骨盆維持了我們下半身的身材，它對(duì)于女人的重要性不言而喻。

我們要做下面加強(qiáng)版的動(dòng)作，這些動(dòng)作的設(shè)計(jì)主要是針對(duì)于位于骨盆周圍的肌肉的。因?yàn)楣桥枳詈玫慕嵌仁呛秃蟊彻浅扇葍A斜的角度，所以，前后左右的肌肉只有在保持力量平衡的情況下，骨盆才不會(huì)變形。我們的骨盆和肌肉都健康了，包括我們的大腰椎、雙腿都不會(huì)變形。我通過(guò)鍛煉，發(fā)現(xiàn)兩條腿會(huì)因?yàn)楣桥璧倪\(yùn)動(dòng)，變得筆直筆直的。

可能是因?yàn)楣桥韬湍I臟的聯(lián)系緊密，所以鍛煉這幾個(gè)小動(dòng)作還能令人頭腦清晰、皮膚變好，我只要沒(méi)事無(wú)聊，就會(huì)撿其中幾個(gè)動(dòng)作做一做。再給大家提供一組快速見(jiàn)效的矯正骨盆肌和閉合骨盆肌的運(yùn)動(dòng)。我在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定是先做矯正骨盆和骨盆肌這一組，不管骨盆歪不歪，先調(diào)整一下位置，更何況有書上說(shuō)，大部分人在出生時(shí)就因?yàn)槭艿疆a(chǎn)道的擠壓，骨盆就有些許的變形呢。

這個(gè)骨盆肌的矯正操每次都把我的臉憋得通紅，我特別喜歡讓臉變得通紅的運(yùn)動(dòng)，隨著年齡變大，臉是越來(lái)越難變得通紅了，“紅”說(shuō)明氣血都在臉上，這樣最能令皮膚變好了，氣血就能夠幫助臉部排毒，等紅色褪去，皮膚肯定會(huì)變嫩，這是一定的，所以像是運(yùn)動(dòng)啦，泡澡啦，就要盡量做到讓臉發(fā)燙發(fā)紅，這樣排毒的效果最好。

這個(gè)矯正操非常簡(jiǎn)單，很好做，躺在床上，先把雙腿抬起來(lái)，跟床面垂直，雙腿不一定非要并攏，伸直就行了，盡量把腳尖繃直，第二步再把雙手盡量向上伸直，也與床面垂直，第三步就累了，吸一口氣之后憋住，腹部用力，將上身豎起來(lái)，盡量用手心去找腳背，腰腹還有后背肌都保持緊張，堅(jiān)持個(gè)幾秒鐘，這幾秒鐘才是最有效的，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些，效果就好。

來(lái)回一直做到渾身有些哆嗦為止，如果不認(rèn)真用力呢，就很難會(huì)感到身體在發(fā)抖，而當(dāng)身體在發(fā)抖的時(shí)候，再對(duì)肌肉用力，效果就更好，所以我經(jīng)常會(huì)覺(jué)得變美真的不是一般人能夠做到的，它需要你有絕對(duì)的毅力和忍耐力，除此之外，還要有信念，還要不怕受到打擊，還要做到堅(jiān)持不懈，總之，稍微意志不堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，就會(huì)功虧一簣。只是這一個(gè)動(dòng)作，就能讓腰圍、小腹、大腿全部變瘦，改變難看又老氣的梨形身材。