家長在和孩子談話的時候，要用積極的語言代替消極的語言，避免給孩子以不良的語言暗示。以下是幾種不良語言的替代語：

細心點——不要粗心

慢點——不要太快

放松——不要緊張

再快點——不要磨蹭

開心點——不要生氣

成功——不要失敗

……

家長在和孩子交流的過程中可以去感覺，舉一反三地做。

F、食物調節(jié)（見炊事員部分）

在整個幫孩子調整的過程中，應把握以下分寸：

多關心孩子，但要適度，不要過渡關注（為孩子送食物或者以其他名義去孩子房間，都可能會破壞孩子剛剛調整好的情緒或者打斷孩子剛剛有的思維，我們一般等孩子休息的時候才跟孩子談事或者給東西吃）。

適度引導，不要過多建議，要和孩子一起承擔中考的后果。

教育學可以要搞為一句話：遺傳是基礎，教育是關鍵，環(huán)境很重要。目前我們家長所能夠做的是，盡量為孩子提供一個適宜于迎考的環(huán)境。

（2）調整孩子的狀態(tài)（內部因素）

A、接納自己的狀態(tài)

告訴孩子，目前出現(xiàn)的所有狀態(tài)都是正常的，不要為已經(jīng)出現(xiàn)的緊張而緊張。

B、努力調整自己的狀態(tài)

人的情緒的狀態(tài)都是可能通過自己的努力調整的，我們的目的是把狀態(tài)調整到最佳。把握今天比憂慮明天更好。過渡緊張和一點也不緊張都需要調整。我們孩子要有主動去調整自己的心態(tài)。

C、幫孩子調整的原則：

家長少提要求，不批評，不指責，多給具體指導。

D、方法

緊張往往是想得太多又做不了造成的。

解決辦法：只要按你制定的復習計劃有序進行復習，在實施計劃的過程中根據(jù)實際情況對計劃進行微調即可。

家長和孩子都要有揀芝麻的心態(tài)，臨近中考，應該有能多得一分是一分、學會一點是一點的心態(tài)。

要有具體的目標：中考前一個月，我要提高多少分（比如三十分），把這三十分分配到每天，再分配到每門功課上，每天提升多少（0.15分）

每天搞會多少道題，搞會幾個知識點，提升了多少分（0.05）

因為時間緊，所以考生就復習考點，會一個考點，我有可能多得一到兩分，這樣就會越學越有信心。

要肯定自己，把握當下：保證正常發(fā)揮，爭取超常發(fā)揮，避免失常狀態(tài)。

要有樂學心態(tài)：苦也是學，樂也是學，心態(tài)變了，心情就變了。

如果面對書本實在快樂不起來，可以先假裝快樂，慢慢心情就會調整過來。

也可以用高峰體驗法來調整心態(tài)：先回憶快樂的事情，再開始學習。回想學習感興趣的功課的學習狀態(tài)，將心態(tài)遷移。

同時，在學習時，心情好的時候，做最不喜歡的功課，先做弱科，再做強科，看著自己一門一門的攻破，心情越來越好，壓力越來越小。等學累了的時候，也輪到學自己喜歡的科目，這樣效率會更高。

4、考場心理調整

原則：

1、關注過程，不關注結果

2、關注成功，不關注失敗

3、關注自己，不關注別人

考生必須提前30分鐘進入考場，在這20分鐘的時間內可以選做以下動作。

（1）自上而下摩雙耳輪廓、耳垂至發(fā)熱為止。原理：耳朵穴位群對應著人體的五臟六腑，耳垂與大腦相對應，此法能使人很快進入較佳的考試狀態(tài)。

（2）輕扣百會安神醒腦。右掌心對準頭頂有節(jié)律地輕輕扣拍，至舒服為止。原理：人腦運動節(jié)律每分鐘約60-160次，因人而異，有節(jié)律地震動能調整大腦運動節(jié)律，提高思維能力。

考場心理狀態(tài)對考生的影響是很明顯的，這一點從運動員的比賽中就可以看出。

關鍵是調整好注意力的焦點

關注該關注的，不關注不該關注的

考試心理調節(jié)法

懷平常心：把中考看成是一次獨立的作業(yè)，心中就不那么緊張了。當你以平常心對待高考時，也就從心理上消除了高考的壓力，情緒也就可以恢復正常。

抑制法：當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

翱翔法：考場上出現(xiàn)心神不定時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調，從而擺脫因境，順利迎考。

化簡法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

正視難題：考試中遇有一條或幾條題目不會做，這是絕大多數(shù)考生都會遇到的情況，不要怕。一般的經(jīng)驗是，先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。高考只是對自己學業(yè)水平的檢測，如實匯報學業(yè)水平就可以了，即使有一兩條題目做不出來，也很正常。想到，你難別人也難。

正確看待考分：某年高考前，一位高中老師的孩子把分數(shù)看得過重，導致心情緊張，學習效率下降。這位老師對孩子說：“從現(xiàn)在開始，我不會再問你考多少分，你也不必想什么分數(shù)了。你在平常的練習中，必須找到一種感覺。這種感覺就是把不會的做對，不為分數(shù)而學習，為掌握知識提高能力而學習。如果你現(xiàn)在還沒有找到這樣的感覺，從現(xiàn)在開始就要努力去找這樣的感覺?！备呖贾校@個孩子的成績從班上的十多名上升為第二名，與班上第一名只相差一分。

從現(xiàn)在開始練深呼吸

家長需要特別注意，考試沒有結束，不要問孩子考試情況，孩子也不要和同學談論正確答案等有關考試的話題。