··例子

　　如果你有一個(gè)孩子，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)你都允許他想幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起床，但是現(xiàn)在你下定決心以后讓他每天晚上8:00上床睡覺(jué)，你想象一下第一個(gè)晚上他會(huì)是什么樣子？

　　這個(gè)孩子會(huì)反抗這個(gè)新規(guī)定，他會(huì)又踢又叫，盡最大努力堅(jiān)持到最后才上床。如果你

　　但是，如果你平靜地堅(jiān)持你的決定，堅(jiān)決地對(duì)他說(shuō)這是新的睡覺(jué)時(shí)間，反抗就會(huì)減小。兩到三個(gè)晚上之后，新的常規(guī)就會(huì)建立。

　　你的頭腦也是一樣。一開(kāi)始它當(dāng)然會(huì)反抗。它不想被重新訓(xùn)練。但是你控制著它，如果你專注且強(qiáng)硬地堅(jiān)持，在很短的時(shí)間內(nèi)新的思維方式就會(huì)建立。你將認(rèn)識(shí)到我不是自己頭腦的犧牲品，而是自己頭腦的主人。對(duì)此你會(huì)感覺(jué)良好。

　　··練習(xí)：放松

　　當(dāng)你讀到這里時(shí)，做一個(gè)深呼吸，在你呼氣時(shí)，讓你的身體放松。讓你的頭皮、前額和臉?lè)潘上聛?lái)。沒(méi)有必要讓你的頭部因?yàn)殚喿x而變得緊張。讓你的舌頭、喉嚨、肩膀放松下來(lái)。你可以用手臂輕松地握著一本書(shū)?，F(xiàn)在就做這些。放松你的背部、腰腹部和骨盆。在放松你的腿和腳時(shí)平穩(wěn)地呼吸。

　　在你做以上練習(xí)時(shí)，你的身體是不是有很大改變？如果你正在用身體做，你也就是在用心來(lái)做。

　　在你放松時(shí)，保持舒適的體位，對(duì)自己說(shuō)：“我愿意放松。我放松了。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼。我釋放出所有的內(nèi)疚。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維。我放松了，我平靜了。我自己平靜了。我平靜地面對(duì)生活。我是安全的。”

　　把這個(gè)練習(xí)重復(fù)兩三遍。體驗(yàn)放松的悠閑。當(dāng)你感到困難的思想向你逼近的時(shí)候就做這個(gè)練習(xí)。多做幾次練習(xí)之后，放松就會(huì)變成你日常生活的一部分。當(dāng)你首先讓自己進(jìn)入這種平靜狀態(tài)以后，你才能更容易把握你的頭腦，你才能更加開(kāi)放地迎接新思想的到來(lái)。不需要壓力、緊張和抗?fàn)帯H僅是放松下來(lái)平靜地思考。是的，很容易。

　　·放松身體

　　有時(shí)候我們需要放松身體。經(jīng)驗(yàn)和情感會(huì)鎖在身體里。如果我們總是沉默不語(yǔ)，無(wú)法表達(dá)自己，那么，坐在小汽車?yán)飺u上所有車窗，然后尖聲喊叫，這是一個(gè)放松自己的好辦法。砸床、踢枕頭來(lái)釋放壓抑的憤怒也是一種無(wú)害的方式，就像打網(wǎng)球和跑步一樣可以放松壓抑的憤怒。

　　我有一兩天曾經(jīng)感到肩膀疼。我試圖忽略它，但是還是疼。最后，我坐下來(lái)問(wèn)自己：“這里發(fā)生了什么？我的感覺(jué)是什么？”

　　我自己回答：“我感覺(jué)就像被火燒一樣。燃燒……燃燒……那意味著憤怒。你為什么事生氣？”

　　我不清楚我為什么事生氣，所以我說(shuō)：“好吧，看看我們是否能找出來(lái)。”我把兩個(gè)大枕頭放在床上，然后開(kāi)始使勁擊打它們。

　　大概打了12下，我清楚地意識(shí)到我為什么生氣了。我明白了。所以我更加用力地打枕頭，從身體里釋放出憤怒的情感。做完之后我感覺(jué)好多了，第二天我的肩膀就好了。

　　·別讓過(guò)去的事妨礙你

　　很多到我這里來(lái)的人，都說(shuō)因?yàn)檫^(guò)去發(fā)生的事使他們不能享受今天。因?yàn)樗麄冞^(guò)去不曾做某事，或者過(guò)去沒(méi)有按照某種方式做某事，他們今天就不能過(guò)充實(shí)的生活。因?yàn)樗麄儾辉贀碛羞^(guò)去所擁有的東西，他們就不能享受今天的生活。因?yàn)樗麄冞^(guò)去曾經(jīng)受過(guò)傷害，他們現(xiàn)在就不能接受別人的愛(ài)。過(guò)去他們做某事的時(shí)候，曾經(jīng)發(fā)生過(guò)令人不愉快的事，所以今天他們?nèi)绻僮鲞@件事，就一定會(huì)重演過(guò)去的不愉快。他們過(guò)去在做某事的時(shí)候，出現(xiàn)過(guò)失誤，這令他們很難過(guò)，因此他們確信自己永遠(yuǎn)是一個(gè)壞人。因?yàn)槠渌嗽?jīng)對(duì)他們做過(guò)什么，所以都是因?yàn)槠渌说腻e(cuò)，使他們不能過(guò)上想過(guò)的生活。因?yàn)檫^(guò)去的某種情境令他們感到非常憤怒，所以至今他們還沉浸在那種感受中。因?yàn)樗麄冊(cè)诤芫靡郧霸?jīng)被糟糕地對(duì)待過(guò)，所以他們永遠(yuǎn)不會(huì)寬恕和忘記。

　　因?yàn)樵诟咧袝r(shí)他們沒(méi)有邀請(qǐng)我參加一個(gè)項(xiàng)目，所以我無(wú)法享受今天的生活。

　　因?yàn)榈谝淮温?tīng)力測(cè)試時(shí)我的成績(jī)很糟，所以我永遠(yuǎn)害怕聽(tīng)力測(cè)驗(yàn)。

　　因?yàn)槲也辉俳Y(jié)婚了，所以我今天無(wú)法過(guò)完整的生活。

　　因?yàn)槲冶涣餮詡^(guò)一次，所以我將不再相信任何人。

　　因?yàn)槲彝颠^(guò)一次東西，所以我必須永遠(yuǎn)懲罰我自己。

　　因?yàn)槲倚r(shí)候很窮，所以我永遠(yuǎn)不會(huì)得到很多。

　　我們經(jīng)常拒絕認(rèn)識(shí)到自己仍然沉浸在過(guò)去的事情之中——無(wú)論它是什么或者它是多么可怕——這樣做會(huì)傷害我們。“他們”其實(shí)并不在意。通常，“他們”根本沒(méi)有意識(shí)到他們傷害了我們。我們因?yàn)榫芙^使現(xiàn)在的生活變得充實(shí)，而自己傷害了自己。

　　過(guò)去的事情已經(jīng)發(fā)生過(guò)了，無(wú)法再去改變。我們能夠體驗(yàn)的只有現(xiàn)在。即使我們要哀悼過(guò)去，我們也只能在現(xiàn)在的時(shí)刻中回憶過(guò)去的經(jīng)歷，在這個(gè)過(guò)程中我們會(huì)失去對(duì)現(xiàn)在的體驗(yàn)。

　　··練習(xí)：從過(guò)去的事情中解放出來(lái)

　　現(xiàn)在讓我們把頭腦中過(guò)去的事清掃一下。拋開(kāi)依附在往事上的情感。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素。回想一下，你上小學(xué)三年級(jí)時(shí)常穿的衣服，通常這不帶感情色彩，僅僅是回憶。

　　對(duì)于我們過(guò)去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過(guò)去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當(dāng)下，我們將創(chuàng)造更加美好的未來(lái)。

　　把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上愿意做這件事？注意你的反應(yīng)。如果要拋棄這些過(guò)去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒絕的程度有多大？