酉時（17：00—19：00）

       時辰特點:氣血運行到腎經(jīng)。

       “頭發(fā)看起來是否烏黑發(fā)亮、耳聰目明，可以體現(xiàn)腎功能狀況?！绷卫秸f，如頭發(fā)枯燥無光澤、發(fā)黃、花白都是腎精不足，或腎的功能失職，還會出現(xiàn)滑精、早泄、陽痿。遺尿、小便失禁、尿頻、尿急、崩漏、滑胎等，這些現(xiàn)象都與腎功能有關。如果說早晨5—7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17—19點的酉時則代表一天或一年的關門。從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機。

       ◎養(yǎng)生秘訣

       一是晚餐宜稍早。晚上7點鐘以前吃晚餐比較好，量要少，占一天總量的20%。不過不宜吃太多，不容易消化食物，特別是油炸的油條，反而傷及脾胃的功能，即使消化了，也就變成脂肪，造成肥胖。另外，夜宵要少吃點，因為沒什么好處。而有的女同志為了減肥，通常不吃晚飯，這也不對?！巴砩蠒r間長，沒有能量供給，就會動用肝糖原，消耗脂肪，造成營養(yǎng)不良，面黃肌瘦，工作效率低下，學習成績下降。”

       那晚上吃些什么食物好？廖利平指出，有條件的可選擇五谷雜糧，如紅薯、玉米、芋頭、南瓜、稀飯，還可選擇含蛋白質豐富的食物，如鵝肉、雞、鴨等禽類，還有三文魚等。

       二是晚餐不要太咸，咸入腎?！安颂塘耍瑫黾幽I臟負擔，影響腎的功能；對腎病患者，更應注意少鹽?！绷卫秸f。有民俗，“早晨的鹽湯如參湯，晚上的鹽湯賽砒霜”，就是形容晚上吃多了鹽，像砒霜一樣傷害了腎功能。中醫(yī)非常重視腎的功能，腎為先天之本，大家要高度重視。

       三是拍打足少陰腎經(jīng)，它位于腿的內側后緣。

       四是慎房事，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。

       戌時（19：00—21：00）

       時辰特點:氣血運行到心包經(jīng)。心包經(jīng)旺，再一次增強心的力量，心火生胃土，有利于脾胃的消化功能。

       中醫(yī)認為戌時，人體的陽氣應該進入了陰的接口，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

       ◎養(yǎng)生秘訣

       一是按摩手厥陰心包經(jīng)，它位于手的內側中線，上下來回按摩30-50次。還可以按摩膻中穴，它位于前正中線兩乳頭連線的中點，揉按30-50次，有利于心包經(jīng)的保養(yǎng)。

       二是用熱水洗腳，促進血液循環(huán)，消除疲勞，使人輕松降壓，緩解緊張的壓力，有利于睡眠。俗話說“晚上熱水燙腳勝吃安眠藥”。

       三是注意口腔衛(wèi)生，晚餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

       四是避免刺激活動，尤其是精神、情緒方面的刺激。

       亥時（21：00—23：00）

       時辰特點:氣血運行到三焦經(jīng)。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。三焦的生理功能是通行諸氣，運行水液。

       ◎養(yǎng)生秘訣

       人們應該睡眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。

       這個時辰還要按摩手少陽三焦經(jīng)，它位于手的外側中線，有利于上中下三焦全面貫通，排出毒素。

       此外，要做好睡覺的準備，輕微活動后安眠。睡時宜右側，"睡如弓"。先睡心，后睡眼，須靜勿躁，"心靜自然涼"，一身輕松，自然入睡；或入睡前喝一小杯紅酒，有利于促進睡眠。

       廖利平建議，睡前喝上一杯250ml的豆?jié){，比早上喝的效果更大。豆?jié){富含100%的優(yōu)質胺基酸，可制造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多余的醣分和脂肪，有減肥的效果，“同時，可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞?！?/P>

       子時（23：00—01：00）

       時辰特點:氣血運行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。

       子時，是陽氣開始升發(fā)的時候，也是發(fā)動萬物滋生之時，強調的是通過收藏來孕育生機。

       ◎養(yǎng)生秘訣

       這個時辰應該進入夢鄉(xiāng)，所以環(huán)境宜靜，排除干擾，可以讓膽經(jīng)充分工作，分泌出膽汁，充分消化晚上的食物，有利于營養(yǎng)物質進入肝臟，為肝臟造血、藏血提供營養(yǎng)成分，這是最好的養(yǎng)膽經(jīng)的方法。

       這個時辰按摩或拍打足少陽膽經(jīng)，腿外側中線，有利于膽汁分泌，更好的消化食物。

       要睡好子午覺，這是中國人的習慣。俗話說“子時大睡，午時小憩”，廖利平介紹，子時是晚11點到凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。“也就是說子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣‘合陰’及‘合陽’的時候，如在這兩個時辰睡覺有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽?！泵耖g俗話“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊?！彼裕刻靹诶鄣陌最I最好不要熬夜，要睡好覺，這是最好的養(yǎng)生方法。